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瑜伽是很好的健身方式，它不僅能夠鍛煉身體、能減肥，而且還能訓練心智。  練瑜伽時，四肢和身體的動作非常重要，但是另一個身體行為也同樣重要，那就是呼吸。  我們常常把呼吸當做是理所當然的事情，是生命的基本現(xiàn)象，完全不用考慮如何去做。 但是，在瑜伽練習中，要想真的受益，首先就要練習呼吸。 呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，你可能不知道，我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了！ 其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。 今天，讓我們找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量！ 喉式呼吸法 喉式呼吸法是最常用的控制呼吸的方式。這種呼吸法能夠鎮(zhèn)靜思緒并能產生內熱。 方法正確的話，喉式呼吸法聽上去就像海洋的聲音，因此也被稱為“海洋呼吸”。  運用喉式呼吸法的時候，嘴巴閉合，呼吸時喉嚨有輕微的摩擦。在體式練習的過程中，你可以試著讓呼吸的長短一致來達到連貫呼吸的目的。比如，吸氣數四個數，呼氣數四個數。然后呼吸數五個數或者六個數。 完全呼吸法 完全呼吸法是填滿胸腔再排空的三步驟呼吸法，最適合初級水平鍛煉者，同樣適用于壓力大的時候。 當你感到被壓力或者恐懼壓得喘不過氣來時，你的呼吸就會變得急促且淺表。完全呼吸法可以幫助你保持鎮(zhèn)靜，放緩呼吸頻率，更容易集中。 練習完全呼吸法，可以采用坐式體式，不過，效果最好的話是閉上雙目，做挺尸式，身體和顏面肌肉全部放松，集中于呼吸的自然節(jié)律。 1.用鼻子深吸一口氣，吸入胸腔，你的腹部也在擴展。數到2，停頓一下。 2.繼續(xù)擴展腹部，再數到2，感覺你的第三個肺葉充滿了氣體。 3.繼續(xù)擴張腹部，再數到2，你的最后一葉肺都充滿氣體，停頓，然后緩緩地呼氣并數到6。在開始做瑜伽之前，這樣重復五次。  圣光調息法 運用圣光調息法時，腹部肌肉收縮和擴張來幫助你控制呼吸。吸氣是被動的，呼氣是強烈和短促的，這能幫助你清除呼吸道的廢物。  練習圣光調息法的時候，在舒服的地方坐好，采用簡易坐式或者英雄式。 1. 閉上雙目和嘴巴，腹部放松。 2.嘴巴閉合，只用鼻子呼吸，正常吸氣，然后呼氣。 3.吸氣吸到一半，用鼻子急促地向外呼氣同時收緊腹部。每一次呼氣都這么做。想象著你的腹部向內向上就像一個泵。被動吸氣，這樣你才能專注在呼氣上。 4.當你做完以上步驟，你就呼出所有的氣。這時，正常吸氣一次，然后呼氣。然后，再吸氣一次，并盡最大可能舒服地屏住呼吸，最后呼出所有的氣。 開始的時候可以做20次調息步驟，慢慢地隨著你的練習可以增加次數。整個運動過程可以進行2—3 次調息。 左右鼻孔呼吸法 練習左右鼻孔呼吸法，可以均衡你左右兩側的鼻通道。人并不會均勻地使用左右鼻孔來呼吸，通常有一側是主導。 練習左右鼻孔呼吸法可以幫助凈化身體的能量通道，使我們更容易達到“流”的狀態(tài)。這種呼吸法還會幫助你鎮(zhèn)靜思緒、紓解壓力，還對打坐很有好處。 每次一側鼻孔 練習左右鼻孔呼吸法時，在舒適的地方坐好，采用簡易坐式或者英雄式。 1. 右手食指和中指彎曲，其他三指伸直。 2. 正常吸氣一次，然后呼氣。 3. 用右手拇指按住右邊鼻孔，用左邊鼻孔吸氣。 4. 用無名指按住左側鼻孔，屏住呼吸。 5. 抬起右手拇指，用右邊鼻孔呼氣。 6. 用右邊鼻孔吸氣，屏住呼吸。 7. 用左邊鼻孔呼氣。 這就是左右鼻孔呼吸法的一個完整過程。繼續(xù)重復2~7步3~5次。當做完左右鼻孔呼吸法時，你可以安靜地打坐。 降溫呼吸法 降溫呼吸法就像它的名字所展示的那樣，特別適合在瑜伽結束時練習，能夠冷卻身體。 跟其他要求用鼻通道的呼吸法不同，降溫呼吸法需要通過嘴來完成。練習降溫呼吸法的時候，在舒適的地方坐好，采用簡易坐式或者英雄式。用鼻子深呼吸兩三次來做準備。 1. 噘起嘴唇，彎曲舌頭使之成管狀，舌尖保持在雙唇之間。如果你舌頭彎不了，就用嘴做一個小小的O形。 2. 通過舌頭來吸氣。 3. 通過兩個鼻孔來呼氣。 4. 保持彎曲的舌頭，重復5—10 次，你就基本上能夠冷卻下來了。 |
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