提到減肥，很多人最先想到的就是“節(jié)食”，餓得頭暈眼花，特別容易暴飲暴食，結(jié)果就是“越減越肥”。

一日之計(jì)在于晨，早餐對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)也是起著至關(guān)重要的作用，早餐選對(duì)食物很關(guān)鍵！這4種減肥早餐推薦給大家，吃到撐也不長(zhǎng)胖～

·材料·

·具體做法·

1.南瓜去皮切丁，黃豆用清水浸泡六小時(shí)以上。

2.將南瓜丁與泡好的黃豆一起倒入豆?jié){機(jī)。

3.放入鍋中約15分鐘左右豆?jié){就煮好了，倒進(jìn)濾杯濾去豆渣。

小貼士：

南瓜黃豆的組合，熱量極低，而且有了南瓜的甜香，即使不加糖味道也很好。

·材料·

即食燕麥｜4茶匙；(脫脂)牛奶｜2袋(約480克)

·具體做法·

1.將牛奶放入鍋中，小火煮。

2.鍋里加入4大勺即食燕麥。

3.大約煮2、3分鐘，加點(diǎn)糖就可以出鍋了。也可以將牛奶和麥片放入碗中，入微波爐叮1、2分鐘，這樣更省事。

小貼士：

牛奶最好是低脂或脫脂的，麥片富含膳食纖維，飽腹感極強(qiáng)，而且潤(rùn)腸通便，可以緩解便秘。

·材料·

·具體做法·

1.紫薯去皮后切小塊。

2.玻璃碗中倒入開(kāi)水，同時(shí)把淘洗干凈的小米、紫薯塊和紅糖一起放入。

3. 將食材放入鍋里煮，先將小米淘洗干凈，浸泡30分鐘。放入鍋里煮至小米開(kāi)花后，放入紫薯塊煮至軟爛即可盛出。

小貼士：

小米粥本身熱量極低，紫薯同樣熱量較低。紫薯富含花青素和膳食纖維，可以清腸排毒。

·材料·

黃瓜｜2根；蘋(píng)果｜1個(gè)

·具體做法·

1.將黃瓜洗凈，切段。蘋(píng)果洗凈去核，切成條狀。

2.將黃瓜段和蘋(píng)果條，分批次放入榨汁機(jī)中。

3.將黃瓜和蘋(píng)果全部榨完，分離果渣后倒入杯中即可飲用～

小貼士：

想要更強(qiáng)的飽腹感可以不分離果渣，直接飲用。這款很適合女生，清爽還具有美容功效。