當(dāng)你想要向人展示肌肉時(shí)

最常見的動(dòng)作

就是彎舉手臂

亮出高聳的肱二頭肌

那么對(duì)初學(xué)者來說

剛剛接觸啞鈴、杠鈴

NO.1 站姿杠鈴彎舉

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.雙腳開立與肩同寬 ，雙膝微屈減少晃動(dòng)，大臂貼近身體并始終垂直于地面。

2.握杠鈴桿，注意握距嚴(yán)格對(duì)稱，胸部自然挺起下頜微收。

3.肱二頭肌發(fā)力拉起重量，盡量不要晃動(dòng)。

NO.2 站姿啞鈴交替彎舉

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.雙腳開立與肩同寬 ，雙膝微屈減少晃動(dòng)，大臂貼近身體并始終垂直于地面。

2.握啞鈴桿中部，胸部自然挺起下頜微收。

3.肱二頭肌發(fā)力拉起啞鈴，肘位置保持不變，交替進(jìn)行。

NO.3 坐姿啞鈴交替彎舉

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.坐姿，被靠椅子，不要離開。

2.握啞鈴桿中部，胸部自然挺起下頜微收。

3.肱二頭肌發(fā)力拉起啞鈴，肘位置保持不變，交替進(jìn)行。

（MAX原創(chuàng)視頻）