膝蓋受傷，對于舞者或是酷愛拉丁舞的業(yè)余愛好者來說，無疑是一個莫大的打擊。?

專業(yè)舞者的受傷可能是由于運動量長期超負荷而導致，而對于業(yè)余舞者來說，運動量遠沒有那么大，那么導致膝蓋受傷的原因主要還是運動方法、發(fā)力方式不正確而導致。

這期，一姐給大家分享一個拉丁舞中非常重要的一點，這點對于避免膝蓋受傷至關(guān)重要（蝶變夢之隊教師張恒老師給出的中肯建議）。

膝蓋的天敵：向外旋轉(zhuǎn)，很多專業(yè)運動員的膝蓋受傷就是因為一些長期向外轉(zhuǎn)動的動作導致。

而拉丁舞中非常重要的一個要素就是主力腿，重心的移動要通過主力腿的推動完成，主力腿不僅要推動還要向外旋轉(zhuǎn)來完成重心的轉(zhuǎn)移和移動。????

這個過程對于業(yè)余舞者來說要特別注意，因為業(yè)余舞者不像專業(yè)舞者，他們經(jīng)過長期專業(yè)的訓練身體各部位的能力都是足夠的，而業(yè)余舞者沒有形成這樣的能力，所以膝蓋周邊的肌肉也沒有形成足夠強大的保護機制，那么在運用主力腿時，很多業(yè)余舞者會把力量更多地集中在膝蓋處，旋轉(zhuǎn)主力腿時不自覺地更多地靠膝蓋的力量去完成，這就給膝蓋帶來了很大的負擔。

張恒老師一再告誡大家：

“主力腿的旋轉(zhuǎn)一定要靠主力腳腳掌擰動地板來實現(xiàn)。”當我們腳下擰動地板的力量不夠時，就會把力量更多地放在了膝蓋上，這樣長時間運動必定帶來不良影響。

拉丁舞屬于體育舞蹈，既有舞蹈的屬性，又具有體育的屬性，是一項健康、有魅力、充滿活力的運動，不僅有助于身體健康、減肥塑形，同時還有效促進心理健康、人際社交能力，無倫男女老少，拉丁舞都是一項不可替代的體育運動。