練了很久，卻還是感覺身材沒有變好，還是虎背熊腰？訓(xùn)練刻苦，卻時常感覺形體不佳，動作幅度受限？越來越?jīng)]有信心？

小心！你很有可能中了圓肩的槍。?最近有很多人都在問：圓肩怎么辦？圓肩很多時候就是肩內(nèi)旋+駝背。平時很多人因為長期伏案工作或肌肉訓(xùn)練的不平衡，十有八九都有不同程度的圓肩、含胸現(xiàn)象。

圓肩不僅限制了你漂亮的撐起衣裳，外表也會顯出一幅無精打采的模樣。

尤其是電腦族，學(xué)生黨等身體需要長期前傾的人群，長期維持這樣的不良體態(tài)，將增加肌腱炎、五十肩或脊椎變形的機會。

糾正圓肩，除了通過加強外旋小肌肉來糾正肩內(nèi)旋外，還應(yīng)該加強一些背部的訓(xùn)練，背部肌肉能幫你糾正駝背，讓你更挺拔。此外，還要掌握對三角肌前束、中束及后束的拉伸（詳見視頻）。

由于圓肩是由于平時長期不良的體姿引起的，所以糾正起來也需要一定的時間。以上的視頻不光要看，更要堅持跟著做。如果每周堅持鍛煉3-4次，堅持鍛煉3-4周，相信你的癥狀會有很大改善。

如果你的朋友、親人中有圓肩患者，把這個視頻系列與他們分享吧。健康是最珍貴的禮物！

圖片來自網(wǎng)絡(luò)