有人說(shuō)，身體的僵硬程度決定了身體的年齡。這話一點(diǎn)都沒(méi)說(shuō)錯(cuò)，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人身體肯定是非常僵硬的，就比如現(xiàn)在許多的年輕人，抬頭挺胸站立一會(huì)兒估計(jì)就不行了，更別說(shuō)精神抖擻的走路。

反觀那些老年人，許多上了年紀(jì)的人，仍然大步抖擻，精氣十足，似乎比年輕人還年輕。有一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試我們身體柔軟度的方法，就是中學(xué)時(shí)期我們做的坐位體前屈。

對(duì)于女性而言，如果雙手的距離在腳尖以外7厘米一下，男性的在13厘米一下，那很不幸的告訴你，你的身體相當(dāng)于60到70歲的老人。

身體僵硬對(duì)我們的身體危害是很大的，首先是容易受傷，再者身體疼痛，那些久坐背痛就是這么來(lái)的，怕冷，易疲勞，皮膚老化得快。女性的身體更嬌弱，后三個(gè)危害可都是重?fù)?。想要讓身體變得柔軟，瑜伽是最合適不過(guò)的了。

今天為大家介紹的一組瑜伽就是軟化肌肉，讓身體變?nèi)彳浀?，趕緊跟小伽來(lái)學(xué)一下吧！

1.

1. 首先山式站立，接著雙腿略分開(kāi)，雙腳朝外做'八字'打開(kāi)狀；

2. 然后下腰，彎曲腰背部，上半身緩緩向后仰，首先可以用單手手掌撐地，直到手臂接近地面了，換為手臂撐地，雙手手臂朝外做'八字'打開(kāi)狀；

3. 待身體平衡后，緊靠雙手臂的力量，將身體撐起，腳掌離開(kāi)地面，注意抬起的雙腳腳面要繃直。

2.

1. 首先雙腿伸直在地面做劈叉姿勢(shì)，上半身保持不動(dòng)，單手五指分開(kāi)放在腿前側(cè)的地面上；

2. 接著憑借手臂撐地的力量，同側(cè)的腿緩緩抬起，離開(kāi)地面，另外一只手向上抬起，在空中伸直。

3.

1. 首先山式站立，接著雙腿略分開(kāi)，兩腿間距與肩同寬；

2. 接著，收緊臀部，彎曲腰背部，雙手協(xié)同上半身緩緩朝后仰，直到雙手撐地，過(guò)程中注意臀部要收緊，雙腿和手臂可以略微彎曲。

4.

1. 首先上半身保持直立，雙腿和屁股著地，雙腿朝外打開(kāi)做'八字'狀，打開(kāi)的幅度稍微大一些，雙手自然放在兩側(cè)，注意腿要伸直，腳面要繃直；

2. 接著雙手五指分開(kāi)，放在雙腿內(nèi)的地面上，手臂略彎曲，上半身向前傾，借助手臂撐地的力量，將腿和臀部緩緩離開(kāi)地面，同時(shí)腿緩緩抬高，盡量越高越好，注意抬高的同時(shí)，腿要伸直，腳面要繃直。

5.

1. 首先雙腿朝外做'八字'打開(kāi)狀蹲在地面上，上半身略向前傾；

2. 接著，一只手的手臂抬高，協(xié)同上半身做扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

6.

首先上半身保持直立，盤(pán)腿坐在地面上，注意雙腳腳背一定要放在兩邊大腿上；接著，五指分開(kāi)放在兩側(cè)地面上，上半身略向前傾，運(yùn)用手掌撐地的力量將身體托撐起，離開(kāi)地面。

7.

1. 這個(gè)動(dòng)作需要兩個(gè)人輔助完成，首先一個(gè)人平躺在地面上，雙腿朝外做'八字'打開(kāi)狀，雙手自然放在兩側(cè)；

2. 接著，雙手五指分開(kāi)，放在兩側(cè)撐地，利用撐地的力量，雙腿緩緩離開(kāi)地面，連同腰臀部一起，最終只有肩背部和腦袋著地；

3. 另外一個(gè)人的動(dòng)作是，平躺著的人用雙手舉著這個(gè)人的臀部，這個(gè)人單手握住平躺人抬起的腿，被托舉起的人雙腳離開(kāi)地面，一條腿屈膝，一條腿伸直，注意腳面也是要繃直的。

不是舞蹈演員，也可以像舞蹈演員一樣柔軟！

關(guān)于改善身體僵硬，小伽有話說(shuō)：扭扭脖子，扭扭腰，哪怕是微不足道的動(dòng)作，只要你動(dòng)起來(lái)，就會(huì)有效。