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在中國(guó)，每10個(gè)成年人中，就有一個(gè)糖尿病人。糖尿病屬于代謝性疾病，可伴隨我們一生，血糖如果控制不當(dāng)，還會(huì)引發(fā)多種嚴(yán)重的并發(fā)癥。很多人慶幸沒(méi)有罹患這種疾病，但實(shí)際上，我國(guó)最新的健康調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每?jī)蓚€(gè)成年人中，就有一個(gè)是糖尿病的后備軍。  一、我們?nèi)粘Ｉ钪?，哪些壞?xí)慣最易導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生呢？ 1、大魚(yú)大肉吃太多： 很多人受傳統(tǒng)思想觀念影響，認(rèn)為只有油水大的食物才有營(yíng)養(yǎng)。殊不知，現(xiàn)代人肚子里并不缺“油水“，營(yíng)養(yǎng)全面、吃的健康才是王道。 過(guò)多的大魚(yú)大肉、精白米面不僅會(huì)導(dǎo)致能量過(guò)剩，增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)導(dǎo)致血糖負(fù)荷增加，同樣會(huì)對(duì)糖代謝造成壓力，增加罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。  2、久坐不動(dòng)： 相信大部分人會(huì)認(rèn)為糖尿病是吃出來(lái)的疾病，而不是坐出來(lái)的，實(shí)際上，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前或是一動(dòng)不動(dòng)的工作，同樣會(huì)增加糖尿病的患病幾率。 吃得多運(yùn)動(dòng)少，會(huì)使一天的能量消耗不完，然后轉(zhuǎn)化成脂肪和糖原儲(chǔ)存在體內(nèi)，久而久之就變成了肥胖。 據(jù)衛(wèi)生計(jì)生委明確規(guī)定，成年人肥胖或超重預(yù)防的標(biāo)準(zhǔn)是：男性的腰圍超過(guò)90，女性的腰圍超過(guò)85就算是超標(biāo)的范圍，也就是內(nèi)臟脂肪已經(jīng)超標(biāo)，要引起注意了。  二、腰圍大會(huì)對(duì)血糖有什么影響呢？ 國(guó)內(nèi)外研究發(fā)現(xiàn)，腰圍比值大的人，代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)也就越大，也就是說(shuō)，如果你本身不胖，但是肚子很大，腰圍超標(biāo)了，就引發(fā)糖尿病、高血脂等疾病。如果你近期鍛煉了，即使體重沒(méi)有下降，腰圍比值減少了，也會(huì)減少患病的風(fēng)險(xiǎn)。  三、我們應(yīng)該怎樣預(yù)防糖尿病的發(fā)生呢？ 1、控制好自己的主食。薯類、豆類、粗雜糧都是可以替代一部分主食食用的，因?yàn)樗鼈兊臓I(yíng)養(yǎng)要比精白米面豐富，且膳食纖維含量較高，對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)可以很好的延緩血糖的上升速度。研究發(fā)現(xiàn)，吃粗糧的人群要比不吃粗糧的人群，發(fā)生糖尿病的危險(xiǎn)都要降低28%左右。所以，不管是對(duì)于糖尿病的人群來(lái)說(shuō)，還是沒(méi)有糖尿病的人群來(lái)說(shuō)，粗細(xì)搭配都是個(gè)很好的選擇。  2、選擇升糖較慢的食物。營(yíng)養(yǎng)學(xué)上，主要是用血糖生成指數(shù)（GI）來(lái)衡量各種食物對(duì)血糖的影響。以主食為例：大米飯的GI為83.2，小米飯的GI為71，黑米飯的GI為55，說(shuō)明吃黑米飯對(duì)血糖的影響就更小。 3、每天適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病人群來(lái)說(shuō)很重要，各個(gè)年齡段的人群都應(yīng)該天天運(yùn)動(dòng)，保持能量平衡和健康體重。推薦成年人每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)。 各位朋友，你的體重是多少？你的血糖正常嗎？不妨在下方評(píng)論區(qū)留言，分享你的身體狀態(tài)。
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