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虐出性感腹肌馬甲線。 以下每個動作一分鐘， 重復(fù)三次，男女均適用。 NO.1 平躺在瑜伽墊上，傷腿騰空與地面垂直，膝蓋微曲。然后用腰腹力量帶動身體起身，用手觸碰腳尖。 NO.2 躺在瑜伽墊上屈膝，一只腿搭在屈膝腿上。與翹腿相對的一邊胳膊手抱頭，做卷腹動作，肘部與膝蓋盡量相碰。 NO.3 在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，手部伸平，保持這個姿勢45秒。 NO.4 在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，雙腿交叉，手臂左右擺動鍛煉側(cè)腹。 NO.5 平板支撐 NO.6 趴在瑜伽墊上，雙手交叉放在頭前，用腰腹力量帶動上肢和腿部向上挺起。 NO.7 平躺。腿部曲起，腳部著地。雙臂伸平扶住大腿，做卷腹，令雙手觸到膝蓋。 NO.8 平躺。腿部曲起，腳部著地。向上屈腿，向前伸臂，只有臀部接觸地面，做卷腹。 NO.9 最有難度的動作來了。雙手榜頭，腿部抬起不著地，分別曲腿轉(zhuǎn)動腹部讓一側(cè)肘部與另一側(cè)膝蓋相碰，鍛煉側(cè)腹。 三天打魚兩天曬網(wǎng)不可能有效果的！ 一定要堅持練習(xí)啊！ |
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