第二天嘍，昨天運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉有沒(méi)有稍微的適應(yīng)了呢？今天動(dòng)作會(huì)稍微加一些強(qiáng)度奧，如果適應(yīng)不了強(qiáng)度，可間隔時(shí)間稍微長(zhǎng)一點(diǎn)再做練習(xí)，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)拉傷肌肉奧！馬甲線(xiàn)在向你招手，繼續(xù)加油！

飲食篇

3餐搭配具體做法如下：

早餐

食材:

烹飪步驟:
1.準(zhǔn)備好所有材料待用

2.將吐司片抹上金槍魚(yú)、依次擺上生菜、千島醬、煎蛋、西紅柿、火腿，最后蓋上一片白吐司。 



3.切掉吐司邊，沿對(duì)角切開(kāi)，可切兩角，也可切四角。 



4.擺盤(pán)享用 

中餐

食材:

烹飪步驟:
1.蝦清潔干凈，去除蝦線(xiàn)蝦腳等等 



2.鍋內(nèi)倒入少許油炒洋蔥，炒到半透明 



3.加入胡蘿卜和土豆翻炒片刻加入少量的水和咖喱塊 



4.煮至咖喱完全融化后倒入一罐椰漿煮至蔬菜熟了后加入蝦煮熟 



5.盛出來(lái)撒點(diǎn)香菜就可以食用啦

晚餐

食材:

烹飪步驟:
1.準(zhǔn)備食材，木耳和銀耳泡發(fā)，蓮菜切片泡冷水防止氧化，荷蘭豆洗干凈，摘好，胡蘿卜切片用磨具壓花 



2.開(kāi)水下藕片約10秒后，胡蘿卜荷蘭豆下鍋，再煮10秒，最后木耳下鍋，再煮10秒 

3.全部撈出，用冷水浸泡片刻，然后控水待用，銀耳不用燙水 



4.鍋內(nèi)熱油，全部食材一起下鍋翻炒2分鐘即可，一點(diǎn)點(diǎn)鹽，一道色澤亮麗，營(yíng)養(yǎng)豐富的荷塘小炒就做好啦！