健身后我們經(jīng)常強調(diào)要拉伸，如果你健身完不拉伸的話，第二天你的身體很可能會出現(xiàn)肌肉酸痛，從而影響第二天的訓練。

不管參與什么健身運動都會強調(diào)，訓練前熱身，訓練后拉伸。拉伸可以促使運動后肌肉產(chǎn)生的乳酸加速排出體外，乳酸堆積是造成肌肉酸痛的根本來源。

拉伸還有這些好處：

1.健身運動后拉伸可以幫助我們緩解肌肉緊張。

2.拉伸可以促進血液的循環(huán)。

3.拉伸可以促使運動后肌肉產(chǎn)生的乳酸加速排出體外。

4.拉伸可以促進肌肉生長，對身體有很好的塑形作用。

5.拉伸可以提高運動表現(xiàn)。

6.拉伸可以增加肌肉的柔韌性。

這就是為什么一直強調(diào)要拉伸，拉伸可分靜態(tài)拉伸跟動態(tài)拉伸。

什么是靜態(tài)拉伸：

我們常說的拉筋、壓腿等都屬于靜態(tài)拉伸，靜態(tài)拉伸就是把我們的身體擺放到關(guān)節(jié)活動的極限位置附近。運動后進行靜態(tài)拉伸，可以幫助我們放松肌肉，改善身體的柔韌性，靜態(tài)拉伸能使肌肉拉回到原來的長度，提升肌肉的延展性。長期堅持能加大關(guān)節(jié)的活動幅度。靜態(tài)拉伸一般會比較適合訓練后進行。

什么是動態(tài)拉伸：

動態(tài)拉伸就是跑、跳、蹲、抬腿等動作，動態(tài)拉伸可以幫助我們身體各個關(guān)節(jié)活動起來，激活關(guān)節(jié)周圍的肌群，還能提高全身的肌肉群的溫度，當參與各項體育運動前進行動態(tài)拉伸有助于預防運動時肌肉拉傷，還能緩解肌肉緊張。動態(tài)拉伸往往多用在訓練前比較合適。

推薦一套動態(tài)拉伸動作，喜歡的可以收藏，希望對您有所幫助！

胯部拉伸

要點：一只腿彎曲，另一只腿向后伸直，腳尖觸底，然后下壓。

次數(shù)：維持15-20秒。

坐姿前伸

要點：坐在地面，雙腿盡可能分開，身體向前伸直至上身與地面平行。

次數(shù)：維持15-20秒。

坐姿前傾

要點：坐在地面，雙腿盡可能分開，上身向前傾倒，雙掌觸地撐起。

次數(shù)：維持15-20秒。

原地彎腰

要點：雙腿稍微分開站立，雙腿保持直立。俯身彎腰雙手觸地，可以的話手肘也觸地。

次數(shù)：維持15-20秒。

轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)胯

要點：站立于地面，抬腿向后轉(zhuǎn)動。

次數(shù)：維持15-20秒。

腰部拉伸

要點：雙腿分開站立，雙手放在后背并握緊，然后俯身來回下壓。

次數(shù)：維持15-20秒。

腳踝擺動

要點：用手轉(zhuǎn)動腳踝關(guān)節(jié)，讓它充分按摩。

次數(shù)：維持15-20秒。

編輯:@JJJ

—貴在堅持—