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24節(jié)氣養(yǎng)生細節(jié)表 立春 ◎立春后，細菌、病毒生長繁殖，因此要常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新。 ◎加強鍛煉，提高機體抵抗力。太極拳、體操、慢跑、散步、郊游、登山、騎車等運動都是不錯的選擇。 ◎從立春至春分，人體的經(jīng)氣分別運行于肝膽脾胃，如果以上臟腑素有舊疾，則可能復發(fā)，而常做保健操可以疏通以上臟腑的經(jīng)絡，有利于預防舊疾復發(fā)。 雨水 ◎為趕走“春困”，最好在日常起居和工作中能養(yǎng)成常伸懶腰的好習慣。每天早晨醒來，在床上伸個懶腰，會使人大腦變得清醒；工作勞累時伸個懶腰，會使人精力重新變得充沛。 ◎這個節(jié)氣天氣變化不定，很容易引起人的情緒波動，影響人的身心健康，對高血壓、心臟病、哮喘病患者更是不利。因此，除了遵循“春捂”的原則注意保暖外，還應積極調(diào)攝精神、保持情緒的穩(wěn)定。 驚蟄 ◎《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月……夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生”。這是說，初春陽氣剛剛生發(fā)，應該早睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、精力充沛。 ◎保持精神愉快、，兦平氣和的良好狀態(tài)，要戒怒忌郁，否則肝氣太盛，易患頭暈、目眩、腦卒中等疾患；肝氣有墨結，會導致胸悶、脘脹、失眠等癥。 ◎春季性生活明顯多于冬季。此時性生活要迎合春季的特點，使生發(fā)之性充分展露，切忌惱怒抑制，但又不能恣意放蕩。 春分 ◎此時是傳染病多發(fā)期，需注意衛(wèi)生。一定要把室內(nèi)和室外里不起眼的角落和陰暗死角的污垢清掃干凈。同時，室內(nèi)保持空氣流通，廚房、衛(wèi)生間的異味要及時消除。 ◎起居可晚睡早起。天氣好的日子，可逐漸開始晨練，以散步、慢跑、打太極為宜。 ◎飲食總原則為，禁忌偏熱、偏寒的飲食，保持冷熱均衡、溫度適中，以保持人體的陰陽平衡。 ◎減衣不宜過早，有冷空氣影響時要及時加衣。 清明 ◎清明前后，人體肝脈經(jīng)氣旺盛，需將調(diào)節(jié)情緒作為第一要務。 ◎早睡早起，平時可以在庭院和公園散步、打打太極拳。需提醒的是，在鍛煉時也要注意保暖，以免受涼感冒。 ◎祭祀時，有心腦血管疾病的人要注意，不要過于傷心或勞累，要多提醒自己穩(wěn)定情緒，掃墓時最好有親人陪伴。 ◎雖然會有寒暖交替的情況出現(xiàn)，但不要過早穿單衣，而應繼續(xù)遵循“春捂”的養(yǎng)生原則，謹防感冒。 谷雨 ◎谷雨后空氣中的濕度逐漸加大，養(yǎng)生要注意祛濕?？梢约訌娺\動，增加出汗量，運用物理方法排除體內(nèi)的濕熱之氣。慢跑、爬山等運動可以促進人體排汗，都是不錯的選擇。 ◎過敏體質(zhì)者要少與過敏原接觸。花粉過敏者、過敏性鼻炎者、過敏性哮喘者，特別要注意避免與之接觸，出門時最好戴上口罩?；丶液笠龅牡凇戮褪怯们逅词?、洗臉，一旦出現(xiàn)過敏反砬要及時到醫(yī)院就診。 ◎氣溫雖以睛暖為主，但早晚仍時冷時熱，因此，早出晚歸者要注意增減衣服，避免受寒感冒。 立夏 ◎這個節(jié)氣氣候干燥，如果每天早上起床后感覺嗓子和鼻子發(fā)千，往往就說明該給室內(nèi)空氣加濕了。 ◎從冰箱里拿出來的冰鎮(zhèn)食物不要馬上吃，應放一會兒再吃，且不要一次吃得太多，特別是老年人、兒童及有消化不良、慢性胃炎的人更應注意，以免刺激腸胃而引起腹痛和腹瀉。 ◎增加午休，午睡時間以半小時為宜，時間過長（超過1小時）反而讓人感覺沒有精神。對于不能午休的上班族來說，也要閉目養(yǎng)神幾分鐘。 小滿 ◎雨量會明顯增多，降雨后氣溫下降比較明顯，晚上睡覺時要注意保暖，避免著涼。 ◎應當順應夏季陽盛陰虛的規(guī)律，早起晚睡，但要保證睡眠時間充足，以保持精力充沛。 ◎調(diào)適心情，要保持精神安定、心情舒暢，以防情緒劇烈波動而引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管疾病?？梢酝ㄟ^下棋、書法、釣魚、種花等“靜養(yǎng)”方式怡養(yǎng)性情。 ◎參加晨練，以散步、慢跑、打太極拳、練太極劍等運動為宜，不要做過于劇烈的運動，避免大汗淋漓，不然傷陰也傷陽。運動后要適當飲溫開水，以補充體液。 芒種 ◎芒種過后，午時天熱，人易出汗，衣衫要勤洗勤換。 ◎氣候開始炎熱，是消耗體力較多的季節(jié)，應多喝水（少量、多次、慢飲）以補充體內(nèi)水分。 ◎適當?shù)貢裉枺皂槕枤獾某涫?，有利于氣血的運行，振奮精神。 ◎為避免中暑，芒種后要常洗澡，這樣可使皮膚疏松，但需注意的是，出汗時不要立即洗澡，而是應把汗擦干或讓汗收了以后再用溫水洗澡。 夏至 ◎這個節(jié)氣宜晚睡早起，以順應自然界陽盛陰衰的變化。 ◎安排室外工作時應避開烈日熾熱之時，并加強防護，如打遮陽傘、戴太陽鏡、抹防曬霜等。 ◎注意空調(diào)、電風扇的正確使用，尤其不要讓空調(diào)、電風扇直吹頸背部或頭部。使用空調(diào)時，室內(nèi)外溫差不宜過大；使用電風扇時，風速不宜過大。 ◎運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園、庭院等空氣新鮮的地方。運動出汗過多時，要及時補充水分。 小暑 ◎小暑后，正是“冬病夏治”的大好時節(jié)，冬季好發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管炎、哮喘、風濕等，可在這個季節(jié)防治，宜采取穴位敷貼等療法補益人體正氣，從而達到防病治病的目的。 ◎老年人、孕婦、慢性疾病患者等應盡量避免戶外運動，慎防中暑。 ◎消化道疾病多發(fā)，因此，在飲食上要改變飲食不潔、飲食偏嗜、飲食不節(jié)的不良習慣，不宜過多食用冷飲冷食。 ◎民間還有“冬不坐石、夏不坐木”的說法。久置露天里的木料，如椅凳等，經(jīng)太陽一曬，便會向外散發(fā)潮氣，如果人長時間坐在上面，可能誘發(fā)痔瘡、風濕等疾病。 大暑 ◎如果你出現(xiàn)全身乏力、頭暈、惡心、心慌、胸悶、口渴、大量出汗、注意力不集中、四肢麻木等癥狀肘，那么很可能已經(jīng)中暑了。此時，應找一個陰涼通風的地方坐下休息，同時暍些淡鹽開水或綠豆湯、酸梅湯等。 ◎準備防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等要常備，以應急之用。 ◎要及時為身體補充水分，不能等到口渴了再喝水，因為口渴多表示身體已經(jīng)缺水了。 立秋 ◎起居宜早睡早起。早睡以順應陽氣的收斂，早起以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，且防收斂太過。 ◎著裝謹記“秋凍”。適當?shù)貎鲆粌?，可加快皮膚代謝，增強機體的耐寒能力。尤其是冷水浴，是符合“秋凍”的養(yǎng)生法測，可以從這時開始堅持。 ◎仍要防暑降溫，及時補充水分，適當喝些淡鹽水、綠豆湯，多吃果蔬。 ◎立秋后是運動鍛煉的好時期。但運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目，如慢跑、散步、太極拳、羽毛球等，適時有度地進行鍛煉。 ◎立秋，人的食欲增強，但最好不要暴飲暴食，別吃口味太重的食物，并要少吃過涼以及不易消化的食物。 處暑 ◎為對付“秋燥”，最好多喝水，可在白開水中加鹽或蜂蜜，盡量少吃油炸、燒烤以及熱性食物（如辣椒、生姜、桂圓、羊肉等），可多吃蔬菜、水果、百合和一些滋陰養(yǎng)肺、潤燥生津的湯粥。 ◎睡覺時要關好門窗，腹部蓋薄被子，以防脾胃受涼。 ◎應改變夏季晚睡的習慣，最好每天多睡1小時，晚上22:00前入睡最好，并要早起，早晨5：00-6：00起床為宜，以防“秋乏”。 ◎白天只要不是很熱，不宜開空調(diào)，可開窗使空氣流通。 白露 ◎俗話說：“白露身勿露，著涼易瀉肚。”隨著夜間氣溫下降，應撤掉涼席，關上窗戶和空調(diào)，換上長袖睡衣入睡。 ◎如有秋游打算，過敏體質(zhì)者在秋游前15天左右就要采取防敏措施，可以在醫(yī)生指導下口服抗過敏藥物，并在外出回家后及時淋浴，以去除身體上的過敏原。 ◎白露天氣溫燥，不要忘了給皮膚做些保養(yǎng)，比如涂潤襻L以防皮膚干裂。 ◎有晨霧的天氣盡量不外出，更不能在晨霧中鍛煉。 秋分 ◎秋分過后，應防止寒涼之氣傷身，尤其是秋雨后要及時添衣保暖，另外，夜間睡覺要蓋好被子。 ◎秋分不可亂補，忌無病進補（既增加開支，又傷害自身）、忌進補不分虛實（中醫(yī)認為“虛者補之”，不是虛證的患者不宜用補藥）。另外，進補還應適量，因為任何補藥服用過量對身體都有一定的傷害。 寒露 ◎俗話說：“寒露不露腳?！币虼?，女性、體弱的老年人與兒童不應再穿涼鞋，以免受到寒冷刺激的影響。為了避免寒從足生，宜穿著保暖性好的鞋襪，晚上還可以用溫水泡腳。 ◎可適當增加一些耐寒訓練，以提高耐寒能力和免疫能力。 ◎繼續(xù)預防“秋燥”，少食辛辣燒烤食品，適當多食甜、淡、滋潤的食品，既可補脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，防治干燥癥。 ◎根據(jù)天氣變化隨時增減衣物，把握“不挨凍、不出汗”的度。尤其要注意“秋凍”，上衣可以稍微少穿一點，但絕不能凍腿腳。 ◎可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的水果和蔬菜，特別是白蘿卜。 霜降 ◎霜降前后，氣候驟然變冷，慢性胃病、“老寒腿”等疾病高發(fā)。尤其是本來就有胃病、潰瘍病等消化系統(tǒng)疾病的人，更要注意護胃，一定要遵循醫(yī)囑，避免服用對胃腸黏膜刺激性較大的食物或藥物。 ◎另外，女性要特別注意腳部的保暖，不要再穿拖鞋或薄鞋，可以穿上靴子了。 ◎深秋登山、欣賞紅葉，要注意保暖、保護膝關節(jié)，必要時最好還是戴上護膝。 ◎可堅持用熱水泡腳，不僅能驅(qū)寒，還可健腦。 立冬 ◎起居宜早睡晚起，尤其是老年人，如果時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時再起床。 ◎穿衣要“恰如其分”，既不要穿得過厚，也不要穿得過薄?；加酗L濕病、關節(jié)炎的人制作冬衣時在肩胛、膝蓋等關節(jié)部位用棉層或皮毛加厚，患胃潰瘍、哮喘、氣管炎的人最好再多穿一件背心。 ◎冬天進補以溫補為主，切忌“大補”和盲目藥補，在飲食上應選利于保腎、性溫的食物，如核桃、枸杞子、羊肉、狗肉等，以溫補腎陽。 ◎天冷時，人的四肢較為僵硬，活動受限。因此，運動前必須先做熱身活動，如伸展肢體、拍打全身肌肉、腹式呼吸、慢跑、輕器械的適量練習等，使身體微微出汗后再進行運動。 小雪 ◎小雪節(jié)氣特別容易引發(fā)抑郁癥，需注意精神的調(diào)養(yǎng)，可以經(jīng)常參加一些戶外活動，多聽音樂、多曬太陽，以調(diào)節(jié)心情。 ◎雪后會出現(xiàn)降溫天氣，需做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。 ◎冬季是藏精的好時機，性生活不宜過頻，要收斂。 ◎室內(nèi)有暖氣，外面寒冷而人們穿得嚴實，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易上火，很多人會感到口鼻干燥，這時可以多暍點清淡有營養(yǎng)的湯品。 大雪 ◎大雪節(jié)氣陰氣較盛，陰虛的人多喝水可養(yǎng)陰，調(diào)整體內(nèi)的陰陽平衡。 ◎腳部的保曖工作很重要，如穿臟末、厚靴，睡前用熱水洗腳、按摩腳心等。 ◎大雪時可以進補，且進補要因人而異。除了食補，還可以進行藥補以及酒補。但面紅或脾氣急躁者不宜飲酒。 ◎別忽略了脖子的保暖工作，尤其是頸椎不好的人，大雪節(jié)氣應穿高領衣服，出門戴圍巾。將長圍巾系在胸口，還可減少寒冷對心臟、脾胃的侵襲。另外，冬季出門盡量戴帽子。 冬至 ◎飲食宜“三多三少”，即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。另外，飲食宜溫熱熟飲。 ◎冬養(yǎng)腎，而腎主智，生髓通于腦，因此，上班族需合理用腦，避免勞累過度，積勞成疾。 ◎空口咬牙，猶如“咬牙切齒”狀，先晈緊再放松，再晈緊再放松，反復練習，每天做百次可健腦養(yǎng)腎。如能在排便時將上下牙咬緊，可防止腎氣外泄，起到固齒作用。 小寒 ◎中醫(yī)認為“血遇寒則凝”，小寒節(jié)氣里，心臟病和高血壓患者往往會病情加重，患腦卒中者增多。因此，以上人群的保暖工作一定要做好，高血壓患者還要經(jīng)常測血壓，隨時調(diào)整藥物用量。 ◎宜多運動，如慢跑、跳繩、踢毽子等，特別是在陽光明媚時鍛煉為佳。 ◎可以多按摩腹部和腰部來驅(qū)寒。按摩腹部的方法是：雙手對搓發(fā)熱后，再把右手放在左手上，以臍部為中心，稍稍用力，先順時針，后逆時針方向按揉，按摩的范圍由小到大，再由大到小。搓腰的方法是：雙手快速搓熱，用掌心上下搓摩腰部，直到腰部紅熱。 大寒 ◎繼續(xù)早睡晚起，增添衣物以防寒防風。 ◎早晨氣溫太低，是心腦血管疾病的高發(fā)時段，因此，最好等到太陽出來以后再進行戶外鍛煉。中午或下午（有太陽時）最好到戶外活動1個小時左右。 ◎飲食上以吃溫性和綠色食物為主，注意葷素搭配。 ◎吃火鍋時，別忘了盡可能多加點白菜，以消解火鍋的燥熱之氣。 |
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