為什么平板支撐這么受歡迎？

看完下面這張圖你就明白了，

這一個(gè)動(dòng)作就可以練到全身大肌肉群，

并且無(wú)需器械，不限時(shí)間和場(chǎng)地，

絕對(duì)是健身必備！

那么堅(jiān)持做一個(gè)月平板支撐，會(huì)發(fā)生什么神奇的變化呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)看看吧。

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練出腹肌和馬甲線(xiàn)更容易

平板支撐是很好的腰腹訓(xùn)練神器，堅(jiān)持30天腰腹肌肉會(huì)有很大提高，練出腹肌馬甲線(xiàn)會(huì)更容易。

02

基礎(chǔ)代謝提高

平板支撐能讓身體代謝水平提高，基礎(chǔ)代謝增加，坐著也能燃燒脂肪所以平板支撐絕對(duì)是減脂必備神器！

03

運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)

核心肌群是運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)鍵，平板支撐能練到腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，堅(jiān)持平板支撐你會(huì)發(fā)現(xiàn)深蹲重量增加，彈跳更好，舉鐵更重。

04

遠(yuǎn)離焦慮癥和抑郁癥

平板支撐是放松心情的神器，它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，對(duì)于工作壓力大的人有很大幫助，對(duì)焦慮癥和抑郁癥也能起到緩解的作用，

不開(kāi)心的時(shí)候，練平板吧！

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更能有效的全面的刺激到深層肌肉

靜力訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)就在于做等長(zhǎng)收縮時(shí)，可以讓更多的運(yùn)動(dòng)單位來(lái)參加運(yùn)動(dòng)。在大肌群力量不足時(shí)，他會(huì)調(diào)動(dòng)深層的小肌群來(lái)支撐。

其實(shí)，我們能說(shuō)出來(lái)的核心肌群肌肉，腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、臀大肌等等，都能夠被其他許多訓(xùn)練動(dòng)作取代鍛煉，不一定非要做平板。反而是許多叫不出名字的深層肌肉，能夠在平板支撐時(shí)被有效鍛煉到，而這就是平板支撐的價(jià)值所在！

看到這里是不是躍躍欲試了呢？

當(dāng)然，平板雖然簡(jiǎn)單但也不要瞎練，錯(cuò)誤的動(dòng)作不但影響健身效果，還會(huì)使身體受傷，下面是平板支撐的動(dòng)作要領(lǐng)，別練錯(cuò)了！

如果你認(rèn)為平板支撐很簡(jiǎn)單就錯(cuò)了，下面為你準(zhǔn)備了10種平板支撐，由易到難，最高級(jí)別有一定難度哦！

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趕緊試試上面的動(dòng)作吧！每天堅(jiān)持平板5分鐘，勝過(guò)跑步1000米，堅(jiān)持一個(gè)月，你將發(fā)現(xiàn)神奇的變化，別忘了讓更多需要的人看到！

1. 任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

2. 需要一個(gè)比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)。

3. 手腕受過(guò)傷，腰椎不好，瑜伽的初學(xué)者都不適合長(zhǎng)時(shí)間的習(xí)練Plank。

關(guān)于啟霖