從下犬式，轉(zhuǎn)換到斜板，肩膀在手腕正上方，腳跟在大腳趾球正上方（如果你下犬距離太近，到斜板時(shí)腳要往后走）。就保持在這里，在這里建立核心、力量，不做四柱-上犬，等周?chē)男』锇樽鐾晁闹?上犬，然后一起回到下犬。

兩個(gè)膝蓋著地，膝蓋保持在臀部后方?；蛘咭粋€(gè)膝蓋著地，一半的斜板，注意每次做交換一下膝蓋，平衡身體左右。

從下犬式到斜板，保持正位，然后身體往前推，肩膀超過(guò)手腕，保持肩膀抬高，手肘往內(nèi)夾，像做俯臥撐。不要降太低，降到你還可以把自己推回來(lái)的高度。然后再推回斜板或者做幾次俯臥撐。然后回到下犬。

雙膝著地，保持膝蓋在臀部后方。

從單腿的斜板式開(kāi)始，保持抬高的腿離地，往前來(lái)到四柱支撐。

想練習(xí)上犬式卻不想做四柱支撐？試一下這個(gè)：從斜板式，轉(zhuǎn)動(dòng)腳趾，腳背貼地，先右腳然后左腳。大腿或骨盆不要碰地，骨盆降低，展開(kāi)和胸腔上提，來(lái)到上犬式。從這個(gè)體式出來(lái)時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)腳趾踩地，回到下犬式。

跳過(guò)四柱支撐做蛇式。從斜板式，肩膀超過(guò)手腕，當(dāng)快要到四柱支撐時(shí)，膝蓋著地，肩膀胸腔往前，做一個(gè)蛇式，放松腳背貼地，骨盆貼地，彎曲手肘，胸腔展開(kāi)和上提。