失眠，又稱(chēng)做入睡和維持睡眠障礙（DIMS），是指無(wú)法入睡或無(wú)法維持睡眠狀態(tài)，比如無(wú)法入睡，睡眠后早醒無(wú)法入睡，睡眠深度太淺容易醒，頻繁醒來(lái)等現(xiàn)象導(dǎo)致的睡眠不足現(xiàn)象都屬于失眠。失眠怎么辦？睡前喝杯酒？多鍛煉？看會(huì)電視就睡著了？安眠藥能治愈失眠？晚上失眠可以補(bǔ)覺(jué)？今天李藥師就帶你認(rèn)識(shí)下有關(guān)失眠的那些謊言和真相。

李藥師談健康，點(diǎn)右上角關(guān)注，學(xué)習(xí)更多健康知識(shí)，為自己身體負(fù)責(zé)！

睡前來(lái)一杯能幫你入睡？——謊言

失眠的你渴望一夜好眠，有人會(huì)給你建議，睡覺(jué)前喝杯紅酒會(huì)緩解壓力，讓你更容易入睡。這個(gè)誤區(qū)可能一直存在，因?yàn)榫凭_實(shí)讓人昏睡。但是當(dāng)酒精在你的體內(nèi)分解代謝時(shí)，卻可能會(huì)導(dǎo)致身體的不安，引發(fā)不安的睡眠，比如會(huì)使你更早醒過(guò)來(lái)。因此，喝杯酒或許能讓你入睡，但你可能醒的更早，睡的更少。

失眠完全就是心里有事睡不著唄？——謊言

事實(shí)上，心理問(wèn)題確實(shí)會(huì)導(dǎo)致失眠，而且壓力是人們報(bào)告睡眠不足的首要原因。但這并不是失眠唯一的誘因。許多因素都可能導(dǎo)致失眠，包括睡眠環(huán)境不佳、疾病、藥物副作用、慢性疼痛、不寧腿綜合征或睡眠呼吸暫停等等。

鍛煉可有助于睡眠——真相

這是真的，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以有助于保持良好睡眠。如果你有失眠問(wèn)題，就不要太晚做運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使你更加清醒，還會(huì)使你體溫升高，可能會(huì)持續(xù)6個(gè)小時(shí)。因此，要避免在臨睡前做運(yùn)動(dòng)，正確的做法時(shí)是在你計(jì)劃睡覺(jué)時(shí)間前兩到三個(gè)小時(shí)完成身體鍛煉。

睡不著的時(shí)候用手機(jī)看會(huì)電影、電子書(shū)？——謊言

很多人失眠時(shí)，為了幫助幫助入睡，會(huì)進(jìn)行睡前用手機(jī)看電子書(shū)或看電視的方法，但實(shí)際情況是，兩者都能刺激你的大腦。電視和電腦的光和噪聲可以吸引人，同時(shí)還會(huì)降低大腦褪黑激素的水平。如果想讓你的褪黑激素水平在睡前增加，以幫助你入睡，或者需要一點(diǎn)噪音來(lái)幫助你入睡嗎?試著聽(tīng)輕松的音樂(lè)或者下載一個(gè)放松的睡眠應(yīng)用程序。

另外，“芝寧多糖”也是增加大腦分泌褪黑素的法寶，朋友們不妨服用試試，對(duì)改善失眠有很好的效果。

現(xiàn)在的安眠藥都沒(méi)有副作用，用它幫助睡眠好了？——謊言

的確，現(xiàn)代的安眠藥比許多老的藥物更安全、更有效。但是所有的藥物都有潛在的風(fēng)險(xiǎn)，最大的就是依賴性風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期服用，如果一旦停止服用，失眠的癥狀會(huì)更加明顯，而且用藥劑量會(huì)隨著服用時(shí)間的加大而不斷的加大，對(duì)健康造成風(fēng)險(xiǎn)，因此，在使用安眠藥之前，一定要咨詢醫(yī)生或藥師。另外，安眠藥只是可以暫時(shí)緩解失眠癥狀。他們并不能治愈失眠。解決潛在的健康問(wèn)題和保持良好的睡眠環(huán)境通常是失眠的最好方法。

晚上沒(méi)睡好，白天補(bǔ)覺(jué)就好了——謊言

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，你不可能完全補(bǔ)上你失去的睡眠。如果你連著睡上兩天時(shí)間，除了會(huì)打亂你的生物鐘之外，不會(huì)對(duì)失眠有任何改善。這種干擾還可能會(huì)讓你下次更難入睡。要想彌補(bǔ)失去的睡眠，唯一的辦法就是調(diào)節(jié)生物鐘，回到正常的睡眠時(shí)間。

午后小憩能幫助夜間失眠——謊言

午后小睡對(duì)每個(gè)人的影響都不同。對(duì)睡眠正常的人來(lái)說(shuō)，中午小睡10到20分鐘可以讓人精神振奮，然而，對(duì)于患有失眠癥的人來(lái)說(shuō)，午后小睡會(huì)降低大腦的睡眠驅(qū)動(dòng)力，可能會(huì)讓你晚上更難入睡。

失眠時(shí)間久了，只要身體適應(yīng)了也沒(méi)事——謊言

每個(gè)人天生都有固定的睡眠需求。大多數(shù)成年人需要7-8小時(shí)。你可以通過(guò)較少的睡眠來(lái)學(xué)習(xí)，但是你不能訓(xùn)練你的身體需要更少的睡眠。如果你睡眠不足，就很難集中注意力或記住事情。長(zhǎng)期的疲勞會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的后果，包括工作表現(xiàn)不佳，事故風(fēng)險(xiǎn)增加，甚至整個(gè)身體的健康狀況出現(xiàn)問(wèn)題。

睡不著的時(shí)候從床上起來(lái)——真相

當(dāng)你失眠時(shí)，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)半個(gè)多小時(shí)后起床吧，去讀或聽(tīng)輕松的音樂(lè)都可以。安靜的活動(dòng)可以幫助你放松和感到困倦。失眠時(shí)堅(jiān)持躺在床上只會(huì)讓你感到沮喪和瞪著眼睛無(wú)法入睡，隨著失眠次數(shù)的增多，你甚至可能會(huì)把你的床和清醒聯(lián)系起來(lái)，而不是休息。長(zhǎng)期缺乏睡眠有關(guān)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病和中風(fēng)。

你可以自己訓(xùn)練自己克服失眠

失眠者可以訓(xùn)練你的身體，將某些安靜的行為與睡眠聯(lián)系起來(lái)。當(dāng)然，關(guān)鍵在于一致性。睡前讀一小時(shí)書(shū)或洗個(gè)熱水澡，冥想或呼吸訓(xùn)練也能幫助你入睡?？梢栽囍页鰧?duì)你有用的方法，然后讓這些方法成為每天晚上準(zhǔn)備睡覺(jué)前做的功課。

看了這么多，對(duì)付失眠最重要的辦法是發(fā)現(xiàn)失眠的原因，調(diào)整情緒，釋放壓力，適度鍛煉，及時(shí)治療影響睡眠的相關(guān)疾病，保持良好的睡眠環(huán)境，相信“一夜好眠”一定會(huì)回來(lái)的。

中國(guó)醫(yī)科大學(xué)張振中教授

睡眠功能是人類(lèi)與生俱來(lái)的基本生理功能。成年人大都經(jīng)歷過(guò)失眠，也就是睡眠不好，失眠患者往往影響工作、學(xué)習(xí)、生活，嚴(yán)重者可損害身體，影響健康。由于人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，睡眠的好壞與人的健康密切相關(guān)，所以應(yīng)引起注意。

失眠通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間和質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。

按臨床常見(jiàn)的失眠形式有：

(1)睡眠潛伏期延長(zhǎng)：入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘；

(2)睡眠維持障礙：夜間覺(jué)醒次數(shù)大于或等于2次或凌晨早醒；

(3)睡眠質(zhì)量下降：睡眠淺、多夢(mèng)；

(4)總睡眠時(shí)間縮短：通常少于6小時(shí)；

(5)日間殘留效應(yīng)：第二天早晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

失眠的危害很大，危及人體的健康：

一、易引發(fā)并發(fā)癥

長(zhǎng)期睡眠不足使大腦不能充分休息，出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、注意力渙散、思維判斷力下降、食欲不振等現(xiàn)象，從而降低工作能力和工作效率，增加意外發(fā)生的可能性。其中睡眠障礙導(dǎo)致的交通事故屢見(jiàn)不鮮；

二、易患癌癥

你可能覺(jué)得失眠只是一種不良的生活習(xí)慣，但如果告訴你，可能會(huì)導(dǎo)致癌癥，你是否會(huì)大吃一驚？沒(méi)錯(cuò)，癌癥這個(gè)讓人聞風(fēng)色變的詞，很有可能僅僅是由于失眠造成的，良好的睡眠是戰(zhàn)勝癌癥病魔的法寶。

三、皮膚易受損

大家應(yīng)該都知道失眠會(huì)影響到皮膚健康吧，睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化。

四、易導(dǎo)致職業(yè)受挫、事故高發(fā)

偶爾的失眠帶來(lái)的是第二天的疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)。長(zhǎng)期失眠的人預(yù)示有職業(yè)行為不佳，注意力不能集中，記憶出現(xiàn)障礙，工作力不從心，事故發(fā)生幾率較睡眠正常的人高2倍。

五、兒童失眠易導(dǎo)致身體發(fā)育滯緩，影響正常發(fā)育

兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足，可影響身體發(fā)育，因?yàn)樵谒邥r(shí)特別在深睡期腦內(nèi)分泌生長(zhǎng)激素最多，是促進(jìn)孩子骨骼生長(zhǎng)的主要物質(zhì)。生長(zhǎng)激素還能使皮膚細(xì)胞加速新陳代謝，燃燒體內(nèi)脂肪，維持人體代謝于“年輕”狀態(tài)，故睡眠充足的人容顏?zhàn)虧?rùn)靚麗、身材勻稱(chēng)。

以上內(nèi)容為大家介紹的就是失眠的危害，相信現(xiàn)在大家對(duì)失眠的危害已經(jīng)有所了解了吧。失眠發(fā)作是由多種因素所誘發(fā)的，因此我們?cè)谌粘Ｉ钪幸嗉恿私馐撸娣乐问呓o我們生活帶來(lái)的威脅，這樣才可以更好的保護(hù)自己。

治療失眠的小方法：

一、極力保持清醒法

如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺(jué)”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì)逐漸感覺(jué)眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

二、中醫(yī)植物滋養(yǎng)

可以通過(guò)中醫(yī)藥的對(duì)病人的整體調(diào)整，達(dá)到陰陽(yáng)平衡的目的，從而得到更好的睡眠，保證白天的精神面貌，更好地生活和工作。中醫(yī)的膏滋是很不錯(cuò)的選擇，膏滋療法更是祖國(guó)醫(yī)學(xué)中一種獨(dú)特的療法，已有兩千年的歷史，并廣泛應(yīng)用于治療各種疾病，深受廣大人民群眾的歡迎。

失眠患者可以嘗試中醫(yī)傳承至今的 肖眠膏滋 ，百年字號(hào)，是肖家百年流傳的，已在國(guó)家食藥監(jiān)局有備案，其中主料16味：酸棗仁、百合、柏子仁、遠(yuǎn)志、甘草、菊花、地黃、浮小麥、桂圓、紅棗等，在治療失眠，提高睡眠質(zhì)量方面有很好的效果，在網(wǎng)上很容易就可以找到。

三、備忘錄法

很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無(wú)法安睡。所以不如在睡前寫(xiě)個(gè)備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來(lái)，更易入睡。

四、川椒浴足、搓涌泉穴

睡前用高桶沐足20-30分鐘，每次加入川椒粉20克，水要沒(méi)過(guò)腳踝，最好達(dá)小腿位置。燙腳時(shí)隨加熱水，先溫后熱，使足部燙得發(fā)紅。泡腳后，可按摩一下足底涌泉穴。

治療失眠的食療法：

一、飲熱牛奶法

睡前喝半小時(shí)喝半杯熱牛奶，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，其所含的全面營(yíng)養(yǎng)對(duì)心腦器官，綜合調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌以及免疫系統(tǒng)功能有很大的幫助。很多白領(lǐng)為何失眠到天亮，作用在于紊亂的交感神經(jīng)系統(tǒng)所至的，睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現(xiàn)的各種生理失調(diào)，增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)肌體對(duì)外界的應(yīng)變的能力，消除引起失眠和憂郁的內(nèi)在病因，快速解決失眠帶來(lái)的抑郁情況，失眠多夢(mèng)。從而促使人體安穩(wěn)入睡。

二、鮮藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌摺Ｊ撤ǎ喝□r藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之效果。

三、棗仁桂圓粥

長(zhǎng)期失眠者，取酸棗仁、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子等；脾胃不健者，可加紅棗、山藥等；肝腎不足者，可加杞子、芡實(shí)等。

失眠有很多種原因，首先要分析一下自己屬于哪種，再對(duì)癥下藥！失眠更多的要從心理上去改變自己，真正失眠的是人的心和神經(jīng)，腦神經(jīng)給自己已經(jīng)定義了睡不著，你這覺(jué)肯定難睡，最土的辦法就是要靜下心來(lái)告訴自己我已經(jīng)走出了失眠，今晚我一定會(huì)睡個(gè)好覺(jué)，再用桂圓泡水喝，這樣再加上點(diǎn)藥物輔助就會(huì)好很多！還有就是避免白天睡午覺(jué)等，把機(jī)會(huì)留給晚上，白天讓自己忙碌起來(lái)晚上沒(méi)有精力再去想失眠的事情，最后一個(gè)辦法就是睡前和愛(ài)人啪啪一下，放開(kāi)自我全身心的性生活會(huì)讓你在高潮過(guò)后有那種幸福過(guò)后的昏睡感，你會(huì)睡的特放松特香，幾種方法試過(guò)之后應(yīng)該會(huì)有所改變！祝你早日擺脫失眠的困擾！

你好，失眠的話你要找下原因，是因?yàn)槭裁炊叩模遣皇亲罱鼔毫Ρ容^大，睡前也不要想太多的事情。

睡前的話，你可以先喝杯牛奶放松下心情，或者是睡前運(yùn)動(dòng)一下都有助于睡眠哦。

偶爾的話，不必太在意，補(bǔ)一覺(jué)就好。如果經(jīng)常有，可以借助服用艾司唑侖、右佐匹克隆、口服褪黑素等助眠，但具體用量一定要遵醫(yī)囑。最好的辦法還是讓自己的大腦能正常分泌褪黑素，從而有效進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而規(guī)律的作息、睡前不喝易興奮飲料、不玩手機(jī)、關(guān)燈等因素，都是人體褪黑素正常分泌的保障因素。

這個(gè)時(shí)候看見(jiàn)這個(gè)話題，我也是醉啦。正在失眠中。不停的翻看手機(jī)，手機(jī)放一邊半個(gè)小時(shí)啦也睡不著，只好又拿起從新耍頭條。

我只想抱怨我的不是純粹的失眠，隔壁打呼嚕聲音太大啦，越是不想聽(tīng)越是感覺(jué)聲音大。有沒(méi)有和我一樣的。并且越晚越不瞌睡，只是不知道要干嘛，只好繼續(xù)失眠中，失眠到睡著就好啦