腸胃不適，這是現(xiàn)代人普遍的習(xí)慣。按照正常人的生活習(xí)慣，早上起床，人體的腸道就開始蠕動(dòng)了，人體的大小便、毒素等廢物就會(huì)等著排除體外。

然而，現(xiàn)代人生活的改變，如夜生活，夜班等混亂的生物鐘的調(diào)整，難免會(huì)影響腸道毒素的正常排出，從而傷及腸胃和身體。

那么，這些毒素是如何傷及腸胃和身體呢？

腸道的毒素如果未及時(shí)排除，就會(huì)隨著血液和經(jīng)絡(luò)輸送到全身各個(gè)器官，侵入皮膚層。毒素侵入皮膚層后，便會(huì)截?cái)嗥つw營(yíng)養(yǎng)通道，腐蝕并破壞皮膚細(xì)胞，輕則長(zhǎng)斑，重則會(huì)讓器官衰竭。所以，腸道的活動(dòng)規(guī)律一定要正常，才能避免這些問題的發(fā)生。

如何保證腸有規(guī)律的活動(dòng)和功能？

1、充足的有規(guī)律睡眠

人是靈長(zhǎng)類動(dòng)物，需要順應(yīng)天時(shí)，遵循大自然的規(guī)律。所以還是要做到早睡早起，方能養(yǎng)生。拒絕熬夜，才能保證胃腸的正常運(yùn)轉(zhuǎn)和休息。

2、多喝水

多喝水這個(gè)詞都成了一句被調(diào)侃的詞，但還是有很高的科學(xué)依據(jù)的。首先，多喝水能補(bǔ)充身體因嘔吐和排泄損失的水分，如果在水里撒點(diǎn)鹽，還能補(bǔ)充部分鹽分。配合米湯、煮菜水效果更佳。其次，早起飲溫水還能有助于身體毒素的排出。

3、多吃粗雜糧，可做主食

想要有個(gè)健康的腸道，首先要磨煉出一個(gè)強(qiáng)大的腸道。那么就需要明白。腸道里生活著各種菌類，其中有一群對(duì)腸道有益的菌群，它們被稱為益生菌。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全谷物雜糧剛好滿足這一條件。日常生活中，將主食中的一半改為粗雜糧，效果更好。

4、薯豆類宜主配交替

如果吃不慣粗雜糧，那就可以選擇薯豆類食物。例如紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維也是比較豐富的，可以將其混合土豆切成小塊，混合米飯一起煮，避免了主食的單一性。

其次像黃豆、紅豆、四季豆等豆類食品中的膳食纖維比紅薯還多。黃豆還含有能促進(jìn)益生菌繁殖的寡糖類，可以做配菜。

5、根莖類蔬菜可作湯

主食和配菜都有了，還缺湯。像胡蘿卜、芹菜等根莖類蔬菜也是很對(duì)腸道胃口的。它們富含豐富的粗纖維有助于排便，可以作為素湯。

6、水果可作飯后甜點(diǎn)

蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等水果中含有豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維，對(duì)腸道健康和預(yù)防癌癥都有積極作用。

7、不宜吃的食物

如果腸胃沒有恢復(fù)，如胃腸道發(fā)酵。應(yīng)避免吃易導(dǎo)致脹氣類食品，如牛肉類易產(chǎn)生氣體類的食品，并減少蔗糖的攝入。并且要注意飲食衛(wèi)生，盡量不要碰油炸類、煙熏類和臘魚臘肉類食品。

腸胃不好的小伙伴們嚴(yán)格按照以上七步來(lái)做，不出兩個(gè)月，會(huì)有很明顯的胃腸道功能改善的作用。腸胃道沒問題的小伙伴也可以按照上述方法來(lái)做，可以更加的調(diào)養(yǎng)腸道的功能，有助于身心健康。