習(xí)慣會在不知不覺中影響人的行為

習(xí)慣的力量在于：在一個熟悉的環(huán)境里，你不需要思考，習(xí)慣能夠自動觸發(fā)。因此，要想改變某個習(xí)慣，必須時刻留意自己有沒有被它掌控。

大腦的習(xí)慣運作機制有三個步驟：建立目標、形成系統(tǒng)、停止機制。

具體來說，人們反復(fù)執(zhí)行某個活動，把它變成例行程序后，它就會形成一種習(xí)慣。要想打破這樣的習(xí)慣，就需要建立停止機制，阻止這個習(xí)慣。

研究發(fā)現(xiàn)：用好習(xí)慣代替壞習(xí)慣，會讓改變更加容易。比如，你想改掉看電影時吃零食的習(xí)慣，可以用喝水來代替。這里建議，改變壞習(xí)慣前，你要認真思考和觀察自己的行為，然后培養(yǎng)出新的習(xí)慣。

下面給大家分享5個幫你改變壞習(xí)慣的小方法：

了解自己

你可以花兩周時間觀察自己有哪些習(xí)慣需要改變，然后記錄下來，包括它們發(fā)生的時間、狀況、以及當時的心理狀態(tài)。然后從這些記錄中尋找壞習(xí)慣發(fā)生的模式。

掌控環(huán)境

理想的環(huán)境是，你想培養(yǎng)的好習(xí)慣在這里容易去執(zhí)行，壞習(xí)慣則難以執(zhí)行。如果你想要“改變持續(xù)玩手機游戲”的壞習(xí)慣，就可以關(guān)掉游戲軟件，甚至把手機調(diào)成飛行模式。

尋找志同道合的人

和志同道合的人一起改變壞習(xí)慣，不但可以互相勉勵，還能從他們身上得到很多好建議，并學(xué)習(xí)他們是如何培養(yǎng)新習(xí)慣的。

主動出擊

很多時候，人們都在等待一個對的時機才愿意開始改變，不過這里建議：當你發(fā)現(xiàn)有需要改變的習(xí)慣，就要馬上行動。

善待自己

改變習(xí)慣的過程中，無法避免失敗，不要過于苛責(zé)自己，要把失敗當成學(xué)習(xí)新事物的機會，持續(xù)嘗試。

最后，送大家一句話：“習(xí)慣不能一下子被扔出窗外，必須一步步地把它哄下樓。”