好多人由于身體原因或者不規(guī)律的作息等年紀(jì)輕輕就經(jīng)常失眠，表現(xiàn)為入睡困難、多夢、盜汗、不能沉睡、睡眠質(zhì)量低。失眠常常會導(dǎo)致我們第二天的精神力不足，影響工作學(xué)習(xí)效率，然后晚上又失眠，形成惡性循環(huán)。那么失眠怎么辦，下面我將給大家介紹一下失眠怎么辦的相關(guān)內(nèi)容。

失眠怎么辦

失眠怎么辦，怎么才能幫助我們提升睡眠質(zhì)量呢？按下面的方法做。

1、睡覺之前泡腳

堅持每晚睡覺之前用熱水泡腳，熱水泡腳能加速血液循環(huán)，緩解疲勞，使身體完全放松，有助于睡眠。

失眠怎么辦——泡腳助眠

2、睡覺之前不看、不吃

泡腳的時候可以聽一些舒緩的音樂，泡腳之后最好立馬進(jìn)入睡眠。不要吃東西，不要看電視等，這些都會再次讓大腦和身體進(jìn)入興奮狀態(tài)。

3、晚餐之后半小時可以喝一杯紅酒

晚餐之后半小時喝紅酒可讓大腦放空，產(chǎn)生睡意。此外，紅酒中含有的抗氧化劑可以在睡眠中幫助修復(fù)老化的細(xì)胞，促進(jìn)人體進(jìn)入深度睡眠中。長此以往，還能美膚養(yǎng)顏呢。

失眠怎么辦——紅酒助眠

4、戴耳塞

好多人睡不著是因為能聽到外界的各種嘈雜聲音，這種情況戴耳塞就可以幫助緩解，入耳式耳塞可以最大程度的阻隔外界雜音。

5、培養(yǎng)身體應(yīng)激反應(yīng)

上面說的定時泡腳就是為了在人體中建立一個應(yīng)激反應(yīng)機(jī)制，到洗腳的時候身體會發(fā)出一個睡覺的信號，所以泡完腳之后進(jìn)入睡眠比較容易。可以培養(yǎng)其他的應(yīng)激反應(yīng)，比如：睡覺之前定時聽兩首舒緩的音樂或者故事等。一旦這個活動開始，就給大腦發(fā)出準(zhǔn)備入睡的信號，從而促進(jìn)睡眠。

如果身體長時間的處于失眠狀態(tài)，會導(dǎo)致身體素質(zhì)下降、反應(yīng)速度和能力均減弱，最終使情緒煩躁，引起其他病癥。失眠怎么辦？如果失眠并不嚴(yán)重可以采取上面的方法來培養(yǎng)一個入睡好習(xí)慣，但是若失眠已經(jīng)比較嚴(yán)重不能自主控制，那還是盡快采取醫(yī)療手段治療比較好。以上就是失眠怎么辦的相關(guān)介紹，你了解了嗎？