對(duì)于瘦弱的小伙伴

最高興的事兒莫過于長(zhǎng)肌肉

但尷尬的是

（圖片來(lái)源：鹿晨輝）

為了長(zhǎng)肌肉

我們會(huì)多攝入熱量

一般是超出基礎(chǔ)代謝和日常消耗

500大卡左右

相當(dāng)于多吃不到3碗米飯

但這個(gè)熱量的補(bǔ)充

跟你的訓(xùn)練量又有直接的關(guān)系

如果你高估了自己的訓(xùn)練量

熱量多余了，那就變成了脂肪

（圖片來(lái)源：bodybuilding.com）

那有沒有可能

在盡量減少肌肉損失的情況下

稍微降低一下體脂呢？

如果你不是極度超重，無(wú)論想增肌還是減脂，先做力量都是沒錯(cuò)的，力量訓(xùn)練主消耗糖，等做有氧時(shí)就更容易開始消耗脂肪，效率更高。

如果你只做有氧，沒有肌肉的支持，是能減體重，但就像泄了氣的氣球，瘦，但是不好看。

但如果你已經(jīng)非常胖，則不建議做太多力量訓(xùn)練，一方面關(guān)節(jié)壓力大，一方面體重可能會(huì)變大，讓你誤以為運(yùn)動(dòng)無(wú)效而不再堅(jiān)持。

肌肉男的有氧，更應(yīng)該是20分鐘左右的HIIT，而不是60分鐘的慢跑，這能讓你盡可能地保持肌肉量，又能燃燒大量脂肪。

012年全球最權(quán)威的腎病指南：蛋白質(zhì)大于1.3g/公斤/天，就算多了。