腱鞘就是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管，是保護(hù)肌腱的滑液鞘。它分兩層包繞著肌腱，兩層之間的空腔即滑液腔，內(nèi)有腱鞘滑液。內(nèi)層與肌腱緊密相貼，外層襯于腱纖維鞘里面，共同與骨面結(jié)合，具有固定、保護(hù)和潤滑肌腱，使其免受摩擦或壓迫的作用。

正常的肌肉運(yùn)動(dòng)一般不會(huì)有腱鞘炎，但如果手指和手腕頻繁、快速、密集地重復(fù)運(yùn)動(dòng)，比如玩“跳一跳”“切水果”等，肌腱和腱鞘頻繁摩擦，容易發(fā)生損傷，稱為腱鞘炎。若不治療，便有可能發(fā)展成永久性活動(dòng)不便。

目前， 治療腱鞘炎的方法很多，主要包括藥物、理療、封閉、針灸、針刀、弧刃針、推拿、手術(shù)等。

對(duì)于腱鞘炎，預(yù)防比治療更重要。我們?cè)谶@里提醒大家，在日常生活中，要從以下五個(gè)方面來預(yù)防腱鞘炎：

1.鍵盤和鼠標(biāo)前放個(gè)軟墊

讓手腕有個(gè)撐托，就像中醫(yī)號(hào)脈要給你墊個(gè)軟墊子一樣；豎起鍵盤底部的撐腳，使鍵盤呈10度傾斜，以防手腕過度彎曲；鼠標(biāo)放得離身體近些，避免前臂過度前伸，同時(shí)保持手腕平直。

2.手部用力要恰當(dāng)

在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動(dòng)時(shí)，要注意手指、手腕的正確姿勢(shì)，不要過度彎曲或后伸；提拿物品不要過重；手指、手腕用力不要過大。

3.保持正確的姿勢(shì)

對(duì)于長期伏案辦公人員來說，應(yīng)采用正確的工作姿勢(shì)，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實(shí)物，不要懸空。

4.進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖植垮憻?/span>

當(dāng)刺痛開始時(shí)，可以做些溫和的手部運(yùn)動(dòng)以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運(yùn)動(dòng)之一。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕約2分鐘?？梢赃\(yùn)動(dòng)所有的腕肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢(shì)。

5.注意適當(dāng)休息

避免長時(shí)間都處工作狀態(tài)，一定要經(jīng)常活動(dòng)手指，就算在休息時(shí)也要活動(dòng)活動(dòng)手指和手腕，然后再用熱水泡泡手。