進(jìn)入臘月，寒冬的氣息越來越強(qiáng)，寒潮的到來讓許多人體會(huì)了一把凍人的滋味，不少小伙伴表示要熬不住了，紛紛拿出最厚的衣服往身上穿。

大寒節(jié)氣后更是如此，中央氣象臺(tái)1月22日06時(shí)繼續(xù)發(fā)布寒潮藍(lán)色預(yù)警：

在這個(gè)“縮手縮腳”的季節(jié)里，你是否也常常手腳冰涼？其實(shí)這都是天氣冷，身體新陳代謝減慢，血管容易收縮，血液回流能力減弱所致。

特邀權(quán)威專家，傳授給你7個(gè)方法讓身體暖起來，真的不僅僅是吃暖身食物而已。

天冷人體消耗能量增多，需要適當(dāng)增加熱量攝入，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。

進(jìn)入冬季，不少人開始“貓冬”，這樣只會(huì)越來越怕冷。應(yīng)適量做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、游泳等。

起床前可在被窩里做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，然后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腳踝，可促進(jìn)全身血液循環(huán)。

患有頸椎病、咽喉病、心腦血管疾病的人，出門前戴好帽子、圍巾，穿上加厚的棉服、羽絨服，可防止頭部、頸部、前胸、后背受寒，預(yù)防疾病復(fù)發(fā)。

沈雁英表示，腹部和腰部積累過多的寒氣，會(huì)使血液循環(huán)變慢，容易感冒。做好腹部保暖，輕輕拍打腹部，可散發(fā)熱量，消散體內(nèi)寒氣。

患有老寒腿的人，常感到膝關(guān)節(jié)疼痛，建議戴上護(hù)膝，給關(guān)節(jié)部位“升溫”。

腳被稱為人體的“第二心臟”，寒氣容易從腳部侵入體內(nèi)，影響免疫力。要選擇保暖性較好、舒適的鞋，比如棉鞋。少穿散熱快、材料生硬的皮鞋。

每天晚上睡前用熱水泡腳，不僅能放松全身，還能感到暖流順著腳蔓延至全身，水中可加入艾蒿、姜、肉桂等，起到驅(qū)寒效果。

暖氣、空調(diào)、電熱毯、電暖爐是冬季保暖的必需品，但使用時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致人的御寒能力下降。再加上室內(nèi)干燥，容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

沈雁英建議：

• 每天開窗通風(fēng)一兩次。

• 應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)喝水的好習(xí)慣，別等渴了再喝。冬季干燥，人體水分流失快，如果不及時(shí)補(bǔ)水，皮膚容易干燥、皸裂，還會(huì)影響血液循環(huán)，令人感到更冷。

冬季室內(nèi)外溫差大、通風(fēng)不暢，老人體溫調(diào)節(jié)能力差，容易引發(fā)疾病。

建議將室內(nèi)溫度控制在18℃~20℃，最高不要超過26℃。

最好在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)陽光充足的時(shí)段，多出門曬太陽。

這有助于補(bǔ)充維生素D，增加人體對(duì)鈣的吸收，防止骨質(zhì)疏松，提高抗寒能力。

范志紅表示，吃對(duì)食物，身體才能更暖和。

人體的產(chǎn)熱系統(tǒng)就像一個(gè)大鍋爐，我們吃進(jìn)去的食物就是燃料，血液中的血紅蛋白負(fù)責(zé)運(yùn)輸“助燃”的氧氣，只有燃料、氧氣充足時(shí)，身體才能不斷地得到熱量供應(yīng)。

天冷時(shí)，一些人常喝紅糖姜水或吃巧克力，但紅糖和巧克力的主要成分是糖和脂肪，產(chǎn)熱效能很低，只有4%~5%。要想真正暖起來，以下幾種食物更有效。

性溫?zé)岬呐Ｑ蛉馐桥淼氖走x。它們富含具有“食物熱效應(yīng)”的優(yōu)質(zhì)蛋白，紅肉還能提供大量血紅素鐵，有利于提高血紅蛋白含量，緩解貧血和低血壓人群的怕冷癥狀。

碘是甲狀腺激素的原料，海產(chǎn)品含碘量較高，對(duì)因缺碘導(dǎo)致的甲狀腺功能低下有一定改善作用，可以保障患者的基礎(chǔ)代謝率。

但對(duì)于甲狀腺功能正常的人，這些食物一般不會(huì)發(fā)揮太大效用。

曾有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，身體如果缺鈣，會(huì)增加脂肪合成，御寒力下降。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品可以提供豐富的鈣元素，對(duì)提高體溫有一定幫助。

花椒、大茴香、蔥、姜、蒜等香辛料有開胃消食、散寒驅(qū)瘀的功效，能刺激消化液分泌、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的吸收、促進(jìn)血液循環(huán)。

姜、蒜等有一定的刺激性，胃腸功能不好的人不宜多吃?！?/p>

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