食物熱量咖喱飯 640千卡什錦炒飯 781-800千卡 什錦比薩100克 210-300千卡 陽春面 392千卡 牛肉面 540千卡 什錦炒面 860千卡 意大利面1份470克約500- 700千卡 榨菜肉絲面 一碗 400卡 炸醬面 一碗 385千卡 焗海鮮 357千卡 火腿飯 690千卡 烤白菜 149千卡 炸肉片 302千卡 牛肉蔬菜湯 362千卡 熱狗堡 263千卡 什錦蛋包 227千卡 海鮮湯 192千卡 排骨飯面1碗 480千卡 混沌面 560千卡 肉絲面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡 主食白飯 1碗 (140g) 210 千卡 白饅頭（1個） 280千卡 煎餅100克 333千卡 饅頭(蒸,標準粉)100克 233千卡 花卷100克 217千卡 小籠包（小的5個） 200千卡 肉包子（1個） 250千卡 水餃（10個） 420千卡 菜包 1個 200千卡 咖哩餃 一個 245千卡 豬肉水餃 一個 40千卡 蛋餅 一份 255千卡 豆沙包 一個 215千卡 鮮肉包 一個 225-280千卡 *燒包 一個 160千卡 小水煎包2個 約220千卡 韭菜盒子 1個 260千卡春卷100克 463千卡 花生豆花 一碗 180千卡 三鮮豆皮100克 240千卡 燒麥100克 238千卡 湯包100克 238千卡 烙餅100克 225千卡 白水羊頭100克 193千卡 艾窩窩100克 190千卡 愛窩窩100克 190千卡 白吐司（1片） 130千卡 米粉湯 1碗 185千卡 粉絲 100克 335千卡 粉皮100克 64千卡 涼粉100克 37千卡 粉條100克 336千卡 肉羹米粉 一碗 350千卡 米粉湯 一碗 185千卡 炒米粉 一碗 275千卡 廣東粥 400千卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡 魚肉飯團1個 205千卡涼粉(帶調(diào)料)100克 50千卡 腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡 豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡 豆腐絲100克 201千卡薰干100克 153千卡 醬豆腐100克 151千卡香干100克 147千卡 豆腐干100克 140千卡上海南乳100克 138千卡 菜干200克 136千卡 腐乳(白)100克 133千卡 臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡 酸豆乳100克 67千卡 南豆腐100克 57千卡 白薯干100克 612千卡土豆粉100克 337千卡 地瓜粉100克 336千卡大麥100克 307千卡 白薯(白心)100克 64千卡白薯(紅心)90克 99千卡 豆腐腦(帶鹵)100克 47千卡 豆汁(生)100克 10千卡 綠豆凸 一個 320千卡 紅豆餡 100克 274千卡 炒肝100克 96千卡 油茶100克 94千卡 茶湯100克 92千卡 小豆粥100克 61千卡 黑輪 一串 90千卡 豬血糕 一串 130kcal 魚板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 雞香卷 一串 70kcal 龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100克 244千卡 肉類雞蛋1個（58克，較大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黃59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鴨蛋（大，65克） 114千卡 （ 大，85克）. 180千卡 脂肪13克 膽固醇565毫克 咸鴨蛋 88克 190千卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質(zhì)12.7 鵪鶉蛋（10克） 16千卡 火雞蛋（80克）135千卡 松花蛋(雞)83克 178千卡 松花蛋(鴨)90克 171千卡煎蛋1個 136 千卡 瘦火腿2片 (60克) 70千卡 白切雞1塊(100克) 200千卡 燒鴨3兩(120克) 1份 356千卡 煎˙豬肉 (140克) 440 千卡 火腿 100克 320千卡 香腸 100克 508千卡 蠟?zāi)c2條˙煎 310 千卡 羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白質(zhì) 羊肉后退 100克 102千卡15.5g 蛋白質(zhì) 羊肚：100克 87千卡 12.2 g 羊舌100克 225千卡 羊肉串(炸)100克 217千卡 羊肉(熟)100克 215千卡 羊肉胸：100克 215千卡 羊血：100克 57千卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g 羊肝：134克 17.9 g 豬血 100克 55千卡 豬口條： 100克 233千卡 豬耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白質(zhì) 豬蹄(熟) 43克 260千卡 豬肉(肥)100克 816千卡 豬肉(血脖)90克 576千卡 豬肉(肋條肉)96克568千卡 豬肉(軟五花)85克 349千卡 豬肉(硬五花)79克 339千卡 豬肉(前蹄膀)67克338千卡 牛肉：100克 106千卡 10.2g 牛肚100克 72千卡 牛肉松100克 445千卡 牛肉干100克 550千卡 雞胗：100克 118千卡 19.2g 扒雞66克 215千卡 烤雞73克240千卡 雞肝 100克 121千卡 16.7g 雞心100克 172千卡 沙雞41克 147千卡 雞腿69克 181千卡 雞血100克 49千卡 雞翅膀： 69克 194千卡 17.4 g 雞翅膀一只（200g） 422千卡 雞心：172千卡 15.9 g 鱈魚 100克 88千卡 石斑魚 57克 320千卡 蛋白質(zhì)19.5g 對蝦 61克 93千卡 18.6g蛋白質(zhì) 水果每100克水果所含的熱量 番茄 18千卡 西瓜 20千卡 /57 7.9mg 檸檬 31千卡 香瓜 35千卡 草莓 35千卡 杏子 40千卡 7.8mg 桃 37千卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個 48千卡 無花果二個 43千卡 玉米一根 105千卡 梨 38千卡 32/ 橄欖80克 49千卡 紅富士蘋果85克 45千卡 橘子 42千卡 蘋果 44千卡 1個個(中) 約55 葡萄 54千卡 提子10粒 (大) 約120 獼猴桃 54千卡 86克 56千卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克 荔枝 57千卡 8粒 (中)約 85 香蕉 84千卡 橙1個 (中) 50 千卡 芒果1個 (中) 100 千卡 新鮮菠蘿1片 (120克) 50 千卡 零食的熱量 紅糖 100克 389千卡 冰糖 100克 397千卡 爆米花 100g 459千卡 蝦味仙（大，1包） 432千卡 蝦味先 一包 102公克 460千卡 烤玉米條（1包） 524千卡 巧克力1塊100克約 550千卡左右 巧克力甜甜圈 281千卡 爆米花 100克 459 薯片 100克 555 品客薯片 綠色大罐 1072千卡 品客薯片 銀色大罐 840千卡 品客薯片 銀色小罐 270千卡 品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11千卡 洋芋片 130千卡 銅鑼燒（一個50g） 約140千卡 麻薯（一個50g） 約120千卡 綿花糖 35公克 140千卡 牛奶太妃糖 100克 366千卡 芝麻花生糖 約3塊 160千卡 巧克力約2個30克 150千卡 水果軟糖約4塊 150千卡 花生糖約2塊 150千卡 果汁糖約6塊 150千卡 冷飲各種奶油冰激凌1根在240-400千卡之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦 果汁冰捧 1支 80千卡 香草蛋筒：小號：230千卡 7克脂肪 中號： 350千卡 10克脂肪 大號：410千卡 12克脂肪 巧克力蛋筒：240千卡 8克脂肪 中號： 360千卡 11克脂肪 冰泡沫紅茶(冷飲)60千卡 冰點(冷飲) 60 千卡 冰珍珠奶茶(冷飲) 160 千卡 水果果凍(冷飲) 260 千卡2個260克 統(tǒng)一布丁(冷飲) 380 千卡 2個200克 高纖椰果(冷飲) 100 千卡 2個200克 統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲) 185 千卡 120克 咖啡凍(冷飲含奶精) 120 千卡 130克 統(tǒng)一多多(冷飲) 180 千卡 180克 養(yǎng)樂多(冷飲) 100 千卡 100克 統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳(冷飲) 130千卡 235c.c. 香豆奶(冷飲) 150 千卡 250cc 草莓優(yōu)酪乳(冷飲) 180 千卡230克 原味優(yōu)酪乳(冷飲) 180 千卡230克 乳果(冷飲) 65 千卡100克 可果美蕃茄汁(冷飲) 60 千卡 一罐300cc 綠力柳橙汁(冷飲) 510 千卡 一罐900cc 綠力芭樂汁(冷飲) 510千卡 一罐900cc 藘筍汁(冷飲) 90 千卡 250克 莎莎亞(冷飲) 200 千卡 320克 酸梅湯(冷飲) 190 千卡 375cc 冬瓜茶(冷飲) 100 千卡 250cc 雪露(冷飲) 350 千卡350克 芬達葡萄汽水(冷飲) 190 千卡 355cc 香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 千卡350cc 健怡可口可樂(冷飲) 4 千卡 355cc 雪碧汽水(冷飲) 135 千卡 355cc 奧利多(冷飲) 90 千卡 150cc 高纖椰果(冷飲) 80 千卡 170克 古道金桔檸檬(冷飲) 200 千卡 340ml 冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲) 120 千卡 375cc 伯朗咖啡(冷飲) 100 千卡 250克 古道貴爵奶茶(冷飲) 150 千卡 340ml 水果涼酒5%(淡酒) 200 千卡 355cc 薄荷茶(冷飲) 60 千卡一杯 石榴紅茶(冷飲) 60 千卡 一杯 珍珠奶茶(冷飲) 160 千卡 一杯 桔子茶(冰) (冷飲) 90 千卡 一杯 椰子汁(冷飲) 180 千卡 410克 冰淇淋餅乾(冰點) 180千卡75克 玉米冰淇淋冰棒 155千卡一個果汁冰棒(冰點) 240千卡三支 鉆石冰(冰點) 220千卡一個 芋頭麻淇冰(冰點) 170 千卡 80克/個 冰淇淋(冰點) 200千卡100克 甜筒(冰點) 290 千卡 一個 圣代冰淇淋(冰點) 250千卡一個 芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 千卡 一個 巧克力雪糕(冰點) 280千卡一個 百吉布丁雪糕(冰點) 200 千卡 一個 香草冰淇淋(冰點) 180 千卡 75克 芋頭蕃薯冰(冰點) 140 千卡 85克 情人果脆冰棒(冰點) 120 千卡 90克 西瓜棒(冰點) 140千卡一支 牛奶花生(冷飲) 600 千卡 340克 紅豆粉粿(冷飲) 300千卡260克 珍珠圓(冷飲) 240千卡260克 花生仁湯(熱品) 560-580千卡320克 八寶粥(熱品) 440 千卡 380克 地瓜芋丸甜湯(熱品) 220千卡一杯 燒仙草 (熱品) 230千卡一杯 綠豆湯(熱品) 220千卡350克 熱可可(熱品) 180千卡375ml 芝麻奶茶(熱品) 345 千卡 一壺 綠豆粉圓(熱品) 220千卡一碗 紅豆湯圓(熱品) 255千卡一碗 開胃酒(酒類) 65千卡一杯 紅粉佳人(酒類) 105千卡一杯 Golden ARMS wisky 1150千卡500cc 蔘茸酒（酒類） 575 千卡 300ml 保力達-B(酒類) 705 千卡 一瓶 臺灣啤酒(罐)(酒類) 120千卡355cc 臺灣啤酒(瓶)(酒類) 200千卡0.6L 黑啤酒 (酒類) 160 千卡 360cc 白葡萄酒(酒類) 450千卡0.6L 重量級 脆皮巧克力+雪糕 250-350千卡 中量級 脆皮巧克力 170-200千卡 全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕 180-200千卡 牛奶+豆類冰棒 160-190千卡 牛奶+淀粉類冰棒 160-190千卡 輕量級 果汁+水果粒 90-140千卡 煉乳冰棒 90-120 千卡 西式中式面包、甜點的熱量 蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205千卡 7克脂肪 玉米 Muffins 1.5oz 180千卡 7克脂肪 Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220千卡 6克脂肪 胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190千卡 7克脂肪 Bran Muffins 5oz (140克) 405千卡 21克脂肪 Poppy muffins 5oz 495千卡 22克脂肪 Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400千卡 214克脂肪 Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100千卡 328克脂肪 巧克力蛋糕 1片 320千卡 起士面包 1個 4 (未完待續(xù)) (續(xù)上) 20千卡 紅豆面包 280千卡 面包(黃油)100克 330千卡面包(法式牛角)100克 375千卡 面包(椰圈) :100克 320千卡 面包(果料)100克 278千卡 面包(咸)100克 274千卡 面包(麥胚)100克 246千卡 面包(多維)100克 318千卡 肉松面包 一個 100公克 360千卡 蘋果面包 一包 96公克 280千卡 傳統(tǒng)蛋塔 一個 95公克 255千卡 蘋果派 一個 270千卡 熱狗 240-300千卡 15克脂肪 cheese蛋糕（1塊） 224千卡水果蛋糕（1塊） 297千卡 桃酥 ：100克 481千卡 脂肪22G 雞腿酥 ：100克 436千卡 脂肪13.4g 京式黃酥100克 490千卡 核桃薄脆100克 481千卡 鳳尾酥100克 511千卡 起酥100克 499千卡 黑麻香酥100克 436千卡 福來酥100克 465千卡 黑洋酥100克 417千卡 蛋黃酥100克 386千卡 蛋麻脆100克 452千卡 香油炒面100克 407千卡 酥皮糕點100克 426千卡 開口笑100克 512千卡 硬皮糕點100克 470千卡 鵝油卷100克 461千卡 混糖糕點100克 453千卡 麻香糕100克 401千卡 麻烘糕100克 397千卡 綠豆糕100克 350千卡 開花豆100克 446千卡 老婆餅 一個 60公克 250千卡 京八件100克 435千卡 狀元餅100克435千卡 麻花 ：100克 524千卡 31.5g脂肪 月餅(棗泥) ：100克 424千卡 脂肪15.7g 月餅(豆沙) ：100克 405千卡 14.6g脂肪 月餅(五仁)100克 416千卡 月餅(奶油果餡)100克 441千卡 月餅(奶油松仁)100克 438千卡 月餅(百壽宴點)100克 426千卡 月餅(豆沙) ：100克 405千卡 14.6g脂肪 焦圈100 544千卡 松餅（1片） 206千卡 年糕100克 154千卡 江米條 ：100克 439千卡 11.7g脂肪 驢打滾100克 194千卡 碗糕100克332千卡 豌豆黃100克 134千卡 藕粉100克 371千卡 美味香酥卷100克 368千卡 蜜麻花100克 367千卡 桂花藕粉100克 344千卡 茯苓夾餅100克 332千卡 蛋糕(蒸)100克 320千卡 栗羊羹100克 300千卡 果醬 1湯匙 18g 50千卡 島沙拉醬（1匙） 60千卡 花生醬 1湯匙 16g 95千卡 芝麻醬100克 586-620千卡 番茄醬（1匙） 14千卡 100克433-500之間 辣油豆瓣醬 100克 180千卡 黃醬100克 140千卡 甜面醬100克 136大 卡 辣醬(麻)100克 135千卡 奶油（1匙） 97千卡 豆瓣醬（1匙） 10千卡 白醋（1匙） 93千卡 白糖（1匙） 57千卡 蜂蜜（1匙） 45千卡 方糖（2顆） 27千卡 黃油 100克 639-982大之間（98%脂肪） 豬油 15ml 13g 115千卡 人造奶油15ml 14g 100千卡 橄欖油 15ml 14g 120千卡 花生油 15ml 14g 120千卡 大豆油 15ml 14g 120千卡 葵花油 15ml 14g 120千卡 水果醬 100克 400-880千卡 含糖30%-60% 飲料麥乳精：429/100 千卡 啤酒 1罐 150千卡 可樂 1罐 145千卡 蕃茄汁 1罐 45千卡 蘋果汁 1杯 120千卡 葡萄原汁 1杯 395千卡 檸檬原汁 1杯 60千卡 柳橙原汁 1杯 110千卡 菠蘿原汁 1杯 140千卡 汽水1罐 140-150千卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 千卡 紹興酒 100毫升91.6千卡 陳年紹酒 100毫升102.8 千卡 高梁酒 100毫升324.8 千卡 漢堡漢堡Hamburger： 260千卡 9克脂肪 吉士漢堡Cheeseburger： 320千卡 13克脂肪 巨型MC漢堡Big Mac：560千卡 31克脂肪 魚柳漢堡：560 千卡 28克脂肪 麥香魚fellet 343千卡 13克脂肪 火腿蛋堡：314千卡 麥香雞： 519千卡 29克脂肪 雞塊： Chicken McNuggets Mc Nuggets 4個 190千卡 11克脂肪 Mc Nuggets 6個 290千卡 17克脂肪 Mc Nuggets 9個 430千卡 26克脂肪 薯條(小) 263千卡 薯條(中) 479千卡 薯條(大) 605千卡 蘋果派 260千卡 13克脂肪 4種冰旋風(fēng) Butterfinger McFlurry 620千卡 22克脂肪 M & M McFlurry 630千卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630千卡 24克脂肪 Oreo McFlurry 570千卡 20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone 蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪 3種口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360千卡 9克脂肪 草莓圣代Strawberry Sundae： 290千卡 7g脂肪 焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360千卡 10g脂肪 巧克力圣代：312千卡 沛果：296千卡 3克脂肪 松餅：186千卡 3克脂肪 蛋塔Egg McMuffin： 290千卡13克脂肪 玉米濃湯：85/127 千卡 熱巧克力： 138千卡 黃油玉米一根：190千卡 3克脂肪 肯德基肯德基 雞腿堡 441千卡 辣味雞香堡： 396千卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 千卡 Hot and Spicy-Thigh 390 千卡 雞塊(6塊) ： 286千卡 香辣雞翅膀6個Hot Wings：471千卡 33克脂肪 辣香雞翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 千卡 11 克脂肪 小腿 140千卡 9克脂肪 整雞腿Chicken Thigh -：390 千卡 18克脂肪 雞胸 450千卡 27克脂肪 蘋果派： 260千卡 薯條( 小) 205千卡 薯條(重量包) 563 千卡 奶昔 360千卡 9克脂肪 橘子汁：80千卡 雪碧或者可樂：兒童 110千卡 小杯： 150千卡 中杯：210千卡 大杯：310千卡 墨西哥雞肉卷1個： 600千卡 34克脂肪 咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550千卡，32克脂肪 上校雞塊3個Colonels Crispy Strips： 340千卡 16克脂肪 蛋塔Muffin： 290千卡 13克脂肪 6塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中) 玉米湯 ：114千卡 6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M) 百士吉：260千卡 13克脂肪 KFC肉汁土豆泥：一份136克 160千卡 6G脂肪 Popcorn Chicken small 360千卡 23克脂肪 Large 620千卡 40克脂肪 PIZZA HUT必勝客 必勝客鐵板比薩 超級至尊super supereme： 100克 238千卡 13克脂肪 香葷只尊meat's love：100克 271千卡 16克脂肪 田院風(fēng)光veggie's love：100克 208千卡 9克脂肪 乳酪大會cheese's love：100克 264千卡 13克脂肪 香辣精選：100克 264千卡 13克脂肪 低卡區(qū)紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1千卡 番茄（100g） 19千卡 蕃茄 1個 135g 約25千卡 海帶（100g） 23千卡 蘑菇（100g） 28千卡 冬瓜（100g） 11千卡 芹菜（100g） 10千卡 蘆筍 1杯 145g 30千卡 豆芽菜 1杯 125g 35千卡 包心菜 1杯 145g 30千卡 胡蘿卜 1條 72g 30千卡 （做蔬菜湯必備，不過最好晚一點放）。 花菜 1杯 125g 30千卡 芹菜 1條 40g 5千卡 黃瓜 6片 28g 5千卡 香菇 1杯 70g 20千卡 芥菜 1杯 140g 30千卡 洋蔥 1杯 210g 60千卡 （我經(jīng)常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋蔥） 青豆 1杯 170g 150千卡 青椒 1個 74g 15千卡 雪菜 100g 60千卡 竹筍 100g 40千卡 菜心 100g 40千卡 白菜 100g 40千卡 豆苗 100g 40千卡 絲瓜 100g 40千卡 大蒜 100g 40千卡 （做湯放幾個，還有味道） 生菜 100g 40千卡 （經(jīng)常吃生菜沙拉） 每100克(2兩)不超過40卡路里 很適合減肥MM的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。 我建議大家做蔬菜湯的時候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時間很短，營養(yǎng)也不會流失）。 而且鹽可以在吃的時候再放。 蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養(yǎng)流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。 每日所需熱量和體重有關(guān)。若要較準確計算自己的基本熱量，可以采用以下的公式：
利用上列公式算出每天攝取熱量，再從下表計規(guī)劃每餐的份量，就可以有效控制體重。 要注意以上公式計算的是每人的基本所需熱量， 指維持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的熱量。一般行動、工作或運動所消耗之熱量并不計算在內(nèi)。千焦耳×0.2389=千卡(kcal)
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