最近一個多月在看楊海鷹老師的《如何安心如何空》，其中關(guān)于能體、肉體與本心的描述讓我眼前一亮，依稀可以看到劉老師、許老師講課中的一些字樣，一些方法的出處。而對于書中的吐氣法已有一些體會，特別是與導(dǎo)引（劉力紅－－導(dǎo)引按蹺，自我健康保健治療好方法！）結(jié)合起來，更感覺到奇妙。上次課許老師講到了吐氣法對于生命健康很有意義，且該方法簡單易行，特摘錄書中的內(nèi)容分享給我的朋友們，希望于你也有所幫助。但想有更深的理解，建議朋友們研讀這本書。

吐氣法簡明步聚

1、舌抵上顎，閉嘴，保持體勢不動。

2、鼻往外吐氣至盡，自然止息片刻，不要憋氣，至不能耐受時吸氣。

3、吐氣盡與下次吸氣之前的一段止息期間，好好去體會身體的狀態(tài)，尤其是能量的升起。

以下內(nèi)容是書中相關(guān)內(nèi)容的節(jié)選，供大家學(xué)習(xí)理解。

一、吐氣法方法（P29－30）

1、舌抵上顎，取一舒適體勢(坐、臥均可)保持不動，由鼻往外吐氣至盡，自然止息片刻(不要憋氣)，至不能忍受時吸氣，重復(fù)上述過程至練習(xí)終了。

2、吐氣法的關(guān)鍵點有兩個，一是保持練習(xí)過程體勢不動；二是對吐氣至盡與下次吸氣之前的一段止息過程的體會。練習(xí)的主要內(nèi)容是體會吐氣過程身體的狀態(tài)，尤其是氣盡時體內(nèi)能量的升起。 

3、吐氣法的原理是利用吐氣的運動來帶動能體，通過一次次的吐氣運動, 來體認隨吐氣過程而帶起來的身體內(nèi)升起的另一種運動形式－－能量的運動形式。它通常隨著吐氣而升起,但吸氣時受到一定壓制。通過反復(fù)的練習(xí)，我們可以慢慢地體會到這種能量的運動，然后，我們應(yīng)該將注意力逐漸從對吐氣狀態(tài)的感知轉(zhuǎn)向這種伴生的能量運動過程，最后做到可以無視呼吸的運動，將感知完全放到能量的起滅變化上，并融入其中。 由肉體的吐氣運動過渡到對體內(nèi)能量運動的感知和融入是習(xí)練者喚醒體內(nèi)靈能的過程，這種能量可以自然改變?nèi)怏w的健康狀態(tài)，同樣也改變了與之相對應(yīng)的能體狀態(tài)，是另一種轉(zhuǎn)變能體的方式，它是由內(nèi)往外的一種變化途徑，其源頭直接通往終極的佛性。 

二、方法2（P135）

1、做吐氣練習(xí)(氣從鼻出)，體會呼氣時身心的反應(yīng)，注意每次呼氣運動帶起來的體內(nèi)能量的起勢變化; 

2、細細體會呼氣動作產(chǎn)生時的起、平、歇過程，注意體察呼氣至盡時隨呼氣之勢而產(chǎn)生的不同于呼氣動作本身的能量運動; 

3、當能體會到這種隨呼氣而起伏的能量運動后，將關(guān)注力從粗重的呼氣運動漸漸移至細微起伏的能量運動上，最終落在能量運動受阻的地方，注意體會此處能量遇阻時產(chǎn)生的“振動”; 

4、不即不離地保持對這種“振動”的體察，隨著這種“振動”力對能量障礙點的化解，產(chǎn)生振動的“振源”會在體內(nèi)逐漸上移，當這種能量上升到頭部并最終突破意識點時，超越意識的功夫就自然達成了。 

三、吐氣法（P215）

吐氣法中，吐氣的時候要從鼻子往外吐氣，吐的時候要去體會(做吸氣，然后突然吐氣的動作)，最后要體驗的是氣吐盡了以后，下一口氣尚未吸入前身體的反應(yīng)。 比如現(xiàn)在,你體會吐氣，吐、吐、吐、吐，氣吐盡了，但你會發(fā)現(xiàn)隨 著吐氣帶起來的一個勢，氣下面的東西，還在往上走。你在吸氣時，這個勢會停一停，再一吐，它就又拱一拱。通過這樣的訓(xùn)練，你首先找到氣吐盡了以后身體內(nèi)部被帶起來的反應(yīng)。這種反應(yīng)后面的根，吐氣操作慢慢帶起來的東西，這就是我所說的“靈能”，你要把這個給帶起來。你體驗到它以后，注意力就要慢慢從吐氣的動作轉(zhuǎn)移到能量上去。最后能真正進入能量以后，就可以不管呼吸了，然后在這里面24小時不要出來。這個東西會慢慢帶起來，最后到了腦袋里頭的時候，你的意識才真正能被軟化，化解， 你身體的改變最終也是這個東西帶來的。 

四、24小時連續(xù)修練 （P216）

最重要的是，平日時也可以去練，比如晚上睡覺之前，躺在床上后先不動，去體會吐氣的狀態(tài)，吐著吐著可能就睡著了。醒來以后，不要馬上起來，再去吐氣，找那個感覺，再進入到那個狀態(tài)，讓這個能量把你都帶起來，全身都在這個能量狀態(tài)的時候，你再起來。這樣的話，你睡眠的這段時間就接上了。中間如果醒過來了，你就再進入這個狀態(tài)，把它連起來。 修行沒有24小時，討論都不用討論,一定是24小時的。你從今天開始做這件事，后面的這一生就都是在做這個事了。只有這樣，你才有可能有所體會，才會有效果。 吐氣可以這樣去操作，當然也可以換成持咒。最后這個東西要變化的，我們現(xiàn)在談吐氣的操作更接近肉體的層面，一種能量，能體。當這塊起來以后，肉體就可以超越了，你就進入到帶起來的那個能量空間里了。吐氣帶起來的能量可能不一樣，但總的操作原則一樣，就是不斷往深里走，最后走到骨髓里頭，就是中脈。中脈那條線要是起來了，你的肉體基本上就空了。 形而下的東西大概就這些。今天就講到這兒吧。 

五、吐氣法問答匯編（P220－221）

25.練吐氣時，采用什么姿勢為好? 

答:坐、臥都可以，但一定要保持姿勢不動。

26.練吐氣時，一定要用鼻呼鼻吸么? 

答:是的。 

27.為什么吐氣時，要舌抵上顎? 

答:因為這樣更容易使能量上到頭部，并從前面下來。傳統(tǒng)說法是上下鵲橋接通，任督兩脈就聯(lián)上了。 

28.練吐氣時，如何吸氣? 

答:正常吸氣，重點關(guān)注吐氣操作時帶起來的那個能量，在下一次吸氣的時候，不要讓那個能量下去，繼續(xù)往上帶。 

29.吐或吸氣時的速度是保持自然吐或吸，還是很快或很慢地吐或吸呢?需要使用腹式呼吸嗎？ 

答:不用刻意去做，順其自然即可。隨著功夫提高，呼吸深度會加深，腹式呼吸將成為自然的結(jié)果!而刻意為之雖可加速這一轉(zhuǎn)換過程，但代價是喪失了當下的其他訓(xùn)練，我以為有點得不償失。

30.練吐氣時，吐得過盡時，心跳得特別厲害，感到憋網(wǎng)，怎么辦? 

答:不要刻意憋氣，要自然吐，吐盡時自然吸氣就可以了。 

31.練吐氣時，感覺心很難受，怎么辦? 

答:反應(yīng)太強烈就緩一點，慢慢來，積累經(jīng)驗，隨著時間自然有規(guī)律可循 

32.呼氣時是否需要很快就呼出去呢，如果呼得很快，腹肌收縮比較大，不知是否對呢? 

答:是，但不要太過，先積累經(jīng)驗。 

33.睡覺前和醒來時也要練吐氣么? 

答:是的，睡覺時躺著練吐氣，吐著氣睡過去;醒來時不要急著起來先吐氣，等吐得頭腦清楚了再起床。 

34.練吐氣的時間如何控制? 

答:一般十分鐘左右，具體時間長短因人而宜，可以吐到不想吐為止。 

35.打坐前，一定要先吐氣么? 

答:建議吐氣為好，因為這樣可以使身體軟一些，方便盤腿上座。 

36.平時也可以練吐氣么? 

答:可以 

37.吐氣法中關(guān)于“氣吐盡時，未吸氣前，體內(nèi)能量升起的過程，并逐漸融入其中”，如何理解和操作？

答:在進行吐氣操作的時候，去體會或觀察過程中身體的反應(yīng)，先體會到呼吸運動帶起的能量起處，找到起處了，才能再討論其他的事。 

以上內(nèi)容摘錄自中央編譯出版社2016年出版的《如何安心如何空（第二版）》，目的是為了學(xué)習(xí)與傳播，如有侵害版權(quán)，請權(quán)利人告知，看到后即刪除。再次感謝楊海鷹老師。

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