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都說“一天之計(jì)在于晨”，所以，很多人對于晨起養(yǎng)生很是注意，這樣確實(shí)對身體健康有很大的好處。 但是，在知道嗎？睡覺前也有一些習(xí)慣，同樣會嚴(yán)重影響一個人的壽命！ 很多你習(xí)以為常的日常習(xí)慣，或許正在侵蝕你的身體，讓你短命。 睡前有6大“短命習(xí)慣”，想健康長壽，最好一個也別做！趕快看看吧！ 一：睡前吃宵夜 胃對食物的消化是需要一定時(shí)間的，如果胃不能及時(shí)消化掉食物，就會造成胃的負(fù)擔(dān)，消化吸收就會受到干擾。 自古就有“胃不和，則寐難安”的說法，只有胃舒服，才能睡得安穩(wěn)。 建議，睡前兩個小時(shí)應(yīng)避免進(jìn)食，如果感覺到特別餓，可以吃一些清淡的食物，切不可過飽。  二：睡前玩手機(jī) 一半的人每晚上床后，至少有一個半小時(shí)用來上網(wǎng)，從而推遲了睡覺時(shí)間。 最新研究顯示，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會明顯提高疲勞水平，使用設(shè)備的時(shí)間越長，面臨的失眠風(fēng)險(xiǎn)越高。 建議：因此每晚9點(diǎn)過后，果斷把手機(jī)移出臥室。  三：睡前情緒激動 人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。 如果在睡前遇到煩心事，生氣發(fā)火，會導(dǎo)致氣血紊亂，也會導(dǎo)致暫時(shí)性失眠。 睡前不僅不要發(fā)火生氣，情緒也要避免過于激動。 要想晚上有一個高質(zhì)量的睡眠過程，一定要懂得控制自己的情緒。不要因?yàn)橐恍┈嵤滦那闊┰辏绊懰摺?/div>  四：睡前激烈運(yùn)動 適度運(yùn)動有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。 睡前1-2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。 臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按養(yǎng)生穴位。  五：睡前過度用腦 有的上班族回家后還要工作和學(xué)習(xí)，而且臨睡前還做一些比較傷腦筋的事情。 睡前，應(yīng)盡量做一些較輕松的事，使腦神經(jīng)放松。 否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，就容易出現(xiàn)睡眠障礙。 對于腦力工作者來說，良好的睡眠是保證大腦快速運(yùn)轉(zhuǎn)的一個重要保障。  六：睡前喝紅酒 有人認(rèn)為，睡前來一杯紅酒，不僅是自我格調(diào)的展現(xiàn)，也是一種保養(yǎng)方式。 但這種方式并不是人人合適。 首先，患有慢性肝病的人不適合喝酒，如：慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、藥物性肝病、脂肪肝等。紅酒中也含有一定量的酒精，如果飲酒會加重病情。 此外，中醫(yī)認(rèn)為，人們晚上睡覺時(shí)，是養(yǎng)肝的最佳時(shí)間，此時(shí)若喝酒，會加重肝臟的負(fù)擔(dān)，因?yàn)榫凭蟛糠质窃诟闻K代謝的，人在休息時(shí)肝卻在加班，達(dá)不到養(yǎng)肝的目的。  送你四個小動作，睡前做一做，能增進(jìn)心肺功能 動作一：大開運(yùn)息 雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上。 牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀。 反過來雙手慢慢張開，掌心反轉(zhuǎn)向外，配合吐氣向外側(cè)推直。 此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。  動作二：大夢初醒 平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開。 雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展。 呼氣時(shí)左右扭身伸懶腰。 此動作能喚醒身體各部位機(jī)能。  動作三：一團(tuán)和氣 雙膝彎起，雙手環(huán)抱住。 下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團(tuán)，滾至床的左邊或右邊。 此動作可舒緩腰酸背疼。  動作四：大禮膜拜 跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。 雙手帶引身體向前趴伏，再恢復(fù)跪姿。 此動作有助于伸展背肌，可以強(qiáng)化大腿及腰肌、腹肌。  送你最簡單實(shí)用的養(yǎng)生秘笈 一：起床后，先喝一杯200毫升的溫開水 很多人會在早上醒來后口渴，這是因?yàn)殚L達(dá)一晚的睡眠讓身體水分流失。 早上喝水是一件好事，盡管不渴也要喝一杯溫開水，這樣能促進(jìn)腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，同時(shí)進(jìn)行通便，防止便秘。 水溫在30度左右最為適宜。  二：兩餐之間一杯茶 中醫(yī)古籍稱“茶為萬病之藥”?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》載:“神農(nóng)嘗百草，一日遇七十二毒，得茶乃解?！?/div> 茶最好放到兩餐之間飲用，不僅不影響營養(yǎng)吸收，還可以消食減脂。 除了傳統(tǒng)的綠茶、紅茶外，可以喝點(diǎn)花草茶，尤其是辦公室久坐一族，日常多喝點(diǎn)花草茶有助于身體健康！ 女人可以喝點(diǎn)刺玫紅茶，可增強(qiáng)抗衰老作用，非常時(shí)候秋冬季節(jié)飲用。 紅茶屬于溫?zé)嵝再|(zhì)的，溫補(bǔ)不傷胃，能幫助女性暖胃驅(qū)寒，刺玫花中含有揮發(fā)油，也有美白皮膚的作用，長期泡水飲用，能有效清除自由基，消除臉部色斑沉著，特別是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。同時(shí)刺玫花性溫，具有理氣解郁，化濕和中，活血散瘀之功效。 男人可以喝點(diǎn)蒲公英根紅茶，去火消炎，護(hù)肝排毒，尤其適合抽煙喝酒的者飲用。 蒲公英可去火消炎，護(hù)肝排毒，預(yù)防肝損傷，還有利于促進(jìn)身體毒素的排出，經(jīng)過發(fā)酵工藝后，蒲公英寒性降低，不溫不燥，非常適合秋冬季節(jié)飲用，尤其是抽煙喝酒的男士，排肝毒、改善慢性咽炎，是不錯的選擇。 三： 睡前泡腳，預(yù)防中風(fēng) 民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還能起到預(yù)防中風(fēng)的作用。 晚上19~21點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳。泡腳時(shí)讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時(shí)間也不是越長越好，30分鐘左右為宜，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。 四：早晨“慢”養(yǎng)生 慢起床，在平仰臥的狀態(tài)下，將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2～3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2～3分鐘。這個期間緩慢練習(xí)深呼吸。 慢排尿，尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因?yàn)榘螂着趴杖菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時(shí)，要手扶支撐物。 圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝！
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