一月

養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰、養(yǎng)腎防寒

起居鍛煉：多散步、慢跑等，同時(shí)應(yīng)注意保暖，防止呼吸道疾病的發(fā)生。

飲食宜忌：合理地進(jìn)補(bǔ)可以及時(shí)補(bǔ)充氣血津液，多吃羊肉、雞肉、大棗、山藥、栗子等具有補(bǔ)脾胃、溫腎陽(yáng)、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺功效的食物。體質(zhì)偏熱、易上火的人應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好，忌寒涼之物。

二月

養(yǎng)生原則：春夏養(yǎng)陽(yáng)、適當(dāng)春捂

起居鍛煉：俗話“立春水到，早起晚睡覺”，立春以后氣候仍然干燥，補(bǔ)充水分也是也有必要的。

飲食宜忌：春季時(shí)陽(yáng)氣初生，飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好，宜多食辛溫發(fā)散的食物，如大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，忌辛辣之物，因?yàn)樗嵛度敫?，具收斂之性，不利于?yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。

三月

養(yǎng)生原則：春夏養(yǎng)陽(yáng)、春宜養(yǎng)肝

起居鍛煉：春天，萬物復(fù)蘇，應(yīng)該晚睡早起，散步緩行，可愉快精神、健康身體。

飲食宜忌：唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。”脾胃是后天之本，春天養(yǎng)肝，肝氣旺可傷脾，所以春季要注意多食甜，如大棗、山藥、韭菜、菠菜、雞肝等，少食酸，如西紅柿、檸檬等。

四月

養(yǎng)生原則：補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)

起居鍛煉：為了保持心情舒暢，選擇動(dòng)作柔和、動(dòng)中有靜的運(yùn)動(dòng)為宜，如踏青、做操、打太極拳等。

飲食宜忌：飲食調(diào)攝方面，須定時(shí)定量，防暴飲暴食。多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。

五月

養(yǎng)生原則：中醫(yī)理論認(rèn)為“立夏”前后利于心臟的生理活動(dòng)。人們?cè)诖合闹灰槕?yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟。

起居鍛煉：立夏之際，應(yīng)從精神上保持良好的心態(tài)，避免暴喜暴怒傷及心陽(yáng)。

飲食宜忌：宜多食清熱利濕的食物。如赤小豆、薏苡仁、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品，如生蒜、辣椒等。

六月

養(yǎng)生原則：應(yīng)注意增強(qiáng)體質(zhì)，避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生，如中暑、腮腺炎、水痘。

起居鍛煉：要晚睡早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛，利于血?dú)膺\(yùn)行。

飲食宜忌：飲食清補(bǔ)為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌食辛辣油膩之品。

七月

養(yǎng)生原則：保護(hù)陽(yáng)氣

起居鍛煉：對(duì)有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，并加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛(wèi)生，防止腸道傳染病。暑天預(yù)防中暑是非常重要的。體力勞動(dòng)者、室外工作的人員此時(shí)應(yīng)多飲水。

飲食宜忌：飲食應(yīng)以清淡為主，蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。

八月

養(yǎng)生原則：防暑降溫

起居鍛煉：“秋老虎”屬于溫燥，損人體津液，易出現(xiàn)皮膚干燥、眼干、咽干、少津液、小便黃、大便秘結(jié)等癥狀。生活上應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”。

精神調(diào)養(yǎng)：“立秋”后的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)該做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，保持心情舒暢，忌悲憂傷感，以適應(yīng)秋天容平之氣。

九月

養(yǎng)生原則：陰陽(yáng)平衡，陰平陽(yáng)秘

起居鍛煉：心情愉快，還可鍛煉身體，此季節(jié)防秋燥也是非常關(guān)鍵。

飲食宜忌：宜多食西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜等。還可以利用蔥白、生姜、豆豉、香菜預(yù)防治療感冒。忌食魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。

十月

養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰。當(dāng)氣候變冷時(shí)，正是人體陽(yáng)氣收斂、陰精潛藏于內(nèi)的時(shí)候，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。

精神調(diào)養(yǎng)：要注意控制情緒，避免傷感，多做喜好之事，保持良好心態(tài)。秋對(duì)應(yīng)的臟腑是肺，此時(shí)要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。

飲食宜忌：宜適當(dāng)多食芝麻、蜂蜜、雞肉、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì)。少吃蔥、姜、蒜等辛辣之品。

十一月

養(yǎng)生原則：養(yǎng)精蓄銳、增強(qiáng)體質(zhì)

起居鍛煉：精神養(yǎng)生十一月應(yīng)做到精神安靜，保護(hù)陽(yáng)氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態(tài)。生活中要做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄銳，穿著也應(yīng)注意保暖。

飲食宜忌：飲食上遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。多吃羊肉、牛肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜等。少食寒性之品，如海鮮等。

十二月

養(yǎng)生原則：要“因人、因時(shí)、因地”進(jìn)補(bǔ)

起居鍛煉：養(yǎng)宜適度、動(dòng)靜結(jié)合。精神上要積極向上，保持樂觀。體質(zhì)弱、消化功能差的人，要選擇慢補(bǔ)，應(yīng)多吃蔬菜、忌過補(bǔ)、急補(bǔ)。體質(zhì)好的人則要平補(bǔ)，不要過食油膩之品。

飲食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、桂圓等。忌生冷，如海鮮等大寒之品及冷飲。