今天文中的飲食計(jì)劃主要是設(shè)計(jì)給那些亞健康人群，比如體重過重的人，甘油三酯過高、膽固醇過高、血脂過高的人都適合使用。對(duì)于一些小疾小病，比如長(zhǎng)期慢性疲勞、免疫力下降、腸胃不適、睡眠質(zhì)量下降、眠淺易醒、體態(tài)臃腫、面色萎黃、口苦、咽干、目眩、頭暈及患上了慢性衰退疾病的人，這套食譜功力非常強(qiáng)大，經(jīng)常起到意想不到的效果。

餐前不可大量飲水及飲料。早餐不可以吃水果、生菜及冷食，切忌吃糖、蜂蜜、果醬、花生。

上午7:00開始吃早餐，可以選擇性地吃。

肉類：牛肉、羊肉、豬里脊肉二至四兩。做法：最好是切碎，蒸，加鹽、青蔥或洋蔥一兩；其次是肉餡，煮，加花椒、青蔥、白菜；再次是煎或烤；不建議用油炒或炸來吃。

牛奶：全脂牛奶一杯，熱飲。

主食：最好是加州野黑米一小碗；其次泰國(guó)紅米一小碗；再次長(zhǎng)粒秈糙米一小碗。

蔬菜：隨意，不限多少（最佳次序排列：青蔥、洋蔥、蘆筍）。

素食者：蒸南瓜四兩至半斤；或蒸芋頭二至四兩；或牛油果半顆至一顆；或黑豆、紅豆二兩；青蔥或洋蔥一兩，煮食。其余同上。全素食主義者最好在早餐前，先吃生姜或醋姜數(shù)片以溫煦腸胃，此法可解全素食者身體虛寒、易患胃痛的毛病，并可使面色紅潤(rùn)，不亞于肉食主義者。

不吃牛、羊、豬肉者：雞蛋兩顆，白煮或蒸食；雞肉三兩，食法同上。

不吃肉者：鮭魚或者金槍魚二至四兩，食法同上。

中午12：00開始午餐。

魚肉：最好是淡水魚。

蔬菜：不限多少，不拘種類。

豆制品：二至四兩。

主食：最好是加州野黑米一小碗；其次泰國(guó)紅米一小碗；再次長(zhǎng)粒秈糙米一小碗。非糖尿病、高膽固醇、高甘油三酯、高血脂者，非減肥者，可以吃白米飯及面食。

水果：午餐后是一日之內(nèi)最佳的吃水果時(shí)間。糖尿病患者或減肥者僅可吃四種水果：葡萄柚（并非一般袖子）、香瓜（以韓國(guó)的最好，又稱黃金瓜）、番石榴、亞洲梨（美洲梨則不可）。

下午7:00開始晚餐。

全素是晚餐的最佳內(nèi)容，最好不要吃高蛋白質(zhì)及含脂肪的魚類、肉類、蛋類。

蔬菜：白蘿卜（最佳晚間蔬菜，建議每晚必吃）。以下蔬菜按次排列，均可任選：黃瓜、絲瓜、冬瓜、南瓜、蓮藕、苦瓜、番茄、茄子、青椒、白菜、青江菜、萵苣、菠菜、芥菜、芹菜、甜菜頭、莧菜。

海帶、昆布、紫菜，是夜間清理大腸的最佳食品。

醋：是晚餐最佳的調(diào)味品。山西老陳醋最佳，鎮(zhèn)江香醋次之，白醋、米醋最次。

主食：蕎麥飯或蕎麥面條最佳，一大碗；其次是莜麥或燕麥，一小碗。

豆腐、豆花：可適量食用，但不可天天食用。久食易積累豆毒，可致全身酸痛。黑豆、紅豆、綠豆、蠶豆等豆類，不建議在夜間食用。

牛奶：晚餐后可以飲一杯脫脂牛奶。