視頻：骨盆和腰椎的松筋、正骨、束骨方法

https://v.qq.com/x/page/q0567nr6wpz.html

 腰椎間盤(pán)突出它是由于外傷或其它多種原因造成椎盤(pán)纖維破裂，使髓核突出于椎間盤(pán)，從而壓迫神經(jīng)根引起的腰腿痛。上海曙光醫(yī)院推拿科醫(yī)師范興發(fā)的“沉腰斜扳”組合手法，輕的幾次，嚴(yán)重的三十多次就就能使癥狀消失。

沉腰鍛煉法有兩種：

（1）俯臥沉腰法

病人俯臥在胸前三個(gè)枕頭與大腿部三個(gè)枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤(pán)間隙內(nèi)。（見(jiàn)圖1）

（2）仰臥沉腰法

病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動(dòng)力，把突出的骸核推入椎間盤(pán)間隙內(nèi)。（見(jiàn)圖2）

上述兩種姿勢(shì)作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二小時(shí)，根據(jù)自己病情與體質(zhì)條件靈活掌握時(shí)間，有高血壓、心臟病等嚴(yán)重慢性病者不宜使用此法。

患者經(jīng)過(guò)自我治療，腰腿痛基本消失后，再加做加強(qiáng)腰背肌功能的兩種姿勢(shì)。

（1）俯臥魚(yú)躍勢(shì)

病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。（見(jiàn)圖3），也稱(chēng)為“小飛燕”！

（2）站立擱腿

站立勢(shì)（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。（見(jiàn)圖4）

范醫(yī)師說(shuō)，如果有條件的話(huà)，嚴(yán)重腰椎間盤(pán)突出癥的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后，請(qǐng)別人幫助，再做一次“斜扳”（見(jiàn)圖5,雙手用力向相反的方向扳，用力方向見(jiàn)圖中箭頭），使椎體旋轉(zhuǎn)，更有助于突出的髓核回納到椎間盤(pán)內(nèi)。

對(duì)于患腰椎間盤(pán)突出癥的老年人或體弱病人，無(wú)力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，使腰部自然下沉的方法進(jìn)行治療，也能收效。（見(jiàn)圖6）

 采用沉腰鍛煉法進(jìn)行自我鍛煉，還能有效地防止因練武術(shù)時(shí)造成的腰部損傷。

滾動(dòng)背部也是不錯(cuò)的方法

       膀胱經(jīng)又是人體最大的一個(gè)排毒通道，也就是說(shuō)我們通過(guò)剌激膀胱經(jīng)，就可以增加全身的血液循環(huán)和新陳代謝。

       用背部在地面上反復(fù)滾動(dòng)，就有效地刺激到了兩條重要經(jīng)絡(luò)（膀胱經(jīng)和督脈），還能調(diào)整脊椎和骨盆。

      做法：坐在毯子的前端。雙腿彎曲，腳踩住地面，雙手扶住膝蓋，把小腹收緊，下巴內(nèi)收。然后讓背部在地面上像搖籃一樣前后滾動(dòng)。

方法1

方法2

       堅(jiān)持滾背可疏通膀胱經(jīng)和督脈，“滾”上一段時(shí)間，不但能提升腎陽(yáng)，更能搖出好心情。

       臉上經(jīng)常起痘痘，嗓子不舒服的，想要好膚色的，趕快來(lái)做后背，因?yàn)榉沃髌っ_(kāi)竅于鼻！經(jīng)常通肺經(jīng)有好處喲！

視頻：中醫(yī)巧治腰痛和腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出

視頻：腰椎間盤(pán)突出癥的中醫(yī)治療手法