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你瘦下來究竟有多美？？  前段時間外網(wǎng)borepanda上 有一群網(wǎng)友貼出了 他們減肥瘦下來前后的樣子.....       也許你都不相信這是同一個人??！ 但是她們靠著減脂餐和健身 遇見更美的自己 我們總是抱怨 辛苦練一天 一頓宵夜回到解放前  感慨 減脂餐哪是人吃的？ 我人生的樂趣都沒了 因此總是堅持不下來 可是有人卻說： 精致餐食仍能吃出好身材 說這句話的人是 Dr.Burning  香港大學博士 深圳博寧健康創(chuàng)始人 FEEL增高矯形課程總監(jiān) AASFP亞洲體適能高級私教 認證WLS減重專家、FNS營養(yǎng)專家 REHAB ESSENTIALS運動康復認證 美國國家運動醫(yī)學院認證CPT私人教練 美國國家運動醫(yī)學院認證WFS女性訓練專家 他是目前中國獲得國際最頂級健身認證機構NASM認證最多的人之一。 他搭建的精致餐食方式，不一定要在家，無論是在上班的路上、在餐廳的食堂、還是外賣和零食均有高效的搭配方式，讓你吃的好胖的少。 只要你肯每天抽出10分鐘學習，就可以避免減肥后反彈的問題。 洹洹老師自2017年6月開課到現(xiàn)在已經(jīng)成功幫助了10000多線上學員擺脫肥胖、身材不勻稱和瘦身后反彈的問題，真正做到讓學員重獲新生…… 俗話說的好：減肥三分靠練七分靠吃，為了能讓各位優(yōu)秀的寶寶能快速的遇見最美的自己，洹洹老師干貨大放送……
還記得朋友圈那些曾年少輕狂的話語嗎？不瘦30斤不換頭像??？話說小編有點好奇你們的頭像現(xiàn)在還是什么呢？ 其實作為有著20來年胖子經(jīng)驗的小編來說，我是很能體會你們的心情，很多時候我們喊出這些話，更多是給自己一個承諾，給自己定一個目標。 可是目標雖好但實際操作起來遠遠沒有沒有想象的那么簡單，于是就有了很多奇葩的減肥觀。 Q:說到減肥，總會有人喜歡腦袋一熱說：“那我從明天開始不吃飯了！我就不信我還瘦不了?。?？”  ▲ 對不起小編沒忍住 小編笑笑不說話，寶寶你這樣除了自己騙自己其實并沒有什么實質的作用你知道嗎？ 洹洹有話說：“很多同學減肥不吃主食體重減少的很快也是因為身體糖原儲存減少導致水分降低，不是真正的減肥！吃了主食體重就回升。同時，外食吃的油鹽高體重也會短期升高，還是因為身體囤積水分，很多學員以為是“反彈”或者平臺期，其實不是。 Q:體重為啥老是不降或者波動？ 洹洹有話說：“其實，即便是飲食和鍛煉做的都很到位，每天脂肪只會減少30-50克（0.03-0.05公斤，比大家想的少多了?。?，而人身體每天有很大的水分波動，這樣一來短期體重秤是很難精確捕捉體重變化的！所以只能觀察體重趨勢，并且，每周要堅持測一次圍度和拍一次對比照，這三個指標互相佐證，缺一不可！ 干貨分享
作為一名資深懶胖紙，深知在減肥的道路上三大朋友一直都是形影不離的：餓、虛、反彈。 其實堅持運動我們倒也是可以接受的，關鍵總是覺得吃不飽！管不住嘴！每次努力減肥欣喜若狂的瘦了2斤，就開始獎勵自己，然后就……一夜回到解放前。 那我們究竟是不是該餓著呢？ 餓了怎么辦？ 吃！餓了一定要吃！ 但更好的方法就是——不要讓自己餓著！ 在減肥期如果老是對吃畏畏縮縮的話，生怕吃了一兩口就會胖，就會需要極強的意志力來維持。 只有獲得飽腹感，才能逐漸把意志力的重要性降低。而獲得持續(xù)飽腹感對于大多數(shù)人來說都是非常不容易的，因為這涉及到食物選取和了解食物的熱量密度。 因此洹洹老師這邊推薦以下一些食物給各位學員在感覺到額 豆類 豆類的特點是蛋白質非常高，有研究表明，經(jīng)常吃豆類（包括黑豆、紅豆、豌豆等）的人，會比吃牛肉，豬肉等飽腹感還要強。 在一項研究中，明尼蘇達大學的研究人員在兩個不同的場合分別用肉餅做了一個實驗。第一種肉餅是用牛肉做的，而第二種則是用黑豆做的，當然與牛肉相比，蛋白質含量少，粗纖維會多。根據(jù)實驗結果，盡管豆餅的蛋白質含量比牛肉餅少了約50%，但它卻能跟牛肉餅一樣能讓人填飽肚子。 原因是豆類食物膳食纖維含量極高，可以延緩人腸胃消化，改善血糖控制。所以類似于黑豆這樣的豆類食品不僅可以抵抗饑餓，還可以防止卡路里攝入過多。 在美國或者國內的很多超市都有豆類罐頭，是非常不錯的選擇，味道也不錯，之前在美國的時候就喜歡晚上加熱一罐豆罐頭食用，超飽的。 全麥面包（主食替換） 早餐喜歡吃面包的同學盡量用全麥面包代替白面包。最近的一篇文章報道說，用全麥面包而不是白面包做早餐的人，餓得時候相對較少。全麥面包吃起來的效果不會比牛奶泡燕麥差太多。所以任何由全麥制作的食物對于你面對饑餓時，都是一個不錯的選擇。 其實就是之前講過的主食替換，用低熱量高纖維主食代替精細主食。比如糙米代替白米，粗糧饅頭代替白饅頭。在辦公室的朋友可以帶點全麥面包加一些小番茄或黃瓜如果覺得干的話。 三文魚 研究表明，在食物中攝入25-30克的蛋白質可以幫助緩解饑餓感。一份巴掌大的三文魚足以達到這個標準。蛋白質是一種天然的食欲抑制劑。就像纖維一樣，它能減緩消化的速度，使你的腸道能夠在較長的一段時間內持續(xù)向你的大腦釋放飽腹的信號。 三文魚提供了大量健康的不飽和脂肪酸。喬治亞大學在2017年進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，富含多不飽和脂肪的食物，如核桃、亞麻籽和菜籽油，其中的不飽和脂肪酸有助于降低食欲。 當然我們都知道新鮮的三文魚價格不菲，所以如果經(jīng)濟能力不允許的話，購買鮭魚罐頭也是一個不錯的選擇，價格較低，效果卻相差無幾。另外，吃魚的時候盡量不要吃皮尤其在減脂期。 注意，我說的不是夜宵攤的那種烤魚 NO NO NO ?。?/span> 精致餐食仍能吃出好身材
那究竟要如何才能吃出好身材呢？？ 首先我們要明確減脂餐≠簡直慘?。?！ 你認為的減脂餐只能是： ▲ 越慘≠越瘦 其實還應該是： 一輩子那么短，要擁有好身材也不一定要“虐待”自己！讓我們愛上減脂餐，愛上健身，愛上最美的自己吧！ 每個人都能瘦下來
Burning說：“我希望能讓大家更高效的瘦身，用最少的時間擁有最曼妙的身材” 因為現(xiàn)在很多人都處于高壓和忙碌的生活下，沒有大量的時間放在瘦身上。 那么我想請問你：“要你一個月減肥20斤你做不到，要你一天吃個健康餐，你總可以做到吧?！?/p> 一首歌的時間就可以減肥？就可以保持好身材？就可以升級為女神？ 我的答案：“YES!” Dr.Burning為了因缺乏管不住嘴而導致不得已而放棄的學員帶來六節(jié)減脂餐大揭秘，告訴你如何把好身材吃出來。 |
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