健身鍛煉必須要去健身房才能練好嗎？答案可能不是，只要你愿意去花時(shí)間學(xué)習(xí)鍛煉，即便你沒有專業(yè)的訓(xùn)練器械，只有一副啞鈴，你一樣也可以練出一身性感的肌肉，一個(gè)完美的身材。現(xiàn)在有很多想健身訓(xùn)練鍛煉，想提升體能，想瘦身想增肌，但是一直苦于沒有時(shí)間，或者沒有精力等情況，自己的訓(xùn)練一直被耽誤。最后所有的計(jì)劃都淪為幻想，身材越來越來走樣，依然沒有任何行動。其實(shí)健身不一定非需要非常專業(yè)的器械和專業(yè)的健身教練指導(dǎo)，健身可以從生活的任何時(shí)候開始，只要你愿意開始任何時(shí)候都會開始，不要害怕訓(xùn)練，不要覺得的訓(xùn)練痛苦，當(dāng)你行動以后，練上一次以后，你就愛上健身。其實(shí)很多人一直沒有邁出行動的第一步，多數(shù)的愿意是因?yàn)榭謶?，對于?xùn)練的恐懼，其實(shí)呢健身真的沒有你想象的那么痛苦，也沒你想象的那么困難，所以只要你邁出第一步后你一定會愛上健身。如果你連第一步都不敢邁出，那么怎么能擁有自己想要的身材呢？如果想健身那就立馬開始，不要猶豫，猶豫只會讓你變得拖沓，而訓(xùn)練會讓你變得更雷厲風(fēng)行，更有自信，更有魅力，更有強(qiáng)大的意志力。

健身練的不僅僅是身材，不要以為健身只是簡單的改變身體的上的魅力，其實(shí)健身真正改變的是精神上的魅力，健身可以讓一個(gè)變得更陽光有魅力，這一點(diǎn)你可以從身邊熱愛健身的人身上明顯發(fā)現(xiàn)。去健身房大家可以發(fā)現(xiàn)一個(gè)明顯的現(xiàn)象，經(jīng)常在健身房堅(jiān)持訓(xùn)練的人，都是陽光型男靚女，這是為什么呢，其實(shí)這些都是因?yàn)橛?xùn)練改變了他們的精神狀態(tài)，之前有一個(gè)女孩因?yàn)樯聿牟缓?，體重嚴(yán)重超重，后來被談了5年的男朋友甩了，她一度傷心難過，后來在傷心中她愛上了健身，現(xiàn)在她不僅練出了極具魅力的身材，而且變成了一個(gè)陽光魅力女孩，更重要的是她還遇到了跟她有相同價(jià)值觀的人。其實(shí)舉這個(gè)女孩的例子就是想告訴大家，要健身就立馬行動，不要猶豫，你懂得。想健身立即就行動，可以先從最基本的平板支撐，俯臥撐開始，只要你有了開始，那么你的健身之路的大門就會被打開，所以健身最重要的不是使用多么好的器械訓(xùn)練，而且是開始訓(xùn)練。

今天給大家整理的這種訓(xùn)練動作，是一組非常簡單的訓(xùn)練，非常適合新手訓(xùn)練，如果你想健身只需買一副啞鈴就可以開始，啞鈴可以說是健身訓(xùn)練的神器，只要你用心訓(xùn)練，一副啞鈴就可以幫助你進(jìn)行全身的增肌減脂訓(xùn)練。而且啞鈴訓(xùn)練的動作也相對的安全簡單，非常適合各類訓(xùn)練人群。健身兩大神器，啞鈴，杠鈴，你只要掌握這兩個(gè)器械的動作，那么全身所有部位就可以訓(xùn)練了。

這次的啞鈴訓(xùn)練動作一共有8個(gè)，主要是針對胸肌整體的訓(xùn)練，可以非常完美的強(qiáng)化到上胸肌，下胸肌，胸肌邊緣，胸肌中縫，胸大肌。在訓(xùn)練時(shí)大家根據(jù)自己的情況選擇合適的重量進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)大家要注意，由于人體左右兩邊的力量天生是不一樣的，所以在訓(xùn)練時(shí)要注意平衡左右力量，如果發(fā)現(xiàn)左右兩邊肌肉增長出現(xiàn)偏差時(shí)一定要及時(shí)糾正，糾正是哪邊弱就注重哪側(cè)的訓(xùn)練。每個(gè)動作做3 - 4組，，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

動作1，啞鈴平板臥推

動作2，啞鈴平板單側(cè)臥推，啞鈴手心相對握

動作3，啞鈴上斜臥推

動作4，啞鈴單側(cè)上斜臥推，啞鈴手心相對握

動作5，啞鈴在上斜窄距臥推

動作6，啞鈴下斜臥推，強(qiáng)化下胸肌最完美動作

動作7，上斜啞鈴飛鳥

動作8，啞鈴仰臥屈臂提拉，注意身體的姿勢以及動作的形式，以上這些動作在訓(xùn)練時(shí)都要均衡慢速訓(xùn)練，慢速訓(xùn)練可以很好的規(guī)避訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)，并且加強(qiáng)對目標(biāo)的刺激。這些對新手訓(xùn)練非常重要。