近年來(lái)，我接觸得最多的就是來(lái)自痘痘肌的咨詢。這些愛(ài)長(zhǎng)痘的朋友們，為了遠(yuǎn)離長(zhǎng)痘痘的常態(tài)，不僅東奔西走找醫(yī)生、鍥而不舍擦藥膏，還不敢吃辣椒，不敢吃油膩，不敢吃上火的，不敢吃這個(gè)那個(gè)……真的讓人很心疼。

關(guān)于痘痘肌的護(hù)理，我也寫(xiě)過(guò)很多文章。

今天我就再次從飲食方面來(lái)給大家講講，希望大家能在祛痘的路上少走彎路。

一、讓你長(zhǎng)痘的不是辣，而是糖！

我相信大部分的朋友都有一個(gè)認(rèn)知：吃辣以后特別容易長(zhǎng)痘！所以很多人都為了自己的皮膚極度自律，實(shí)在忍不住吃了一次火鍋，也在心里懊悔萬(wàn)分。

尤其是第二天睡醒，臉上的痘痘仿佛都在爭(zhēng)先恐后地向你控訴：讓你忍不住嘴！讓你忍不住嘴！于是，下次就更不敢吃了。

但其實(shí)，讓你長(zhǎng)痘的并不是辣椒，而是糖。這就是所謂的“甜蜜的陷阱”吧。

之前的文章中我就說(shuō)過(guò)，“抗糖化”飲食對(duì)身體有諸多好處，其中一個(gè)好處就是抑制痘痘的生成。

今天我就以專業(yè)的角度深入地講解一下這個(gè)原理。??首先給大家科普一個(gè)概念：“血糖生成指數(shù)，又稱GI值”。

這個(gè)GI值反映的是食物引起人體血糖升高的指標(biāo)。

很多人就問(wèn)了，又不是糖尿病的科普，為什么要講這個(gè)概念呢？是因?yàn)?strong>GI值跟吃糖長(zhǎng)痘痘有非常大的關(guān)系。

雖然吃甜甜的食物能讓人感覺(jué)很幸福，但我們認(rèn)知上的糖就是一個(gè)高血糖生成指數(shù)（高GI值）的食物。

所以當(dāng)我們把糖吃進(jìn)肚子里以后，糖分被吸收，體內(nèi)的血糖飆升。

如果血糖一直很高，那就是一種疾病。

這個(gè)時(shí)候，健康的機(jī)能為了讓血糖恢復(fù)正常的狀態(tài)，就會(huì)分泌出胰島素這種激素來(lái)促使身體消耗或存儲(chǔ)這些過(guò)多的糖分，使血糖值恢復(fù)正常。

而讓我們長(zhǎng)痘的，就是胰島素飆升的過(guò)程。

?我們吃糖后，體內(nèi)的胰島素大量分泌。

?這個(gè)物質(zhì)可以促進(jìn)皮膚毛囊細(xì)胞過(guò)度角質(zhì)化，通俗點(diǎn)講，就是胰島素的分泌會(huì)讓皮膚發(fā)炎和長(zhǎng)痘痘；也會(huì)促進(jìn)皮膚油脂過(guò)度分泌，當(dāng)皮膚的毛囊被這些油脂堵塞時(shí)，就會(huì)加劇痘痘和炎癥的情況。

如果沒(méi)有耐心看完以上的原理解釋，那就記?。?br>

“吃糖會(huì)讓身體產(chǎn)生一種讓皮膚炎癥加劇的物質(zhì)，從而加劇痘痘的生長(zhǎng)”這個(gè)原理就好了。

而“背負(fù)罵名”多年的辣椒，只是因?yàn)楦缓苯穳A讓身體的血流加快，代謝加快。

如果你本身皮膚就愛(ài)長(zhǎng)痘痘，辣椒會(huì)讓你的臉部皮膚血流加快，發(fā)紅發(fā)熱，看起來(lái)是炎癥看起來(lái)變嚴(yán)重了，但本身辣椒不會(huì)致使痘痘的產(chǎn)生。

而跟我們認(rèn)知相反的是，新鮮辣椒中含有大量的維生素，適量的攝入對(duì)身體非常有幫助。

看完以上的內(nèi)容，可能有的朋友就有疑問(wèn)了：

“你們說(shuō)吃辣不長(zhǎng)痘，那為什么我們吃完火鍋，第二天總會(huì)冒痘痘呢？”

?首先，我們來(lái)回憶一下吃火鍋的時(shí)候都吃了什么：

鍋底還有肉都有大量的油脂、調(diào)料釋出的大量鹽分、還有喝的可樂(lè)、雪碧等高糖飲料，再加上蔬菜攝入少和火鍋熱氣騰騰的環(huán)境帶來(lái)的皮膚油脂的大量分泌…

這么多因素綜合下來(lái)，可以說(shuō)是痘痘生長(zhǎng)最好的溫床了。所以，下次吃火鍋長(zhǎng)痘痘的話，就別再讓辣椒背鍋啦！

我建議所有愛(ài)長(zhǎng)痘痘的朋友們：

吃火鍋的時(shí)候，多喝涼開(kāi)水解辣，并且多吃蔬菜，少吃高糖的食物。

值得注意的是，我們說(shuō)的“糖”，是廣義上的概念：除了糖果、奶茶、甜點(diǎn)外，還包括白米飯、白面、高糖分的水果等高GI值的食物。

這些食物都會(huì)讓皮膚炎癥加劇、痘痘加重。

建議所有愛(ài)長(zhǎng)痘痘的朋友們都去百度一下“高GI值食物”的列表，從而在飲食上多加注意，控制這些食物的攝入。

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還有一個(gè)可能會(huì)讓長(zhǎng)痘痘加重的原因，是乳制品。

一方面，大家覺(jué)得酸奶對(duì)身體好就大量食用，卻忘了現(xiàn)在市面上的酸奶大都是添加了大量糖分的“零食”；

另一方面，乳制品內(nèi)本身就含有會(huì)加劇身體炎癥反應(yīng)的物質(zhì)，這就增加了我們長(zhǎng)痘痘的風(fēng)險(xiǎn)。

二、為什么節(jié)食減肥會(huì)加重痘痘？

說(shuō)完吃糖長(zhǎng)痘痘，我還想說(shuō)一下另一個(gè)讓人困惑的問(wèn)題：“為什么我都吃草了，痘痘不但沒(méi)減少，反而還加重了呢？”

一般大家減肥的時(shí)候，都喜歡吃得特別清淡，甚至日日以無(wú)油無(wú)糖無(wú)脂肪的沙拉青菜度日。

但是有一些人會(huì)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期吃這些食物，痘痘并沒(méi)有變好，而是越長(zhǎng)越厲害。

這是因?yàn)殚L(zhǎng)期節(jié)食，身體內(nèi)能抑制炎癥發(fā)展的ω-3不飽和脂肪酸攝入不足，而導(dǎo)致皮膚炎癥加重，痘痘就越來(lái)越嚴(yán)重了。

因此，希望大家在節(jié)食減肥的時(shí)候，記得補(bǔ)充一些富含ω-3不飽和脂肪酸的食物，比如魚(yú)肉或核桃等堅(jiān)果等食物。??這樣不僅能減少長(zhǎng)痘痘的可能，也對(duì)身體其他方面非常有好處。

三、愛(ài)長(zhǎng)痘痘的我們，到底應(yīng)該怎么吃？

我一直認(rèn)為，在口腹之欲上過(guò)度苛責(zé)自己的人一般活得比較痛苦。我也知道，有益健康的食物一般都比較難吃。

因此，我不會(huì)號(hào)召大家不吃糖、不吃肉、不吃油脂、不吃火鍋，天天吃糙米和蔬菜。

而我寫(xiě)這篇文章，一方面是為了提醒大家注意，盡量少攝入讓我們長(zhǎng)痘痘的食物；另一方面是希望大家在平日飲食的時(shí)候注意平衡。

如果吃了甜點(diǎn)就不要再喝飲料，如果吃了高糖的水果就不要再喝奶茶，吃火鍋的時(shí)候多吃點(diǎn)蔬菜。

當(dāng)然也不要過(guò)度的節(jié)食，因?yàn)槿鄙僦镜臄z入，也會(huì)導(dǎo)致皮膚、頭發(fā)干枯無(wú)光澤，反而氣色不好。

希望看完這篇文章痘友們能對(duì)自己的飲食有個(gè)合理的規(guī)劃，如果你覺(jué)得有幫助可以轉(zhuǎn)發(fā)一下幫到更多的人，關(guān)注霞姐可以幫助你變美哦！