口訣：微擺撼天柱，動舌攪水津，鼓漱三十六，津液滿口生，一口分三咽，以意送臍輪

天柱為天柱骨，就是頸椎。頭顱是靠脖頸支撐，撼天柱就是讓他動起來。

微擺就是慢慢擺動，

要點：

1 舌抵上腭

2 在舌抵上腭的基礎(chǔ)上進行左右搖擺

搖擺的方式有5種：（每式24次）

1 頭正直左右搖擺

2 低頭下巴抵住胸頸，再左右搖擺

3 頭向前傾斜45度角，左右搖擺

4 頭向正后傾斜45度角，左右搖擺

5 頭向后最大程度后仰，左右搖擺。

功效：對脖子的調(diào)整

能有效改善你脊柱尤其是頸椎的側(cè)彎現(xiàn)象

可改善你頸椎疾病，也可以測試你的頸椎究竟有沒有問題：

如何測試呢，就是你閉眼練習(xí)這個動作，練習(xí)完之后，頭回歸到你感覺正直的狀態(tài)，然后睜開眼看看，你感覺的正直是否是真的正直，還是有微微的傾斜，

若不正，則說明你的頸椎有問題。

赤龍攪水渾：

赤龍為舌頭，上式撼天柱完成后，會感覺口里津液很多，接下來赤龍攪水渾，就是用舌尖在牙齒的內(nèi)外上下按摩1至2分鐘，

感覺津液比較多后，如漱口般鼓漱36下，這時會滿口津液，

然后舌抵上腭將津液分三口咽下，在意識中咽下至臍輪也就是肚臍的部位，實際是在胃部。

此式的好處：

1 助消化，唾液中有一種酶叫唾液淀粉酶，能夠幫助消化，還有一種黏蛋白，進入胃之后能夠保護胃黏膜。

2、 延年益壽：唾液乃“腎之液”。而腎為先天之本，對人體生命的各個階段都起著決定性的作用。古籍《保生要錄》載：“常以舌柱齒，聚清津而咽之，潤五臟，悅肌膚，令人長壽不老。

建議老年人經(jīng)常鼓漱咽津，對老年人很有好處。

3 抗衰老：

5 殺菌抗癌：睡液里所含的溶菌酶及免疫球蛋白，有殺菌、抗毒、抗癌的作用。試驗證明，將睡液與致癌物質(zhì)放在一起攪拌32秒以上，致癌物質(zhì)就被分解破壞了80%-100%。另外，分泌睡液時腔內(nèi)也得到清潔與滋潤。