10公里并不是一個小數(shù)量，它相當(dāng)于四分之一個馬拉松。想象一下每天跑10公里，一周差不多就是兩個馬拉松，很有可能在你瘦下來之前，膝蓋就先垮掉了。

很多朋友第一次跑5公里、10公里的時候都會很興奮，因為這代表著能力又上了一個新的臺階，會有一種每天都跑10公里的沖動。但是，從一周2次10公里，增加到一周7次10公里，跑量相當(dāng)于翻了3.5倍，這種情況下膝蓋很容易磨損受傷。

我們之前聽過，有人因為過量跑導(dǎo)致半月板都磨沒了，所以無論是為了減肥還是鍛煉，一定要避免訓(xùn)練量的陡然增長，不光距離要循序漸進(jìn)，頻率更要循序漸進(jìn)。

如果是以減肥為目的跑步，可以將一些力量訓(xùn)練，如拉伸、深蹲等，安排在每周的休息日里，這樣既可以避免下肢疲勞積累，又可以增加肌肉代謝，讓你平時不運(yùn)動狀態(tài)也能一直消耗熱量。

就好像學(xué)習(xí)武功需要先將馬步練好，會讓你在對戰(zhàn)中底盤更穩(wěn)定一樣，平時的力量訓(xùn)練也是為了讓你的“運(yùn)動基礎(chǔ)更牢靠”。我們知道有人跑步易崴腳，這就和腿部力量不足有關(guān)，稍微不平的路面就會讓他們的腿站不穩(wěn)進(jìn)而崴腳。

力量訓(xùn)練能夠幫助你獲得更好的肌肉力量和肌肉控制能力，有些偏向體能的力量訓(xùn)練還能同步提高體能，幫助你在跑步或其他運(yùn)動中獲得更好的持續(xù)力和爆發(fā)力。

你可以看到，無論是跑步、籃球、游泳或其他任何體育項目的運(yùn)動員，他們在日常訓(xùn)練中力量訓(xùn)練一定是不可或缺的一部分，不僅為了運(yùn)動表現(xiàn)，還為了防止受傷啊，你想想一個運(yùn)動員動不動就受傷，那他還參加個毛比賽啊。

相信問這個問題的，除了真正跑步上癮的，還有些人是聽到“跑步出汗緩解感冒”的言論來的。不羈提醒大家不要拿自己身體玩鬧，因為跑步雖然會讓人出汗，但是并沒有治療感冒的效果。

那為什么這句話還一直流傳呢？因為感冒的程度不同，運(yùn)動效果也就不同。

首先，如果是嚴(yán)重的感冒，已經(jīng)咳得很厲害了，并且伴有發(fā)燒頭痛，渾身無力肌肉酸痛的癥狀，一定要停止運(yùn)動。在嚴(yán)重的感冒時，運(yùn)動會影響免疫系統(tǒng)的正常工作，很有可能引起嚴(yán)重并發(fā)癥，得不償失。

其次，如果是輕度的感冒，但一運(yùn)動或者晚上就咳得更厲害的，同樣不建議跑步，即使你跑很短的距離，這種狀態(tài)的身體很快就疲勞了。運(yùn)動后的身體抵抗力降低，病毒沒了免疫系統(tǒng)的防護(hù)就更加猖獗，很可能會加重你的感冒。

最后，如果你只是有些打噴嚏，流鼻涕的癥狀，倒是可以短距離跑跑。但注意不要著涼，跑完盡快把汗擦干，換上干爽的衣服。當(dāng)然還可以熬一大鍋姜湯，將身體喝的暖暖的，以防萬一。

當(dāng)然可以！

這位老先生大家肯定很熟悉了，他叫王德順，從50歲才開始健身，57歲走上T臺，這兩年更是在諸多影視作品中出現(xiàn)；更不用說今年 70歲 的施瓦辛格依然保持著訓(xùn)練，盡管不比他年輕的時候，但訓(xùn)練水平依然能夠“秒殺”大多從不鍛煉的年輕人。

年紀(jì)只是數(shù)字，如果真想鍛煉，你可以從最簡單基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練開始，當(dāng)然身體不要有不適合運(yùn)動的疾病，然后通過科學(xué)的鍛煉獲得更健康的身體和更好的形象。

如果你做不到接下來說的，那么只要記住“有節(jié)奏的呼吸”即可。

一般來說，較快的跑步速度需要的氧氣也越多，所以需要更急促的呼吸頻率（如兩步一呼，兩步一吸）。如果是較慢的跑步速度，就可以使用較慢的呼吸頻率（如三步一呼，三步一吸，或者四步一呼，四步一吸）。初學(xué)者可以先從兩步一呼、兩步一吸這種簡單的方式開始練習(xí)。

使用有節(jié)奏呼吸，可以增加氧氣利用的效率，還能有效避免岔氣。如果你在跑步的時候氣喘吁吁，嘗試調(diào)整呼吸頻率可以幫你盡快度過難關(guān)。