腰椎關(guān)乎我們的精氣神，好的腰椎讓我們站如松，坐如鐘

保護(hù)腰椎，從平時(shí)就要做起

這幾個(gè)小動(dòng)作可以幫到你

中腰段牽伸

屈腿跪在墊子上，胸部向下，盡可能地前伸上體

請(qǐng)

起身運(yùn)動(dòng)

上半身?yè)纹?，保持髖關(guān)節(jié)緊貼墊子，同時(shí)保持下腰部及臀部放松

請(qǐng)

骨盆提升

屈膝躺下，通過(guò)腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子

請(qǐng)

后伸運(yùn)動(dòng)

趴在墊子上，手置于后背，使上半身離開(kāi)墊子，同時(shí)保持下巴收緊

請(qǐng)

單膝牽伸

牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺(jué)下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動(dòng)作

請(qǐng)

俯臥髖關(guān)節(jié)后伸

腹部緊貼墊子，雙手撐于胸側(cè)，腿部抬離墊子8-10cm（保持膝關(guān)節(jié)鎖緊）另一側(cè)重復(fù)

請(qǐng)

仰臥起坐

將雙腳置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個(gè)臀部放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)

請(qǐng)

腰部牽伸

坐在椅子上，雙腿分開(kāi)，身體前彎，保持對(duì)下腰部舒適的牽伸

請(qǐng)

異側(cè)肢體伸展

保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開(kāi)墊子8-10厘米，同時(shí)另側(cè)上肢抬高

請(qǐng)

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