我最常聽到初跑者們給對方的意見之一就是要在跑步時“放空”。不管是聽著音樂放空還是讓思維自由發(fā)散，只要你不去想自己在跑步就行，他們認為這樣就能感覺好一點。

這可不是什么好建議。我們的大腦用兩個系統(tǒng)來控制跑步：一個是古老的、下意識的部分(又叫腦反射，位于腦干位置)；一個是更小的、有意識的部分(位于大腦額葉的前額皮質(zhì))。如果我們在跑步的時候放空，腦反射就會接管跑步，從而會因為發(fā)力、溫度甚至起跑過快造成壓力。這個壓力可能引發(fā)可的松飆升，因而降低了你繼續(xù)跑下去的動力。壓力越大，感覺就越糟糕。

但關(guān)鍵也不在于過度專注跑步。只是簡單想象打氣的句子或者在腦子里想一個特定的計劃(當然還要保持合理的配速)就能讓前額皮質(zhì)來管理跑步，控制住可輕松的量。這樣一來，就是你在控制自己了，甚至在面臨壓力的時候也能控制好自己。

我個人會確保隨時有幾句可以說給自己聽的話：那些提醒自己要保持正確姿勢的句子，或者回憶那些我戰(zhàn)勝了常見跑步問題的時候(比如過慢的速度或者不夠自信)?？梢钥纯匆韵挛页Ｓ玫降木渥?，對應自己遇到的類似狀況。

一旦我因為跑步感覺難受了，就很難轉(zhuǎn)變想法，該怎么辦？

 

問題