【養(yǎng)肝就是養(yǎng)命，送你一份最全“肝臟養(yǎng)護說明書”】有多少個本該安眠的夜晚，舍不得睡覺的你，還在趕工作、打游戲、刷朋友圈？肝臟明明是個器官，卻被大家用熬夜“熬”成了動詞。拼命“肝”的背后，你想過肝的感受嗎？《生命時報》采訪肝病專家教你正確養(yǎng)護它，別讓肝臟太受傷。        閉目曬眼可養(yǎng)護肝臟 中醫(yī)說，肝主目，也就是說肝臟和眼睛之間是有著密切聯(lián)系的。當人過于勞累時，或者心情抑郁時，都會傷及肝臟，而肝一旦被傷，就會讓眼睛覺得干澀、困乏等，所以有的人工作勞累時會出現(xiàn)眼睛酸脹。 陽氣是人體生命活動的原動力。當人體的陽氣充足時，身體各系統(tǒng)、器官、組織就運轉(zhuǎn)得好；相反，如果陽氣不 足，則處處不通，百病纏擾。正確地曬太陽，可以幫助我們補充身體的陽氣。 經(jīng)常讓眼睛曬曬溫和的陽光，則可以通過眼睛這個窗戶，引入陽光，達到補充肝陽、疏泄肝氣和養(yǎng)肝的作用。每天閉目曬眼15分鐘即可養(yǎng)護肝臟。曬眼睛的時間最好選擇陽光柔和的早晨和傍晚。 眼睛干澀 注意補血 眼睛與肝臟聯(lián)系緊密。“肝藏血”，即肝臟具有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能，而且“肝開竅于目”。雙眼受到血的給養(yǎng)才能視物，而過度用眼，會使肝血虧虛，使雙目得不到營養(yǎng)的供給，從而出現(xiàn)眼干澀、看東西模糊、夜盲等。 （摘自8月27日《當代健康報》） 用眼過度要補血 隨著現(xiàn)代工作、生活節(jié)奏的不斷加快，很多都市白領(lǐng)已到了無電腦不能成事的地步。文字編輯小葛告訴記者："我每天要在電腦前工作10個小時以上，常覺得眼睛發(fā)干。" 其實，眼睛干澀只是眼疲勞的一種，北京中醫(yī)藥大學李興廣教授在接受《生命時報》記者采訪時說，如果你經(jīng)常對著電腦或書本，過度用眼會消耗肝血。《黃帝內(nèi)經(jīng)》的"五勞所傷"中有一傷："久視傷血"。這里的"血"，指的就是肝血。實際上，眼睛與肝臟聯(lián)系緊密。"肝藏血"，即肝臟具有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能，而且"肝開竅于目"。雙眼受到血的給養(yǎng)才能視物，而過度用眼，會使肝血虧虛，使雙目得不到營養(yǎng)的供給，從而出現(xiàn)眼干澀、看東西模糊、夜盲等。另外，長期久坐用眼，除雙目供血不足外，頸椎、腰椎也會產(chǎn)生勞損，總得不到緩解，也會對肝臟造成損害。這種情況下，出現(xiàn)雙眼疲勞、視力下降，甚至面色萎黃，頭暈眼花的癥狀，也就不奇怪了。 "久視以及輻射，為'電腦一族'的眼睛健康埋下了隱患。這類人需要在注意用眼衛(wèi)生的同時護肝養(yǎng)血。"李興廣說，可以考慮食療和藥療相結(jié)合的方法。日常飲食中，建議適當吃些豬肝、雞肝等動物肝臟，同時補充牛肉、鯽魚、菠菜、薺菜等富含維生素的食物；在中藥里，當歸、白芍等可以補血，菊花、枸杞則有明目之功效，經(jīng)常用眼的人可以將其泡水代茶飲。 當然，并不是說，一出現(xiàn)眼部不適，就得馬上補血。屈光不正、角膜炎、白內(nèi)障等眼部疾病都會造成不同程度的眼干澀、視物模糊、流淚等癥狀，因此不能輕易地自診為血虛。李興廣特別指出，當出現(xiàn)難以緩解的不適感時，要及早去醫(yī)院確診。 春天一到 調(diào)胃養(yǎng)肝 從立春開始，春季就正式到來了。春季陽氣生發(fā)，加上初春氣候變化反復無常，干燥多風，較難保持人體新陳代謝的平衡和穩(wěn)定，易致生理機能失調(diào)和多種疾病的發(fā)生。北醫(yī)三院上地門診部內(nèi)科副主任醫(yī)師韓雅芳提出，要為一年的健康打基礎(chǔ)，首先要調(diào)胃養(yǎng)肝，這對于春季養(yǎng)生保健尤其重要。 飲食調(diào)養(yǎng) 省酸增甘調(diào)脾胃
春天萬物復蘇，陽氣上升，易擾動人體肝、膽、胃腸蓄積的內(nèi)熱，出現(xiàn)春燥；而且天氣變化反復無常，易致生理機能失調(diào)而致上火癥狀。孫思邈在《千金要方》中提出：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！奔丛诖禾鞈m當多吃些甜味食品，甘能健脾，少吃酸味食品，多食酸可引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收。 飲食規(guī)則：中醫(yī)認為，初春飲食應以辛溫、清淡為主，辛溫祛寒，清淡利濕，這樣使人體能抗拒風寒、風濕之邪的侵襲，健脾益氣，減少生病。忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱食物，以免助熱生火，傷害脾胃。 要攝入足量的水果、蔬菜，以獲得必要的維生素，可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食欲等作用。同時提高人體的免疫功能，預防感冒、肺炎等春季傳染病的發(fā)生。 多水少酒宜養(yǎng)肝 樂觀開朗有利肝氣順調(diào)心情舒暢。中醫(yī)提出，肝喜疏惡郁，要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律，就會傷及肝氣，久易致病。 適量的運動可促進肝臟氣血通暢。散步、打球、跳舞等，可怡情養(yǎng)肝。
飲食規(guī)則：暴飲暴食或常饑餓都會引起消化液分泌異常，導致肝臟功能的失調(diào)。春季飲食中，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應的比例，盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬果。 少量飲酒利于春季肝臟陽氣升發(fā)，但忌過量。研究表明，體重60公斤的健康人，每天只能代謝60克酒精，若超量，就會影響肝臟健康；初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補充體液，促進新陳代謝、促進消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。 生活提示
初春減裝“下厚上薄”
韓雅芳主任特別提醒，“春捂秋凍”是中醫(yī)養(yǎng)生的要訣。初春寒溫交替，天氣反復無常，早晚溫差大。還由于人們冬季大部分時間都在室內(nèi)度過，對寒冷的適應能力下降，難以抵擋初春忽冷忽熱的多變氣候。 如果過早地脫去棉衣，寒氣會乘虛而入，寒則傷肺，加上人體的皮膚已經(jīng)開始變得疏松，對寒邪的抵御能力有所減弱，所以易患流行性感冒、急性支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病。“春捂”得當，可強健體質(zhì)，減少發(fā)病機會。 減衣原則是“下厚上薄”。《千金要方》主張春季衣著宜“下厚上薄”，既養(yǎng)陽又收陰（滋陰養(yǎng)陽）。因此不可過早地換穿裙裝、短裝。 |
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