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運(yùn)動(dòng)前熱身，做膝關(guān)節(jié)環(huán)繞這個(gè)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，從上小學(xué)體育課時(shí)老師就開始這么教，直到現(xiàn)在公園里運(yùn)動(dòng)的很多人也在這樣做。

運(yùn)動(dòng)前熱身，該不該做膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)？這個(gè)動(dòng)作科學(xué)嗎？

我們來(lái)揭秘一下?。?！

出診時(shí)有患者就是因?yàn)樽鲞@個(gè)動(dòng)作時(shí)突發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛、絞鎖，最終導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)半月板損傷而手術(shù)。

結(jié)論：膝關(guān)節(jié)的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，就是彎曲的同時(shí)做旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，容易出現(xiàn)損傷。

我們從以下幾個(gè)方面來(lái)看

1、膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)：膝關(guān)節(jié)主要由股骨內(nèi)外側(cè)髁和脛骨內(nèi)外側(cè)髁以及前方的髕骨三塊骨頭組成。關(guān)節(jié)內(nèi)有膝前后交叉韌帶和半月板。前交叉韌帶可阻止脛骨向前移位，后交叉韌帶可限制脛骨向后移位。關(guān)節(jié)共有兩塊半月板、分別位于股骨和脛骨之間穩(wěn)定、緩沖、減震、保護(hù)關(guān)節(jié)。

2、 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：從解剖結(jié)構(gòu)上說(shuō)：膝關(guān)節(jié)的生理運(yùn)動(dòng)主要是屈曲-伸直，在屈伸的終末端，脛骨會(huì)相對(duì)股骨產(chǎn)生小范圍的內(nèi)外旋。由于膝關(guān)節(jié)的這種自身的解剖特性,在膝關(guān)節(jié)伸直或完全彎曲時(shí),膝關(guān)節(jié)兩側(cè)的副韌帶都緊張,起加固膝關(guān)節(jié)的作用。而半屈位(160°左右)時(shí),內(nèi)側(cè)副韌帶比較松弛,只能允許脛骨做稍許旋內(nèi)、旋外運(yùn)動(dòng),不能做大幅度的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。

3、半月板運(yùn)動(dòng)：半月板將膝關(guān)節(jié)腔分為上下兩部分,膝屈伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，半月板固定在脛骨上，隨脛骨一起對(duì)股骨運(yùn)動(dòng)，股骨髁則沿著半月板上面向前后滾動(dòng)，運(yùn)動(dòng)發(fā)生于關(guān)節(jié)腔上部。膝關(guān)節(jié)屈曲位旋轉(zhuǎn)時(shí)半月板與股骨一起對(duì)脛骨運(yùn)動(dòng)，半月板在脛骨上面滑動(dòng)，運(yùn)動(dòng)發(fā)生與膝關(guān)節(jié)腔下部。膝關(guān)節(jié)由伸直位屈曲時(shí)，股骨髁與脛骨平臺(tái)接觸點(diǎn)向后移位，半月板也隨之向后移動(dòng)。

在膝關(guān)節(jié)屈伸過程中,若同時(shí)伴有膝關(guān)節(jié)的極限旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),髕骨、股骨髁之間就會(huì)產(chǎn)生“不合槽”運(yùn)動(dòng)，摩擦、撞擊；同時(shí)半月板在股骨髁與脛骨平臺(tái)之間發(fā)生不同程度的擠壓和研磨,會(huì)在不同平面出現(xiàn)前后移動(dòng)加旋轉(zhuǎn),這樣就容易造成損傷；而且關(guān)節(jié)的韌帶組織也會(huì)受到輕度的擠傷和拉傷，這種輕度的傷痕,在短時(shí)間小幅度運(yùn)動(dòng)可能沒有感覺,但長(zhǎng)此以往，,反復(fù)做這種不合理負(fù)荷動(dòng)作,膝關(guān)節(jié)就會(huì)產(chǎn)生不適、疼痛、乃至絞鎖，這樣有可能造成軟骨或者半月板損傷。

所以,膝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，無(wú)論是熱身活動(dòng)還是運(yùn)動(dòng)過程中，,應(yīng)盡量避免膝關(guān)節(jié)繞環(huán)動(dòng)作，也就是屈伸活動(dòng)同時(shí)大范圍旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，減少不必要的磨損和損傷。

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