不知道你有沒有遇到過這種情況:

每月月初，你制定了大量的計(jì)劃，安排合理，但在月末時，你會很沮喪地發(fā)現(xiàn)，你根本做不完?

一起開會，開到一半你已經(jīng)哈欠連天，有的人卻神采奕奕?

為什么有些人好像一直都精力充沛，有些人卻持續(xù)狀態(tài)不佳?

也許你缺乏的不是時間管理，而是精力管理。

雖然說每個人都只有24小時，是絕對公平的，但是不同的精力狀態(tài)會導(dǎo)致完全不同的結(jié)果。

吉姆·洛爾(Jim Loehr)，心理學(xué)家，也是精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)的創(chuàng)始人，《精力管理》作者。他常年為頂級運(yùn)動員、奧運(yùn)冠軍做精力管理訓(xùn)練，同時也為職場人士做精力管理咨詢，他得出一個驚人的結(jié)論:

職業(yè)人士比運(yùn)動員更加需要精力！

當(dāng)你一直很希望做好某件事，可是卻總也開始不了的時候！

當(dāng)你回到家，很希望陪陪孩子，但你已經(jīng)累得要死，根本沒法陪好孩子的時候！

當(dāng)很多管理者過勞死、身體得病的時候！

很多原因都在于精力管理的問題！

吉姆·洛爾(Jim Loehr)提出一個精力管理金字塔模型，可分為4種相互獨(dú)立又彼此關(guān)聯(lián)的精力！

這意味著:

1.精力由4個部分構(gòu)成，越底層的越基礎(chǔ)。

2.底層的精力會影響上層的精力。

體能一情緒: 身體不好的時候，心情也不好。

情緒一思維: 在情緒不佳的時候，做判斷容易失誤。

思維一意志力: 很多強(qiáng)大的意志力背后，其實(shí)是強(qiáng)大的思考能力。

全情投入= 體能充沛+情感鏈接+思維清晰+意志堅(jiān)定

如何才能做到更好的管理精力，達(dá)到精力充沛的效果呢？

一、熬鷹式管理 變?yōu)?周期性管理

你可能會說他們天生精力充沛。不過你可能會發(fā)現(xiàn)，很多精力比你充沛的人，休息的時間比你還多。

精力充沛并不一定是天生特能熬的結(jié)果，精力充市是一種自我管理能力！

我們來看一種情況：大部分人管理精力的方式是消耗性的一就是一直工作，累到停為止。然后休息，一直到不累繼續(xù)工作。這是一種很糟糕的精力管理方式。

精力好比手機(jī)電量，大部分人的精力管理是一直用到關(guān)機(jī)，然后充到能開機(jī)20%的電量又匆忙繼續(xù)使用，長此以往，人也永遠(yuǎn)緩不過來。我們暫且稱之為熬鷹式管理。

再看一張圖

這是我們的人體體溫周期圖，人體的生理是變化的，狀態(tài)也是變化的。所以，人的精力是有周期性的！

《精力管理》的作者吉姆花了數(shù)百個小時觀察項(xiàng)尖網(wǎng)球選手的比賽，他發(fā)現(xiàn)頂級選手特別擅長用得分間隙恢復(fù)體力。他們通過改變呼吸方式、放松肩膀和手臂、大吼一聲等方式來發(fā)泄緊張情緒。他們在得分間隙的16-20 秒里，平均每分鐘的心率可下降20次。而他們對手的心率居高不下，一場比賽下來體能消耗要高20%，這些細(xì)小的差巨，造成了頂尖選手和優(yōu)秀選手的區(qū)別。

所以，我們懂得掌握節(jié)奏，主動休息。休息實(shí)際上也被認(rèn)為是一種高效能的工作方式。

如何做到周期性的管理精力方式呢？

1.一小時 周期

大腦的注意力只能保持45-90分鐘，最長不超過120分鐘。所以每小時主動休息一次能保證你的精力在高水準(zhǔn),遠(yuǎn)遠(yuǎn)比連續(xù)2小時然后停下來休息20分鐘好。休息的頻率比時長更重要。

最好的精力恢復(fù)方式不是停止工作，你可以推開鍵盤，走到過道里面伸個懶腰，和同事聊聊天！

2.一天 周期

1. 早上----計(jì)劃性工作

2. 上午一一創(chuàng)造性工作

3. 下午一一溝通性工作

4. 晚上一一學(xué)習(xí)性工作

3.一周 周期

周一：規(guī)劃

雙休以后，人體的生物鐘往往還沒有調(diào)節(jié)過來。所以，周一不是埋頭工作的好時候，這時最好是分派任務(wù)，進(jìn)行規(guī)劃，設(shè)定目標(biāo)。

周二：攻占

工作效率最高，產(chǎn)出最大，將一些難啃的骨頭留待此時。

周三：決策

一周的轉(zhuǎn)折，此時大家的精力還是很好，且思路活躍。這一天是制定戰(zhàn)略、開展頭腦風(fēng)暴的最佳時間，也是決策技能最能發(fā)揮的時候。

周四：溝通 談判

此時，一周開始時的雄心和精力均下降，又對即將到來的周末充滿希望。這時人比較通融，容易說話。去見客戶嘍！

周五：決斷

人總希望一周事一周清，沒有結(jié)果的事情，大家都喜歡來個了斷！

精力充沛的人是能更好掌握精力節(jié)奏、主動休息的人！

找到一小時的、一天的、一周的節(jié)奏，與周期共舞！

二、提高精力金字塔四要素

1. 提升身體能量

提升體能精力的最好方式是吃、睡、運(yùn)動，而吃排在第一位。少吃多餐，讓自己保持在穩(wěn)定的血糖水平，對思考有積極影響。富含碳水化臺物的零食或許能幫你在15分鐘以內(nèi)集中注意力，開會時放一些在桌上是個好習(xí)慣。多喝水，能讓你變得敏銳。研究表明，當(dāng)缺水時，人們會易怒、疲憊和難以集中注意力。非常忙的時候，堅(jiān)果是最佳選擇！

持續(xù)運(yùn)動能顯著提高精力，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，可以出一點(diǎn)汗那種，對于大腦供氧和主動休息有很大的好處，但是強(qiáng)度過高會恰得其反。最好的方式是每天固定的跑步或者散步。

2. 提升情緒精力

蓋洛普咨詢公司曾經(jīng)對高效能人士做過一個世界性的調(diào)查。發(fā)現(xiàn)持續(xù)高效能的關(guān)鍵因素之一是在工作中至少有一個好朋友，因?yàn)楹门笥褧ハ噘澷p與傾聽。

積極的情緒是重要的情緒精力。

和積極思考、快樂的人待在一起，找到一個欣賞你的圈子，有一項(xiàng)讓你放松和快樂的愛好都會讓你提升情緒精力。

3. 提高思維精力

提前一天做好規(guī)劃，會讓你省下很多思維精力。但是更好的方式是----規(guī)律化地生活，自動化地執(zhí)行，這將替你省下許多決策精力。

奧巴馬就經(jīng)常將日常行為常規(guī)化，比如，他一般只穿藍(lán)色和黑色西裝，每天早上按照固定的習(xí)慣去健身、瀏覽簡報..這樣，他不用耗費(fèi)太多精力就能完成許多事情，可以留出更多的思維精力做決策。其實(shí)就是我們談到的執(zhí)行意圖，只不過他通過持續(xù)的強(qiáng)化成為了習(xí)慣。

4. 提升精神動力

對于大部分人來說，前三點(diǎn)是量的區(qū)別，這一點(diǎn)卻是質(zhì)的區(qū)別。

為了柴米油鹽奮斗的人與為了真正激動人心的目標(biāo)奮斗的人，釋放出來的能量是完全不同的。強(qiáng)大的精神能量來自于堅(jiān)定的價值觀和超越眼前、怦然心動的目標(biāo)。

從生活和工作中發(fā)現(xiàn)真正的自己，找到自己熱愛的事業(yè)！，就像哈利波特的作者說的，他可以寫小說，并通過小說賺錢，是最幸福的事情！

給時間一點(diǎn)時間，讓過去成為過去。給精力一點(diǎn)精力，讓做事變得效率！

喜歡就關(guān)注我吧！O(∩_∩)O~