腹部是脂肪堆積的優(yōu)先地點(diǎn)，

上班族每天久坐不動(dòng)，

小肚子就更容易找上門(mén)。

不需要靠餓，

吃這些清腸食物就能抹平小肚腩！

晨起空腹喝一大杯淡鹽水，不僅能清除口中苦淡無(wú)味的現(xiàn)象，還能提高消化能力，清除腸部?jī)?nèi)熱，排出體內(nèi)毒素。喝完鹽水后配合適量的瑜伽運(yùn)動(dòng)能達(dá)到更好的清腸效果。

晨起倒上一杯熱開(kāi)水，然后加上新鮮檸檬片，空腹?fàn)顟B(tài)下喝，能清除宿便，還能中和體內(nèi)酸堿。但喝檸檬水要適量，每天不宜超過(guò)1000毫升。胃酸和胃潰瘍患者也不宜喝檸檬水。

苦瓜中含有豐富的維生素C，用苦瓜片泡水喝，能解毒排毒，并有效降低血液中的膽固醇含量，還能促進(jìn)新陳代謝。每天飯后泡點(diǎn)苦瓜水喝，一個(gè)月不到，就能瘦下10斤！

山藥有“神仙之食”的美譽(yù)，它不僅口感肥厚多汁、又綿又甜，而且可以調(diào)理消化系統(tǒng)，減少脂肪堆積。山藥中含有大量的膳食纖維，能夠刺激腸道蠕動(dòng)，從而把腸道里的代謝廢物排出體外，起到美容養(yǎng)顏之效。

山藥切完后易變黑，影響食欲。可把切完的山藥泡在鹽水里，就不會(huì)氧化發(fā)黑了。切山藥時(shí)出現(xiàn)的粘液會(huì)刺激皮膚，用醋洗洗就能去除粘液。

把山藥切成薄塊，在鍋里蒸熟后搗成泥，加入適量的牛奶攪拌。然后將切好的水果塊（獼猴桃、蘋(píng)果都行，也可以用藍(lán)莓醬）放在山藥泥上，再澆上蜂蜜。一道既補(bǔ)充VC，又能健脾益胃的水果山藥泥就做好了。

蓮藕中的黏液蛋白和膳食纖維能和人體內(nèi)膽酸鹽以及食物中的膽固醇結(jié)合，使之通過(guò)大便排出，減少脂肪的吸收。因此，山藥非常適合消除飲食不規(guī)律期間積攢的食火，幫助身體恢復(fù)到健康狀態(tài)。

把蓮藕切成小丁，將適量蜂蜜倒入溫開(kāi)水中攪拌至化開(kāi)，然后把蓮藕丁和蜂蜜水一起放入榨汁機(jī)中榨汁后就能飲用了，蜂蜜蓮藕汁具有非常好的治療便秘的效果。

蓮藕切完后，切口很容易變黑腐爛，因此要馬上制作。沒(méi)做完的部分要用保鮮膜包住。

自古以來(lái)紅豆都是滋補(bǔ)食材，它能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能消除水腫、祛濕清熱，是當(dāng)之無(wú)愧的養(yǎng)顏食物。更重要的是，紅豆煮爛后綿軟香甜，是天然的甜品。

先在鍋里把紅豆煮熟，然后把冬瓜塊倒進(jìn)鍋中，用中火煮到冬瓜變透明，再加鹽調(diào)味即可。冬瓜本身也是利尿的食物，二者搭配，排毒效果加倍。

在煮紅豆之前最好用清水浸泡1小時(shí)，比較容易煮爛。

苦瓜能排毒、祛痘、祛濕，其中含有的一種有抗癌功效的蛋白質(zhì)能夠增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，清除體內(nèi)有害物質(zhì)。

把雞蛋打散，然后放入苦瓜丁、胡蘿卜丁、蔥末、鹽和料酒，把雞蛋液倒入鍋中，用小火煎熟就可以了。胡蘿卜促進(jìn)新陳代謝，苦瓜加速排毒，這道菜健康又減脂。

苦瓜中含有草酸，在烹調(diào)前最好要進(jìn)行焯水處理。

在種類(lèi)繁多的谷物里，燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是一等一的。燕麥有高纖維、高蛋白的特點(diǎn)，可促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，并為身體提供持久的能量。

在電飯煲中煲好大米粥，大米粥煮沸后，倒入燕麥再煮一會(huì)兒。等粥再次沸騰，倒入紫薯絲，燜5分鐘就能食用了。紫薯和燕麥一起煮粥有滋潤(rùn)降燥、通便、降血壓的功效，家中老人小孩都適合吃。

燕麥一次不宜吃太多，以每天40克為佳，否則會(huì)造成胃腹脹或者胃痙攣。

蘆筍有低糖、低脂肪、高纖維素的特點(diǎn)，其中的天門(mén)冬素和鉀元素有利尿作用，有利于排毒。

蒜末爆香，下蘆筍翻炒。然后倒入雞湯，下皮蛋丁和咸蛋丁，煮開(kāi)后即可。

綠蘆筍的筍尖富含維生素A，料理時(shí)可讓尖端微微露出水面，能保存更多營(yíng)養(yǎng)。

為了給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分，應(yīng)多吃富含低聚糖的食物，洋蔥就是優(yōu)質(zhì)選擇之一。洋蔥還含有豐富的硫，能和蛋白質(zhì)結(jié)合，對(duì)肝臟有益。

木耳焯水后放涼，將洋蔥絲、姜末同木耳一起放入大碗中，再加鹽、生抽、醋、花椒油等調(diào)味，最后撒上青蔥即可。

研究發(fā)現(xiàn)，生吃洋蔥的保健效果是最好的，所以推薦做涼拌菜或者沙拉。吃油膩食物時(shí)，可用生洋蔥解膩。

天氣冷下來(lái)之后，

對(duì)肚子上的肉肉更不能懈怠~

除了要吃對(duì)，

保持健康的生活習(xí)慣也很重要喲！