人馬君最近在健身房轉(zhuǎn)悠的時(shí)候發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的現(xiàn)象，許多大boy都在忙著“舉鐵”，練腿的沒(méi)有幾個(gè)。以至于人馬君想到了網(wǎng)上的段子，只練肩膀不練腿之后會(huì)這樣：

本期人馬君就來(lái)科普一下

男士們練腿的正確打開(kāi)方式

1、主攻上身肌肉，下身沒(méi)有精力和時(shí)間去練；

2、穿衣打扮或展示肌肉的時(shí)候腿部從來(lái)都不被別人關(guān)注；

3、怕腿粗了不好看, 買(mǎi)不到貼身褲子；

4、腿部特別難練；

5、每次練完腿都會(huì)很累, 走路都會(huì)無(wú)力。

事實(shí)上增加大腿的圍度是需要很大強(qiáng)度的鍛煉，毅力和時(shí)間才做到的, 所以腿是沒(méi)有想像般容易練粗的。

明白了為什么抗拒練腿部以后只需要調(diào)整一下心態(tài)，對(duì)癥下藥，就可以制定適合自己腿部的訓(xùn)練計(jì)劃了。

腿部訓(xùn)練到的肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分為前外側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè)三個(gè)肌群。小腿肌群也分前群、后群和外側(cè)群。其中大腿的股四頭肌，股二頭肌還有小腿的三頭肌，都是腿部肌群最主要的肌肉。

腿部肌肉足夠強(qiáng)大，才能很好的發(fā)展身體的其它部位。那么練腿究竟有哪些好處呢？一起來(lái)看看吧。

1、很多時(shí)候遇到平臺(tái)期，都是靠深蹲和硬拉突破的，而深蹲必然要用到腿部肌肉。

2、腿部肌肉的鍛煉可增長(zhǎng)人體的睪丸素水平，睪丸素水平的大小直接決定男士們的性能力，所以說(shuō)練腿是可以很好地提高男士們的性功能。而且睪酮是可以促進(jìn)'全身'肌肉生長(zhǎng)的肌肉，等于是天然無(wú)副作用的補(bǔ)劑。

3、在練腿時(shí), 全身肌肉力量的協(xié)調(diào)，有助于其他部位肌肉的更好生長(zhǎng)。

4、腿部肌肉占人體肌肉總量的約70%，腿部運(yùn)動(dòng)能消耗更多熱量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。

道理全都科普到位

實(shí)踐才能出好身材

最后附上練腿大合集

動(dòng)作1

杠鈴負(fù)重深蹲 4-6組*8-12次

動(dòng)作2

器械負(fù)重深蹲 4-6組*8-12次

動(dòng)作3

器械坐姿推舉 4-6組*8-12

動(dòng)作4

杠鈴負(fù)重箭步蹲 3-5組*8-12次

動(dòng)作5

杠鈴直腿硬拉 4-6組*8-12次

動(dòng)作6

杠鈴頸前深蹲 4-6組*8-12次

動(dòng)作7

坐姿器械舉腿 4-6組*8-12次

動(dòng)作8

單腳跪姿腿屈 4-6組*8-12次

動(dòng)作9

仰臥器械蹬腿 4-6組*8-12次

1、運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5到10分鐘熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行5到10分鐘的放松，比如慢跑、拉伸等。

2、訓(xùn)練過(guò)程中，相同動(dòng)作之間休息1-2分鐘，不同動(dòng)作之間休息2-3分鐘。

3、做動(dòng)作的過(guò)程中要求做到慢動(dòng)作、長(zhǎng)位移。