現(xiàn)在有很多網(wǎng)友反映自己失眠、入睡困難，因此，小編結(jié)合了國(guó)內(nèi)外睡眠研究加上自己的經(jīng)驗(yàn)和了解，希望對(duì)大家有幫助。

1. 體溫下降的過(guò)程是產(chǎn)生睡意的過(guò)程

人在睡眠的時(shí)候，各項(xiàng)身體的機(jī)能都處于休眠的狀態(tài)，提問(wèn)也比平時(shí)低一些，反過(guò)來(lái)就是提問(wèn)低的時(shí)候是有助于睡眠的，所以第一個(gè)建議就是在睡前洗熱水澡或者是泡腳，在我們提問(wèn)下降的時(shí)候，自然就很容易入眠了。

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2不能忽視光線的影響

關(guān)過(guò)于刺眼或者是強(qiáng)烈，會(huì)抑制睡意的產(chǎn)生，睡意睡前不建議玩手機(jī)，如果條件不允許，可以使用眼罩

3睡前喝什么很重要

濃茶、咖啡都是提神、刺激神經(jīng)的作用，不利于睡眠。酒雖然可以活血，但是也不宜多喝，喝一些牛奶和果汁都是可以的

4少吃高蛋白的食物

有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，高蛋白的食物有助于人保持清醒，比較適合早餐和午餐服用。

5適合的小媳或者冥想打坐有助于精神煥發(fā)

就是閉目養(yǎng)神，去身心的放松，不要有思想負(fù)擔(dān)，放松，可以聽(tīng)一些安靜有助于睡眠的音樂(lè)

6養(yǎng)生良好的生物鐘

定時(shí)的睡覺(jué)，有利于身體自我清醒，對(duì)睡眠質(zhì)量也是有很好幫助的

7肌肉的放松訓(xùn)練更有助于睡眠

8越失眠越少睡一些

失眠很大程度是個(gè)人習(xí)慣造成的，睡眠時(shí)間的紊亂、賴床等都是不好的習(xí)慣、越少睡正是反其道而行，時(shí)間更短，才能逼迫身體產(chǎn)生睡意

9心理暗示

在漢語(yǔ)、睡覺(jué)和水餃發(fā)音相似，一盤睡覺(jué)、二盤水餃，失眠的可以嘗試下，當(dāng)然吃貨可以屏蔽，怕你們?cè)絹?lái)越清醒

10輔助睡眠

安靜的環(huán)境、舒適的床鋪、純棉的睡衣都是有幫助的

現(xiàn)在生活節(jié)湊越來(lái)越快，希望大家都有一個(gè)好的身體，都有一個(gè)好的睡眠。