眼下，失眠的人真的是一堆又一堆，不少年輕人也被失眠困擾。失眠的原因可能是對(duì)一些事情過于擔(dān)心、焦慮；也可能是經(jīng)常熬夜加班，久而久之養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣；還有可能是睡前躺在床上玩手機(jī)，漸漸失去了睡意……

為了保證睡眠質(zhì)量，以下這些千萬要注意了：

1、油膩食物 油膩食物中的油類和脂肪較多，食用后胃腸道、肝膽器官以及胰腺等身體器官的工作負(fù)擔(dān)加重，并進(jìn)一步刺激中樞神經(jīng)使其保持工作狀態(tài)。身體難以平靜則難以快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、有飽腹感的食物 部分食物在消化過程中產(chǎn)生較多的氣體或延緩消化，產(chǎn)生飽脹感，影響睡眠質(zhì)量。這一類食物包括大豆、玉米、西蘭花、洋蔥、地瓜等。

3、生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會(huì)刺激腦部神經(jīng)，導(dǎo)致興奮從而影響睡眠質(zhì)量。正確的洗頭時(shí)間應(yīng)當(dāng)以睡醒后半小時(shí)后最佳，可恢復(fù)精力。

4、有助于睡眠的食療方法。

（1）推薦食療，有蓮子百合桑葉茶安神助眠的記載。

材料：百合5克、蓮子5克、桑葉5克、酸棗仁5克、甘草5克。

做法：所有的食材放到鍋里文火煮2個(gè)小時(shí)后飲用，每日飲用2次。

《本草經(jīng)疏》認(rèn)為失眠得養(yǎng)血。書中記載蓮子百合桑葉茶有“涼血、益血”之功效?！侗静菰傩隆氛J(rèn)為它“養(yǎng)陰益腎，補(bǔ)氣舒肝”。常飲此茶，也有滋陰涼血之功，養(yǎng)血的功能更勝一籌。君不見《本草述》所言：“固入血海益血，而和氣以上榮……由腎至肺，并以淫精于上下，不獨(dú)髭須為然也”。 它性味甘、苦，涼，入肝、腎經(jīng)，功在滋補(bǔ)肝腎，明目烏發(fā)。眩暈耳鳴，腰膝酸軟，須發(fā)早白等問題都在它的主治范圍內(nèi)。

（2）川牛膝甘草茶

茯苓10克、甘草10克、肉豆蔻10克、川牛膝10克，先把配料洗干凈，再一起大火燒開5分鐘，之后改文火慢熬50分鐘，代茶飲用，每天飲用2-3次。對(duì)養(yǎng)心安神有很好的作用。

（3）天麻枸杞湯

原料：去皮鮮天麻25克，豬瘦肉200克，枸杞12克，精鹽、味精各適量。

制作：去皮將鮮天麻（絲或片）、構(gòu)祀洗凈，同入高壓鍋中，加水適量，用旺火煮沸20分鐘改用小火煎湯（20~30分鐘），加入豬瘦肉煮熟后，加精鹽、味精調(diào)味。

功效：養(yǎng)肝補(bǔ)神。

用法：吃肉喝湯。可用于各種失眠、頭暈等癥的輔助食療。

有問題就有對(duì)策，剩下的就是執(zhí)行力了。醫(yī)生說，長期失眠還有可能誘發(fā)心臟病，所以緩解失眠，保證睡眠質(zhì)量這事兒還是相當(dāng)重要的。還有一個(gè)比較關(guān)鍵的就是心態(tài)問題，心情焦慮，萬事放不下更加不利于睡眠，養(yǎng)成一個(gè)好心態(tài)，萬事看開，睡眠質(zhì)量自然會(huì)提升，與亞健康說拜拜。