1、并腿屈膝坐在地上，兩手環(huán)抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地面。

剛開始，腳還先不用越過頭；多做幾下后，再視自己身體狀況，滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上；漸漸地，雙腳越過頭，腳打直，腳尖著地。

2、躺在地上，兩腳屈膝，兩手環(huán)抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面，如此前后滾過來滾過去。

對老年頸椎病患者來說，選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好。

治療老年頸椎病的運動很簡單，每天早晚一次，每次10分鐘左右。具體方法如下：

1 左顧右盼

2 仰頭望掌

3 頭手相抗

4 伸頸回望

5 搖頭晃腦

6 頸項爭力

1.  避免高枕睡眠的不良習(xí)慣

高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的受力，有加速頸椎退變的可能。

2. 動靜結(jié)合

長期低頭伏案工作者，要注意動靜結(jié)合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

3. 避免和減少急性頸椎損傷

如避免猛抬重物、緊急剎車、不協(xié)條運動、長時間低頭工作、突然回頭、頭頂球等。

4. 注意坐姿正確

正確的坐姿為：自然的端坐，脊柱正直，臀部和背部充分接觸椅面，雙肩連線與桌緣平行，兩足著地，桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，目光平視電腦屏幕，避免頸部過度前屈或后仰。在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準，使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

5. 補腎髓

中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。