美國(guó)健康協(xié)會(huì)強(qiáng)調(diào)，21世紀(jì)，心血管疾病已經(jīng)成為人類的頭號(hào)殺手。心血管疾病是由高血壓、高血糖、高血脂這些三高人群的基礎(chǔ)病演變的，但是值得慶幸的是，心臟病并不是不可避免的，還是有預(yù)防方案的。

以下是九個(gè)有效預(yù)防心血管病的措施：

1、保持適當(dāng)?shù)捏w重

美國(guó)BMI提出，人類的身高和體重決定了人體的壽命長(zhǎng)短，國(guó)人生活水平的日益提高，恩格爾系數(shù)也不斷下降，將近一半的中國(guó)人過(guò)于肥胖，為此，我們就要了解健康的體重是多少，只有控制好自己的體重，才能控制自己的生活。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

健康協(xié)會(huì)的專家建議我們一周至少運(yùn)動(dòng)三到五次，一天運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)最佳，利用自己碎片化的時(shí)間參與運(yùn)動(dòng)，這種舉措有利于減輕壓力，放松心情。

3、注意均衡飲食

多吃瓜果蔬菜，多吃顏色飽和度高的植物，比如青瓜，西紅柿，茄子。多吃纖維含量多的食物，少吃肉食，幫助排便。增加心功能。

4、讀食物標(biāo)簽

精致的生活從查看食物標(biāo)簽開(kāi)始，我們應(yīng)該注意生活中的食物屬性，熱量和糖分等，心血管患者最忌諱高糖和高脂，應(yīng)該遠(yuǎn)離重口味，多吃不飽和脂肪酸的食物，如魚(yú)類。

5、經(jīng)常深度睡眠

有相關(guān)專家說(shuō)，如果進(jìn)入深度睡眠，睡4到5個(gè)鐘頭就夠了，深度睡眠，能夠讓人擁有充沛的飽滿的一天，睡眠不好會(huì)引起打鼾，在睡眠時(shí)呼吸暫停，這對(duì)心血管疾病患者中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)是巨大的，如果你懷疑自己在睡眠中有呼吸暫停的可能，就要即使向醫(yī)生反饋。

6、睡前一杯紅葡萄酒

睡前喝一杯紅葡萄酒，有助于軟化血管，但是如果平時(shí)無(wú)喝酒習(xí)慣的人群是不建議喝酒的。男性每天飲酒最好不超過(guò)兩杯，而女性則不超過(guò)一杯葡萄酒。

7、保持積極樂(lè)觀的心情

比如，散散步，練練瑜伽，做做運(yùn)動(dòng)，擁有積極的心態(tài)，能夠保護(hù)我們的心功能。

8、戒煙

香煙是導(dǎo)致心血管疾病的首要惡魔，它會(huì)引起其它的心臟的并發(fā)癥，從而進(jìn)一步增加心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以我們建議，心血管疾病患者最好是戒煙。

9、服用營(yíng)養(yǎng)品

有時(shí)候保持心臟的健康，是需要我們服用某些營(yíng)養(yǎng)品的，但并不是所有的醫(yī)生都贊同，建議我們服用這些營(yíng)養(yǎng)品，我們更多的是要考慮藥物跟營(yíng)養(yǎng)品會(huì)不會(huì)發(fā)生排斥反應(yīng)。最好還是要詢問(wèn)主治醫(yī)生。