長期做一種動作后，所用的肌肉就會痙攣、僵硬，所以，運(yùn)動鍛煉后拉伸就很有必要了。拉伸運(yùn)動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。那么，具體來說，拉伸運(yùn)動的好處有哪些?鍛煉后拉伸有什么作用呢?

運(yùn)動后拉伸的好處

1、運(yùn)動后拉伸可緩解肌肉緊張或酸痛運(yùn)動疲勞后做拉伸運(yùn)動能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，讓身體更加放松。柔韌性的拉伸運(yùn)動，可減緩運(yùn)動后的肌肉酸痛。

2、運(yùn)動后拉伸可提高身體的協(xié)調(diào)性運(yùn)動后的拉伸運(yùn)動可以讓身體在之后更加輕松自如地運(yùn)動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

3、運(yùn)動后拉伸能降低運(yùn)動中肌肉受傷率強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力，所以，運(yùn)動后經(jīng)常拉伸能防止肌肉扭傷，從而降低運(yùn)動后導(dǎo)致的肌肉受傷率。

4、運(yùn)動后拉伸可以保持身體柔韌度經(jīng)常做運(yùn)動后的拉伸動作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助于之后運(yùn)動的開展，也從側(cè)面增強(qiáng)運(yùn)動的訓(xùn)練效果。還有，也能讓你的肌肉更加緊致，身體線條越來越流暢。

5、運(yùn)動后拉伸可促進(jìn)肌肉增長當(dāng)肌肉進(jìn)行過拉伸，肌力雖然會在短時間內(nèi)有所下降，但該肌群的整體協(xié)同性會提高。而當(dāng)肌肉的協(xié)同性增強(qiáng)時，肌肉增長的能力就會增強(qiáng)。

tips：拉伸能促進(jìn)一些對運(yùn)動增肌有益的激素分泌，從而更好促進(jìn)肌肉增長。不過，拉伸也不能完全替代力量訓(xùn)練哦。因?yàn)檫^度拉伸會導(dǎo)致肌肉生長抑制素增多，肌肉增長停滯的。

運(yùn)動后拉伸切記要掌握好尺度拉伸時除了把握正確姿勢外，還要控制好拉伸的力度。拉伸到目標(biāo)肌肉有適度疼痛感即可，千萬不可用蠻力去拉伸，否則，容易損傷肌肉和韌帶。

還有，拉伸時注意針對被拉伸的肌群。正確的拉伸應(yīng)該是僅針對被拉伸的肌群，這樣做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分別對雙側(cè)股后肌群進(jìn)行拉伸就比同時拉伸雙側(cè)效果好。這樣做的好處還在于拉伸程度可控，并容易調(diào)整拉伸的程度。

tips：如果拉伸時感到局部熱感，應(yīng)適當(dāng)降低拉伸強(qiáng)度;如有灼燒感應(yīng)立即停止拉伸，次日可能出現(xiàn)肌肉酸痛;如出現(xiàn)肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷，可出現(xiàn)即刻疼痛，或肌肉酸痛可持續(xù)數(shù)天。

運(yùn)動后沒拉伸很容易就會造成肌肉拉傷，且還有可能造成小腿粗壯的可能，因此，運(yùn)動拉伸一定要記得，拉伸這么重要，有人就要問了，那么拉伸運(yùn)動可以減肥嗎?下面一起來看下。

1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。

2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。

3.胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動。

4.二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動上身，堅(jiān)持10-15秒。

5.三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

6.臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

7.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。

8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

9.四頭?。簡文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。

10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。