一、什么是肌肉拉傷

肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷，其中最為常見的是大腿后肌群拉傷。

二、肌肉拉傷產(chǎn)生原因

1、身體素質(zhì)因素

短跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腿前后群肌肉力量不均勻，若其中一方力量較大，另一方就容易拉傷；

在短跑運(yùn)動(dòng)中，肌肉力量提高后,若柔韌性沒有相應(yīng)提高,肌腱無法承受肌肉的力量,也容易導(dǎo)致拉傷或者斷裂。

2、技術(shù)動(dòng)作因素

 短跑的腿部運(yùn)動(dòng)可分為抬腿、下壓、扒地、后蹬、折疊、前擺，其中扒地和后蹬由大腿前后肌群協(xié)同用力，若在步幅周期中，扒地和后蹬的用力時(shí)間點(diǎn)不對或發(fā)力遲滯,肌肉用力收縮做無用功,容易導(dǎo)致肌肉損傷。

3、訓(xùn)練因素

 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，都容易引起肌肉拉傷

三、如何處理肌肉拉傷

可分三期進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練及預(yù)防：

1、康復(fù)訓(xùn)練早期（急性炎癥消除后1-2周）：

以功能恢復(fù)為主,輕重量力量訓(xùn)練為輔。讓肌肉緊張程度降低,預(yù)防關(guān)節(jié)內(nèi)粘連,防止肌力、肌肉耐力下降及關(guān)節(jié)僵直，該階段訓(xùn)練，肢體不帶負(fù)荷。

可采用方法:

①小幅度壓腿練習(xí)：把腿放在比腰稍低的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。每天3-5次。

 ②弓步走：立位，一腳向前一大步，腳尖微內(nèi)扣，屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不過腳尖；另一腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣斜前方。雙腳全腳著地，上體正對前方，兩手腰間抱拳，目視前方，保持此姿勢向前行走。每天3次，每次5-10分鐘。

 2、在康復(fù)訓(xùn)練中期（急性炎癥消除后2-3周）：

主要是力量訓(xùn)練,適當(dāng)加入耐力。增強(qiáng)肌肉力量,增大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度,掌握借助器械活動(dòng)的技巧。

可采用方法:

①俯臥折腿拉皮帶或膠管(阻力強(qiáng)度要在健康狀況時(shí)的肌肉強(qiáng)度上大幅降低)

 ②弓步走(適當(dāng)負(fù)重)：立位，大腿綁上沙袋。一腳向前一大步，腳尖微內(nèi)扣，屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不過腳尖；另一腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣斜前方。雙腳全腳著地，上體正對前方，兩手腰間抱拳，目視前方，保持此姿勢向前行走。每天3次，每次5-10分鐘。

 3、在康復(fù)訓(xùn)練后期（3周以后或受損部位力量恢復(fù)到傷前95%）：

主要是力量耐力的平衡發(fā)展訓(xùn)練。可采用常規(guī)的大腿后群肌肉力量訓(xùn)練方法,需要注意強(qiáng)度和負(fù)荷量的安排，避免復(fù)發(fā)。

可采用方法:

①俯臥在墊子上，踝部分別系橡皮條。另一端固定，兩腿交替做快速屈伸小腿練習(xí)。每天3-5組，每次20-30次。