《世傳陳氏太極拳》陳小旺編著

人民體育出版社出版 1985年11月第一版

二、陳氏太極拳對(duì)身體各部位的要求

（二）軀干

（1）胸

練習(xí)太極拳時(shí)要求“含胸”，如果胸部挺起，則心氣不易下降，橫氣填胸，丹田空空，身體上重下輕，下盤不穩(wěn)。但若兩肩前扣，形成弓背聳肩的不良姿勢，同樣影響行氣和動(dòng)作的優(yōu)美，并會(huì)壓迫胸腔，影響呼吸。

怎樣做好“含胸”呢？首先應(yīng)保持脊柱自然直立，頭頸豎直，兩肩下沉，兩肘下垂，胸背肌肉要隨著兩臂的伸展動(dòng)作盡量舒展開，做到自然松弛；將胸微向內(nèi)含，做到既不呆滯，又不勉強(qiáng)。但同時(shí)要配合“塌腰”。含胸不塌腰易變成弓背，塌腰不含胸易往外挺胸。所以二者必須兼顧。

（2) 腰

練習(xí)太極拳，腰脊尤為重要。拳論中說：“腰如車軸，氣如車輪，用力在腕，機(jī)關(guān)在腰?！?，'腰脊為第一主宰'，“十三總勢莫輕視，命意源頭在腰際”，'刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然'，這都是說腰脊在練習(xí)太極拳過程中起著主宰作用。

'塌腰'是對(duì)腰部的具體要求。腰部要有意識(shí)地向下垂，但不可用力，不能是腰部肌肉緊張而影響轉(zhuǎn)換的靈活性，要按照脊柱的生理曲線自然下塌。這里還需注意，含胸塌腰都是向下松沉，頭頂要保持虛虛領(lǐng)起，使脊柱有上下對(duì)拉之意。脊柱是貫串整個(gè)軀干的中軸起著維持身體姿勢的作用。拳論中說：“腰為幬，氣為旗”，在運(yùn)動(dòng)中又將脊柱的作用喻為旗桿的作用。

（3)臀、襠

練太極拳時(shí)要適當(dāng)垂臀和斂臀，就是說，臀部不要外突。不然易造成腰部前挺和胸部突出的現(xiàn)象，使胸肌緊張而影響呼吸的自然調(diào)節(jié)和周身動(dòng)作的完整性。因此，必須使臀部下垂，臀肌微微收斂，以保證軀干的正確的姿勢。

練太極拳對(duì)襠部的要求更為嚴(yán)格。襠要'吊'或“裹”，也有把頂和襠聯(lián)系起來稱為'提頂?shù)跻d'的，就是用意識(shí)是肛門肌肉向內(nèi)收斂，但不可用力，并要與垂臀相聯(lián)系。垂臀則骶骨與脊柱形成直線，以利周身動(dòng)作的完整性。它和“頂頭”的要求一樣，靠意念的支配，而不是用拙力。練拳時(shí)要求開襠，圓襠，在松、圓中使身法轉(zhuǎn)換靈活。拳論中說：”開襠貴圓，使來脈虛靈”就是這個(gè)意思。