補(bǔ)鈣的方法很簡(jiǎn)單，曬太陽(yáng)！科學(xué)曬太陽(yáng)是有講究的，只有掌握了正確的方法，才有幫助哦！
曬太陽(yáng)的時(shí)間
我們都知道曬太陽(yáng)可以補(bǔ)充維生素D，但是有些家長(zhǎng)擔(dān)心陽(yáng)光把寶寶曬傷了，一般選擇上午10點(diǎn)以前或者下午4點(diǎn)以后出來(lái)曬太陽(yáng)，可是，您知道嗎？這個(gè)時(shí)候段曬太陽(yáng)是不能促進(jìn)維生素D合成的。
科學(xué)研究表明，太陽(yáng)光中只有B波段紫外線(xiàn)，又稱(chēng)UV-B才促進(jìn)維生素D合成。UV-B穿透地球大氣層的能力很差，只在每天10:00~15:00這個(gè)時(shí)間段能少量穿過(guò)大氣層。
所以，曬太陽(yáng)的時(shí)間最好選擇10:00~15:00，長(zhǎng)度大約在30分鐘以上。曬太陽(yáng)時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)地域、膚色、季節(jié)的不同做相應(yīng)的調(diào)整。深褐色皮膚的兒童需要曬一小時(shí)以上；冬天建議兒童每天室外活動(dòng)2小時(shí)以上。
現(xiàn)代兒童學(xué)習(xí)壓力越來(lái)越大，外出活動(dòng)時(shí)間越來(lái)越少，上學(xué)的小朋友建議中午放學(xué)時(shí)出來(lái)曬曬太陽(yáng)。
曬太陽(yáng)的地點(diǎn)
空曠、沒(méi)有高樓遮擋的稀疏樹(shù)蔭下或向陽(yáng)的屋檐下。例如公園空曠路邊有縷縷的陽(yáng)光穿過(guò)的樹(shù)蔭下。
那為什么不建議直接曬太陽(yáng)呢？ 有研究表明，白種人6個(gè)月以下嬰兒直接暴曬太陽(yáng)容易被曬傷，嬰幼兒期的皮膚曬傷可以導(dǎo)致在青春期或成年時(shí)患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)增加。因此，6個(gè)月以上的嬰兒仍然建議在樹(shù)蔭下活動(dòng)，直接暴曬時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
注意，不要隔著玻璃曬太陽(yáng)，因?yàn)椴ＡЭ梢晕战^大部分UV-B。
不適宜曬太陽(yáng)的方法
北京和烏魯木齊以北地區(qū)的冬天不建議以曬太陽(yáng)的方式補(bǔ)充維生素D，因?yàn)檫@些地方冬季的陽(yáng)光中幾乎不含有UV-B，不能促進(jìn)維生素D合成，這種情況建議兒童口服補(bǔ)充維生素D。
總結(jié)：
1歲以上的兒童和青少年生長(zhǎng)快、營(yíng)養(yǎng)需求高，但是絕大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括微量元素和維生素都可以從食物中獲取，只要不挑食不厭食，一般不會(huì)缺乏。
唯獨(dú)維生素D是不可能完全從食物中獲取的。 2010年至今，全國(guó)各地的大規(guī)模流行病學(xué)調(diào)查顯示，新生兒維生素D缺乏率幾乎接近100%，而且年齡越大的兒童和青少年維生素D缺乏率越高。發(fā)達(dá)國(guó)家如美國(guó)和英國(guó)都曾做過(guò)全國(guó)范圍的國(guó)民營(yíng)養(yǎng)狀況調(diào)查，發(fā)現(xiàn)從食物中攝取的維生素D只占人體需要量的10%左右。
還有90%的維生素D怎么辦？ 問(wèn)題很簡(jiǎn)單，通過(guò)曬太陽(yáng)獲得，所以，補(bǔ)鈣！曬太陽(yáng)，就這么簡(jiǎn)單！ 希望以上曬太陽(yáng)方法對(duì)大家有幫助。本文由PSM藥品安全合作聯(lián)盟志愿者：廣東省藥學(xué)會(huì) 深圳市寶安區(qū)婦幼保健院 申新田提供！
