上周 Keep君 說到，你的腹肌總練不出來可能是因為「水多」。實際上，你覺得自己瘦不下來，可能也是因為「水多」......

是不是總感覺自己的腰腹和臉胖嘟嘟，但確實又沒吃多少，委屈？難過？憤怒？

其實你也許不是胖，只是「水腫」而已，也就是俗稱的「浮膘」。

? 什么是水腫

「水腫」——也叫做水儲留，最常見的水儲留部位是腰腹、手臂、小腿。

? 腹部水儲留：手指輕輕一撥呈漣漪狀，沒有脂肪硬（早晚體重相差較大的人群有非常大的水儲留可能性）。

? 小腿及手臂水儲留： 用手指按壓小腿或手臂 3-5 秒后松開，會留下一定凹痕，但會慢慢還原。

? 導(dǎo)致水腫的原因

? 營養(yǎng)不均衡：單一的飲食結(jié)構(gòu)會使體內(nèi)營養(yǎng)攝取不均衡，導(dǎo)致人體缺少某些有利于新陳代謝的礦物質(zhì)和微量元素，導(dǎo)致水腫的出現(xiàn)。

? 缺乏運動：平時缺乏運動鍛煉或長期保持同一個動作姿勢，都會因身體血液循環(huán)不暢，而導(dǎo)致短暫性水腫。尤其是在辦公室或教室一整天坐著不動，更是會讓雙腿和腰都看上去「肉嘟嘟」。

? 鹽分攝入過多：長期大量攝入過多鹽分和油脂，會影響身體內(nèi)水分、毒素的排泄，減慢人體新陳代謝，體內(nèi)多余廢水、毒素殘留導(dǎo)致水腫，甚至?xí)屩径诜e演變成真肥胖。

? 激素分泌失衡：機體的運動與各種激素密不可分，分泌異常會阻礙身體排出多余的水分。比如胰島素、腎上腺皮質(zhì)酮，以及雌性荷爾蒙孕酮和雌二醇等，分泌異常都會影響人體腎臟，打破體內(nèi)鈉平衡而阻礙多余水分的排出。

? 6 招解決水腫

? 減少鹽的攝入

鹽的主要成份是鈉，鈉吸水。但過多的鈉會增加皮下水，讓你看起來「發(fā)腫」，體重也會跟著上升。

Keep君 建議盡量減少在外就餐，減少腌制食品的攝入。其次，自己做飯也要減少鹽、味精、雞精、醬油等調(diào)味品的使用。

? 提高鎂的攝入

很多人都知道要補充維他命，但是少有人關(guān)注鎂。實際上，鎂參與了身體 300 多個酶反應(yīng)，既可以放松肌肉，改善女性經(jīng)前綜合癥，也可以有效改善水腫。

想要提高鎂的攝入，可以通過大量地攝入深綠色葉類蔬菜（大部分綠色葉類蔬菜），適量地攝入一些堅果、黑巧克力（80% 以上可可），以及增加全谷物食物的食用。

? 提高 維他命B6 的攝入

維他命B6 對于減少經(jīng)前水腫的效果非常好。

可以使用復(fù)合 維他命B 產(chǎn)品，也可以通過攝入香蕉、土豆、山核桃，以及紅肉來獲取 維他命B6。

? 吃更多富含鉀的食物

鉀和鈉是相互制約的。鑒于我們無意間攝入太多的鈉，我們需要多攝入一些鉀來平衡體液水平，減少由鈉過多導(dǎo)致的水腫。

土豆富含的鉀可能超出你想象，每 1-2 天吃 1-2 個土豆對保持苗條身材是有好處的。其次，牛油果、香蕉、西紅柿也含有很多的鉀。

? 試試蒲公英茶

蒲公英茶被健美運動員作為登臺比賽前的利尿飲品，有助于去除水腫。想嘗試的 Keeper，可以購買成品茶或者營養(yǎng)補劑。

? 減少加工食品的攝入

大多加工食品為了豐富食品的口味，添加了太多的鹽和其它添加劑，這對于預(yù)防和改善水腫是極為不利的。有時候，也許你只是停止攝入零食，就可以「瘦下來」。

多吃些純天然的食物，如全谷物食品、有機蔬菜水果，盡量避免零食和調(diào)味料吧。

總之，要預(yù)防、改善水腫并不難，多喝水（至少 2.7L/天）、邁開腿（哪怕只是每天散步 20 分鐘）就可以。Keep 君只能幫你們到這兒了！