企鵝號(hào) 《全民跑步》12-02 19:30

前一段時(shí)間，1992年出生的張一山在采訪(fǎng)中表示，由于身體患有疾病，而且是多年的慢性病，今年年底有可能告別演藝圈，并表示今后不再參加真人秀節(jié)目，感覺(jué)自己實(shí)在是太累了。

采訪(fǎng)中，張一山時(shí)不時(shí)伸懶腰，打哈欠，整個(gè)人略顯疲憊，根本不像一個(gè)20多歲的少年。據(jù)他本人講述，自己沒(méi)什么時(shí)間休息，經(jīng)常熬夜，加上飲食不規(guī)律，多年的胃病變成了膽囊息肉。

熬夜、飲食不規(guī)律、手機(jī)不離身……這似乎成為了很多人的標(biāo)簽。晚上不睡，白天不起，很多人過(guò)著這樣的生活。但說(shuō)實(shí)話(huà)，越是失敗的人，越是喜歡熬夜、遲起；越是成功的人，越知道生活規(guī)律、睡眠健康的重要性。

不熬夜，才是最頂級(jí)的自律。

1、最頂級(jí)的自律是節(jié)制

我認(rèn)識(shí)一個(gè)朋友，他33歲，年輕有為，卻得了晚期肝癌。

他是一個(gè)看起來(lái)很自律的人。每天都要喝著黑咖啡，熬夜加班。從年初，忙到年底，節(jié)假日都不休息。在工作之外，他還制定了特別詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，把目標(biāo)分解落實(shí)到每一天。

他非常認(rèn)真，不完成當(dāng)天的任務(wù)，絕對(duì)不睡覺(jué)。因此，每天晚上，他都會(huì)熬得滿(mǎn)眼血絲，三點(diǎn)左右才休息，有時(shí)甚至更遲。

他經(jīng)常說(shuō)：“成功，取決于你在八小時(shí)之外的努力，所以年輕人一定要自律?！边@種做法，當(dāng)然很勵(lì)志。可是，他忘記了一點(diǎn)：自律的正確姿勢(shì)，是抓住努力時(shí)的每一分鐘，而不是抓住每一分鐘去努力，最后拖垮了身體。

人生不是短途跑，而是馬拉松。如果你在半路上，就耗盡了所有的能量，那最后的榮耀，也就遙不可及。

自律，是你得到成功的保證；而健康，才是你享受成功的前提。朋友現(xiàn)在明白了這一點(diǎn)，但悔之晚矣。

擁有健康的時(shí)候，你未必懂得珍惜，失去的時(shí)候，才會(huì)恍然驚覺(jué)，它是多么可貴。能保證健康的自律，才是最好的自律。

所以，最頂級(jí)的自律，并不是拼盡全力，而是節(jié)制自己。

頂級(jí)的自律，并不是在短期內(nèi)野蠻生長(zhǎng)，而是在長(zhǎng)期內(nèi)計(jì)劃合理，作息規(guī)律，讓你的成長(zhǎng)適度、從容、可持續(xù)。

2、每10萬(wàn)人就有40人得癌癥

36歲的IT男張斌猝死于馬桶上，當(dāng)天凌晨1點(diǎn)還發(fā)出最后一封工作郵件；

32歲的復(fù)旦教師于娟說(shuō)長(zhǎng)期熬夜是慢性自殺，她10年來(lái)都在12點(diǎn)后才睡；

22歲的大三女生袁滿(mǎn)在半導(dǎo)體公司實(shí)習(xí)，連續(xù)工作15個(gè)小時(shí)后吐血身亡……

全國(guó)腫瘤中心的登記顯示，2000年，20歲到30歲的年輕人，10萬(wàn)個(gè)人里面有40個(gè)人得癌癥，到了2013年，這個(gè)數(shù)字增長(zhǎng)了80%。即使增加了這么多，你可能還是覺(jué)得癌癥離你很遠(yuǎn)，但你很清楚，亞健康離你很近。

年輕人的猝死，很大可能都是跟熬夜有關(guān)。有些人熬夜，是因?yàn)樘趭^，非常嚴(yán)格地要求自己。而有些人不睡，則是因?yàn)榘滋鞗](méi)做出什么成績(jī)。

很多人的生活現(xiàn)狀是：白天，刷刷微博，看看視頻，逛逛淘寶，在朋友圈點(diǎn)贊評(píng)論，再跟別人聊上幾句；夜深的時(shí)候，回顧這一天，都不知道自己做了什么，也不清楚時(shí)間都去了哪里。于是，你就想要彌補(bǔ)，熬夜多做幾件事，好告訴自己：“我今天沒(méi)有虛度時(shí)光。”

越晚睡，第二天就越?jīng)]精打采，越可能一事無(wú)成，到了晚上就會(huì)更愧疚，更難受，形成惡性循環(huán)。

你每天都不那么舒服，晚上睡不著，白天沒(méi)精神，越到休假的時(shí)候越累。你想讓自己看上去有精神，像個(gè)有為青年、成功人士，所以買(mǎi)很貴的口紅、面霜、包，參加不知道能撈到什么的飯局與聚會(huì)，把每一天都過(guò)得像演出，晚上大腦根本停不下來(lái)。

每天只睡4小時(shí)，工作到70歲活到90歲,那是傳奇，不叫人生。普通如我們，對(duì)自己最好的投資是晚上十點(diǎn)上床，早晨六點(diǎn)起床跑步。

3、長(zhǎng)期熬夜的危害：變丑變胖變笨

《2017中國(guó)青年睡眠現(xiàn)狀報(bào)告》顯示，76%的年輕人入睡困難，能“一覺(jué)到天亮”的年輕人只有11%，高達(dá)91%的年輕人表示“睡不夠，起不來(lái)”。93%的受訪(fǎng)者睡前玩手機(jī)，追劇和購(gòu)物消耗了他們大量的時(shí)間。

長(zhǎng)期熬夜會(huì)有那些危害呢？肉眼可見(jiàn)的就是你會(huì)變胖，皮膚會(huì)變得不好。

內(nèi)在一些的危害就是，你的腸胃功能會(huì)受損，得心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增高，患癌風(fēng)險(xiǎn)增高……總而言之，如果繼續(xù)熬夜，你有可能成為下一個(gè)張一山。

更深層次的危害，則很難察覺(jué)到，那就是你會(huì)變笨。你的記憶力會(huì)下降，你的反應(yīng)力會(huì)遲鈍，你對(duì)工作的激情會(huì)減弱，甚至都沒(méi)有精力去照顧家庭……太恐怖了。

那么，如何養(yǎng)成自律的習(xí)慣，不再熬夜呢？

1、堅(jiān)決不睡懶覺(jué)；

2、即使住在租來(lái)的房子，也要給自己買(mǎi)個(gè)舒服的床墊，軟硬適中；

3、盡量把應(yīng)酬安排在中午，晚餐精減，餐后安靜；

4、晚上九點(diǎn)以后開(kāi)始做入睡前戲。洗澡、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、稍微運(yùn)動(dòng)一下；

5、不帶手機(jī)上床。你錯(cuò)過(guò)的朋友圈可以明天早晨再看，點(diǎn)贊留言一點(diǎn)也不耽誤。

4、不熬夜，是最頂級(jí)的自律

每次一說(shuō)到“自律”這個(gè)詞，我們總會(huì)想到一些很雞血的場(chǎng)面：

某個(gè)威猛帥哥，嚴(yán)格執(zhí)行著肌肉訓(xùn)練計(jì)劃，在健身房里舞動(dòng)著各種器械，臉色堅(jiān)毅，揮汗如雨；

某個(gè)白領(lǐng)麗人，雷厲風(fēng)行，幾天幾夜不眠不休，飛越城市，飛越時(shí)區(qū)，拿下一個(gè)又一個(gè)客戶(hù)，敲定一單又一單生意。

可是，自律并不只是激情澎湃地鍛煉，也不只是熱情洋溢地工作。頂級(jí)的自律，潛移默化地滲透在生活當(dāng)中，讓你在那些最平靜、最樸實(shí)的小細(xì)節(jié)里，約束自己，要求自己。

在這個(gè)世界上，最簡(jiǎn)單的，才是最難做到的。飲食有節(jié)，起居有常，看似平凡小事，能夠天天執(zhí)行，卻是很不容易。簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做，重復(fù)的事情用心做，一直持續(xù)，就是最了不起。

頂級(jí)的自律，就是日積月累，細(xì)水長(zhǎng)流，在每一個(gè)平常的日子里，善待自己。無(wú)論你有多忙碌，多成功，保重身體，都是最重要的法則；保持健康，都是最長(zhǎng)遠(yuǎn)的課題。所以，白天，既然已經(jīng)竭盡全力，到了晚上，就早早安歇，好好休息。

最卓越的努力，不是透支能量，懸梁刺股；而是保存實(shí)力，養(yǎng)精蓄銳。最頂級(jí)的自律，不是消耗自己，而是滋養(yǎng)自己。

不熬夜，才是最頂級(jí)的自律。