烏加依呼吸控制法 Ujjayi Pranayama

前綴ud加在動詞和名詞前，意思是向上或至高無上，它也有風吹或擴張的意思，它傳達了一種卓越和強大的感覺。

Jaya的意思是征服、勝利或成功。從另一個角度來看，它意味著控制或限制。

Ujjayi是肺部完全擴張，胸部鼓起(如同一名驕傲的征服者)的過程。

功法:

1.以任何身體感到舒適的姿勢坐下，比如蓮花式（Padrnasana)，至善式(Siddhasana)，或英雄式(Virasana)。

蓮花式

至善式

英雄式

2.保持后背挺直，頭部向軀干放低，把下巴放在鎖骨之間凹陷處，鎖定下巴即收頷收束法。

3.雙臂伸展，手腕背部分別放在兩膝上，拇指和食指指尖相靠，其他手指保持伸展。(手部這個體式就叫做智慧手印Jnana Mudra,是學問和知識的象征，食指象征著個體的精神和靈魂，而大拇指則代表了宇宙的靈魂，兩者合在一起則是智慧的象征。)

4.閉上雙眼，向內(nèi)看。

5.完全地呼氣。

6.現(xiàn)在開始練習烏加依呼吸控制法。

7.通過兩鼻孔緩慢而深長穩(wěn)定地呼吸，練習者的上顎應該感覺到空氣的吸入，發(fā)出齒擦音“Sa”。

8.充盈肺部，應該注意在吸氣時不要鼓脹腹部(任何類型的呼吸控制都應該遵守這一點)，這種充盈的過程就叫做吸氣(puraka)。

9.從會陰到胸骨的整個腹部區(qū)域應該向后拉靠向脊柱。

10.屏息一兩秒，這種內(nèi)在的保持就叫做內(nèi)屏息，按照上一期所述的技巧練習會陰收束法(MulaBandha)。

11.緩慢、深長而穩(wěn)定地呼氣直到肺部完全排空，當你開始呼氣時。腹部有控制地向內(nèi)收，在呼氣兩三秒后，橫膈膜緩慢地放松，呼氣時上順應該感受到氣體向外流出，氣流通過上顎時應該發(fā)出吸氣聲“Ha”，這種排空的過程被稱作呼氣(rechaka)。

12.停留1秒后再開始新的呼吸，這個停留的時間叫做外屏息。

13.從第7步到第12步的過程就完成了一個烏加依呼吸控制（Ujjayi Pranayama）的循環(huán)。

14.重復這個循環(huán)5到10分鐘，整個過程中兩眼閉合。

15.以挺尸式(Savasana)躺在地面上。

挺尸式

16.烏加依呼吸控制法(Ujjayi Pranayama)可以在沒有收頷收束的情況下練習，即使在走路或者躺下也可以練習，這是所有呼吸控制法中唯一一種無論晝夜隨時可以練習的呼吸控制法。

功效：

這種呼吸控制法充盈肺部，消除粘液和痰，使練習者有持久力、舒緩神經(jīng)、加強整個系統(tǒng)，那些患有高血壓或冠心病的人，練習無收頷收束的烏加依呼吸，躺下練習更為理想。