瑜伽音樂鳥語花香 來自瑜伽瘦瘦瘦 00:00 24:13 今天的主題是 清晨瑜伽 今天為大家?guī)淼恼n程內(nèi)容是全套的清晨瑜伽動作教學，清晨瑜伽可以喚醒沉睡的身體，使身體變得柔軟、靈活，并保持精力充沛，共分為初級、中級和高級三部分教學，希望大家循序漸進的堅持練習下去。 練習周期： 建議每天堅持習練，或者一周保持至少3-4次
適用人群： 適宜各種年齡以及不同習練級別的人群
注意事項： 1、頭天晚上酗酒、感冒者、嚴重疲憊者不宜練習； 2、習練前后2小時內(nèi)保持空腹，前半小時不能飲水，習練后可以喝水，半小時后可洗澡沐??； 3、應(yīng)穿著寬松高彈的衣服，去除身上的一切束縛，赤腳習練； 4、場地不應(yīng)太硬或太軟，保持安靜，溫度適宜，保持空氣流通； 5、做到自己能力范圍內(nèi)的位置即可，無須強求，專注呼吸，保持有規(guī)律的、深沉的呼吸； 6、習練時一旦感覺不舒服，立即停止練習；
課程簡介： 清晨是練習瑜伽的最佳時刻，中級清晨瑜伽課程依然以呼吸法和身體的伸展度為主，在初級清晨瑜伽的基礎(chǔ)上，我們加入了一些身體力量的提升，同時加強身體的覺知力，更好的幫助我們控制呼吸與體式的鏈接；
練習周期： 建議每天堅持習練，或者一周保持至少3-4次
適用人群： 適宜各種年齡以及不同習練級別的人群
注意事項： 1、頭天晚上酗酒、感冒者、嚴重疲憊者不宜練習； 2、習練前后2小時內(nèi)保持空腹，前半小時不能飲水，習練后可以喝水，半小時后可洗澡沐??； 3、應(yīng)穿著寬松高彈的衣服，去除身上的一切束縛，赤腳習練； 4、場地不應(yīng)太硬或太軟，保持安靜，溫度適宜，保持空氣流通； 5、做到自己能力范圍內(nèi)的位置即可，無須強求，專注呼吸，保持有規(guī)律的、深沉的呼吸； 6、習練時一旦感覺不舒服，立即停止練習；
課程簡介： 高級清晨瑜伽側(cè)重呼吸法以及身體伸展和平衡，正確的呼吸，可以快速喚醒我們的意識，恢復我們的感知；身體的伸展，可以充分打開我們身體的空間，讓血液的循環(huán)更通暢，從而收獲能量飽滿，神采奕奕的一天；
練習周期： 建議每天堅持習練，或者一周保持至少3-4次
適用人群： 適宜各種年齡以及不同習練級別的人群
注意事項： 1、頭天晚上酗酒、感冒者、嚴重疲憊者不宜練習； 2、習練前后2小時內(nèi)保持空腹，前半小時不能飲水，習練后可以喝水，半小時后可洗澡沐浴； 3、應(yīng)穿著寬松高彈的衣服，去除身上的一切束縛，赤腳習練； 4、場地不應(yīng)太硬或太軟，保持安靜，溫度適宜，保持空氣流通； 5、做到自己能力范圍內(nèi)的位置即可，無須強求，專注呼吸，保持有規(guī)律的、深沉的呼吸； 6、習練時一旦感覺不舒服，立即停止練習；
注意事項： 1、注意遵循訓練動作要點，保證動作規(guī)范，以免發(fā)生運動損傷； 2、飯后1小時再進行運動； 3、運動結(jié)束半小時后再進行洗澡或吃東西； 4、運動中或運動前后請勿攝入糖類飲品（果汁、碳酸飲料、乳飲料、運動型飲料等），以免影響減脂效果。 
PS:每個人習慣差距大，所以飲食計劃供參考喲~
早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個蘋果 
午餐：熘魚片 
材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。 調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許 做法：將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟；木耳泡發(fā)，洗凈；廣東菜心擇洗干凈；蔥、姜切末。 鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。 晚餐：一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。 
魚肉質(zhì)細嫩，高蛋白，低脂肪，低熱量，富含有利于健康的不飽和脂肪酸，既美味可口，又能預防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食品，對于排除身體毒素功效一流。廣東菜心富含粗纖維，清腸消脂。常食此菜既能補充營養(yǎng)，又讓你無毒一身輕。 蛋白中含有人體需要的大部分元素，尤其是蛋白質(zhì)豐富，可提供人體必需能量。 黃瓜清脆可口，它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。 實施減肥食譜，可能會時常聽到肚子跟你抗議的情況，但這個時候千萬要忍住，實在忍不住就喝點水安慰一下，千萬不要吃其他事物，切記，切記~~~
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